wąskim

[...] i Basen 1500m 10.09.2014 Basen 2000m trochę mało, ale do 1 w nocy piłem trochę alko %-) Chyba byłem trzeźwy jak pływałem po 12h. Jeszcze jakiś mandat dostanę i zabiorą mi czepek :-( Siłownia(triceps): -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4x12 -wyciskanie francuskie hantla jednorącz 4x12 -wyciskanie francuskie hantla oburącz 4x12 Orbitrek 20minut.

[...] Rozgrzewka 10-15 min Skakanka, rozciąganie Klata: Wyciskanie płasko: 12/10/8/6 Rozpiętki: 4x10 Wyciskanie na skosie 12/10/8/6 Triceps: Wyciskanie sztangi poziomo wąskim chwytem 3x10 Francuskie do czoła leżąc 3x10 Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 3x10 Pompki w podporze tyłem 3x15 Bruch: Wedle uznania. Spięcia, na [...]

[...] 4s zakres 8-10 2. wyciskanie płaskie sztanga 4s zakres 8-10 / 4s - drop do upadku 3. rozpiętki hantlami skos 3s po 10-14 pow 5. Uginanie sztangi łamanej stojąc chwytem wąskim 4x 12/10/8/6 / progresja 6. Uginanie hantli z supinacja stojąc 4s po 14/15pow 7. uginanie jednorącz w podporze o kolano chwyt młotkowy 3s 8-12 pow Plecy + [...]

Znów mija kolejny dzień ciężkiej pracy i kolejnych dni redukcji. Nie wiem dlaczego ale coraz gorzej się czuje choć kalorie idą w górę. W pracy kompletnie nie mam sił i tak mam już od dwóch dni. Dziś po pracy zrobiłem delikatny trening KLATY DRUGI W TYM TYGODNIU. -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s rosnące -WYCISKANIE [...]

[...] czy 120'kami. Moim zdaniem prawdziwą siłe zbudujesz tylko sztangielkami. Właśnie konieczność stabilizowania ciężaru sprawia, że stajemy się silniejsi nie tylko w konkretnym, wąskim pasmie ruchu ale bardziej "ogólnie". Oczywiście z punktu widzenia kogoś, kto specjalizuje się właśnie w konkretnym ruchu może to być zbędna strata siły - [...]

Przysiady MCNWN Wyciskanie sztangi Wioslowanie w opadzie wznosy na podkladce wyciskanie zza karku ugianie ramion ze sztanga wyciskanie w waskim uchwycie

Przysiady-ale one obciążają kręgosłup:( MCNWN-to nie wiem co znaczy????? Wyciskanie sztangi-to wiem że jest na klate Wioslowanie w opadzie-motyle??? wznosy na podkladce-a to co to??jak się wykonuje??????to jest na łydki???? wyciskanie zza karku-na barki nie???????a czym się różni od tego zza głowy ugianie ramion ze sztanga-biceps;) wyciskanie w [...]

[...] 8-10 uginanie młotkowe 3* 8-10 wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia 3* 10-12 push: militarne strojąc 3* 8-10 płaska ława sztangą 3* 8-10 hantle skos 3* 8-10 wyciskanie w wąskim uchwycie 3* 8-10 francuz leżąc, sztangą łamaną 3* 8-10 wznosy hantli bokiem stojąc 3* 8-10 rotacje kubańskie (na rotatory) 3* 8-10 legs: przysiady 3* 8-10 front [...]

[...] już ok. Nie wiem czemu jak słyszę że mam robić wyciskanie sztangi to mnie krew zalewa.. jak ja tego nie lubię robić.. Wypierdzieliłem to ćwiczenie na rzecz wyciskania w wąskim chwycie na środek klaty. Daje mi zdecydowanie więcej satysfakcji i lepsze czucie klaty. Potem wyciskanie sztangielek które z kolei bardzo lubię i klata spompowana :-) [...]

[...] 3.Wyciskanie sztangi na ławce skosnej (glowa do gory kat 45% ). 12-10, 8, 6 triceps 1 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 15-12, 10, 8 2.wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12, 10, 8 SRODA Bary: Unoszenie hantelek bokiem 12, 10, 8 wyciskanie sztangi zaa karku 12,10,8 Jakie można dać 3 ćwiczenie? Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 20, [...]

Troche zmienilem moj plan, co teraz o nim sadzicie??? Poniedzialek Klata: - Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12, 10, 8, 8 - Wyciskanie sztani glową w dol 12, 10, 8 - Wyciskanie w waskim uchwycie 3x10 - przenoszenie sztangielki zza glowy 3x10 Triceps: - sciaganie drazka nachwytem 12, 10, 8 - wyprosty nad glowa ze sztangielka 3x10 Wtorek Plecy: [...]

Czemu na klate wyciskanie na prostej i glowa w dol nie moga byc na jednym treningu? Wyrzucilbym jedynie wyciskanie w waskim uchwycie. Na plecy zamiast sciagania linki do karku dam wznowy tulowia. Przy takim planie juz jest wszystko ok?

[...] ławce skośnej+ wyciskanie na maszynie z linkami+ rozpętki na maszynie z linkami IV Triceps - pompki na poręczach 3x10 - wyciskanie francuskie w leżeniu+ wyciskanie sztangi w wąskim chwycie do złamania 3x10 - wyprosty przedramienia zza głowy z hantlą w siadzie 2x10 - wyprosty przedramion z linką wyciągu dolnego w opadzie tułowia 2x10 Biceps - [...]

[...] Klatka Sztanga 4 serie po 8-12 pow. Sztangielki głową w górę 4 serie 8-12 pow. Bramka 5 serii 8-12 pow. Przenoszenie sztangielki 5 serii 8-12 pow. Triceps Sztanga w wąskim uchwycie 3 serie 8 pow. Francuskie 3 serie 8 pow. Prostowanie ramion na płaszczyźnie stojąc 3 serie 8 pow. Brzuszki Skłony w leżeniu płasko 5 serii na max Unoszenie [...]

[...] 4 serie po 8-12 pow. Sztangielki głową w górę 4 serie 8-12 pow. Bramka 5 serii 8-12 pow. Przenoszenie sztangielki 5 serii 8-12 pow. ALBO TO ALBO BRAMA Triceps Sztanga w wąskim uchwycie 3 serie 8 pow.WYWAL Francuskie 3 serie 8 pow. TO JAKO 2-GIE Prostowanie ramion na płaszczyźnie stojąc 3 serie 8 pow. TO JAKO 1-SZE PROGRESJA 12,10,8,8 [...]

[...] - Rozpiętki na lekkim skosie 2x 12kg Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 32kg Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem 24 kg Triceps -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc 36kg Dieta: I Chleb razowy 60g 2 jajka II Chleb razowy 80g Tuńczyk 100g Oliwa 10g Warzywa III Tuńczyk 130g Ryż 80g Oliwa 10g Warzywa IV Odżywka białkowa [...]

[...] - Rozpiętki na lekkim skosie 2x 13kg Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 34,5kg Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem 26kg Triceps -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc 37kg Dieta: I Chleb razowy 60g Pierś z kurczaka 80g słonecznik 30g II Chleb razowy 80g Pierś z kurczaka 100g Oliwa 10g Warzywa III Pierś z kurczaka 120g [...]

Klatka + barki Wyc.sztangi skos (30*) 5 x 5 Rampa ( 5 , 5 , 5 3 , 3 ) wyc hantli z supinacja poziom 4s . 10 - 8 S+S A wyc.sciskajacy 3s - 12 - 10 Płaska B rozpietka 3s - 12 - 10 barki Wycisk hantli 4s 12 - 10 Podciąganie sztangi wzdłuż Ciała 3 s 12 - 10 Mds unoszenie bokiem / w opadzie / przodem 10-8 Wtorek Plecy + kaptury MC sumo Rampa 5 x 5 [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 2 serie 3) Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) (HST) - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie (nachwyt) 1 seria - Wznosy barków (szrugsy) 1 seria 4) Barki - "Arnoldki" 1 seria - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie - Unoszenie [...]

[...] w siadzie 4x10 praktycznie duplikujesz ćwiczenie, albo przyciąganie zamień na np. drążek podchwytem, albo urozmaić te ćwiczenia (jedno szerokim nachwytem do klatki, drugie wąskim podchwytem do brzucha) 5. Podciąganie sztangi wzdłóż tłowia 4x10 - wywal, mozesz dac w zamian unoszenie hantli w opadzie tułowia, bo nie widze w treningu ataku na tył [...]