wąskim

Garp a jak podciagasz sie w waskim rownoleglym to tez do momentu jak ramiona zrownaja sie z tulowiem czy do klatki kiedy lokcie sa nizej ? Zmieniony przez - drazekm w dniu 2018-03-21 12:12:07

[...] desek o grubości 6cm,bo to już naprawdę bardzo mało... A filmiki już były z innych ćwiczeń,lecz pokazały się głupie komentarze dlatego usunąłem. Nie miałem ochoty z idiotami się spierać... metodyk Myślałem o wąskim wyciskaniu,lecz kontuzja której doznałem rok temu daje się wtedy we znaki... Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2010-02-04 22:28:00

[...] na ławce płaskiej 70 x 20 120 x 10 120 x 10 140 x 6 160 x 3 180 x 2 200 x 2 210 x 1 220 x 1 230 x 1 tutaj trochę ciężko szło,ale się udało samemu Triceps-wyciskanie w wąskim chwycie 200 x 2 200 x 2 200 x 2 tu również było już ciężko przydrugim powtórzeniu,ale dałem radę Barki-przenoszenie hantli bokiem w staniu 26 x 6 x 3 serie Brzuch [...]

320kg tylko opuszczałem sam,w górę nie próbowałem... Wyciskanie w wąskim,to moje ulubione ćwiczenie. ps. Na tym filmie dobrze widać wyrażny niedoprost prawej ręki,może to przekona niektórych nie dowierzających w kontuzję mojego prawego łokcia...a zresztą.

Carmenica to poczatek wiec tak de facto obojetnie co wybierzesz, i tak bedziesz czula, bo nie jestes przyzwyczajona. Jakby bylo jednak duzo ludzi to proponuje cos takiego tez na rozruch. Wpisalam go poczatkujacej jak ty dziewczynie w dziennikach. To jest taki FBW, w kazdym z dni tygodnia masz inne cwiczenie, uwazam, ze ciekawsze niz walkowanie na [...]

[...] Odpoczywam, w koncu weekend wolny. Plecy + triceps. Plecy głownie skupiałem się na środku, więc zero wolnego ciężaru w tym przypadku, wszystko na maszynach , podciąganie wąskim chwytem neutralnym. podciąganie wąsko chwytem neutralnym 4x10 przy drugim ćwiczeniu mamy maszyne z uchwytami przyciągałem do klaty jednorącz. 4x8 rozpiętki odwrotne [...]

Panowie rozpoczalem treningi 1 wrzesnie, aktualnie jestem w etapie 3 treningu roniego (1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą ) Od okolo 2 tyg mam pewien problem, a mianowicie z prawej strony plecow na wysokosci odcinka ledzwiowego odczuwam bol ktory [...]

[...] sztangą tył 4x5 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie z głową do gory 4x5 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg 4x5 70%, 80%, 90%, 100% DODATEK Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 1X4 CC 1X4 CC 1X4 CC 1X3 CC Pompki na poręczach 3x8 CC Wyciskanie wąskim chwytem 3x12 40kg Rozpiska z ciężarami /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b97b081c7bd945f893e0eef51c4d46a5.JPG

[...] 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg 4x10 70%, 70%, 70%, 70% DODATEK Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 1X4 CC 1X4 CC 1X3 CC 1X3 CC Pompki na poręczach 3x8 CC Wyciskanie wąskim chwytem 3x12 45kg Rozpiska z ciężarami /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/084820efa00542388f8934efe9fa4ab2.JPG Dzisiaj wykonałem 2 serie rozgrzewkowe przysiadów 2x10 35kg , [...]

[...] w przód ze sztangielkami 4x10 9,5kg 3. Unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3x10 7,5kg 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 7,5kg TRICEPS 1. Wyciskanie wąskim chwycie 3x10 1x8 30-54kg 2. Wyciskanie Francuskie sztangi w leżeniu 4x10 34kg BRZUCH 1. AB WHEEL 3X8 ROWER 20 min Ogólnie barki mam bardzo słabe ,czas to [...]

[...] 1. Arnoldki 3x10 1x8 16=23,5kg +1,5kg 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 9,5kg 3. Unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3x10 7,5kg 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 7,5kg TRICEPS 1. Wyciskanie wąskim chwycie 3x10 1x8 30-56kg +2kg 2. Wyciskanie Francuskie sztangi w leżeniu 4x10 34kg BRZUCH 1. AB WHEEL 3X8 ROWER 30 min

[...] A 8-12 PIĄTEK: B 6-8 TRENING A) 1. PUSH PRESS / 4serie 2. Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2. Przysiady przednie/tylne/wykroki 4 serie 4. Wyciskanie francuskie leżąc lub wąskim chwytem 4 serie 5. Wspięcia 3 serie TRENING B) 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie 2. Wiosłowanie sztangą oburącz lub jednorącz 4 serie 3. Martwy ciąg klasyczny [...]

[...] -Skakanka- TRENING A (Lekki) 1. PUSH PRESS / 4x10-12 30-40kg 2. Wyciskanie sztangi z klatki 4x10-12 40-60kg 2. Przysiady tylne 4x10-12 40-60kg 4. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie poziomo 4x10-12 30-45kg Rower 15min Suple: Hi-Tec Nutrition BCAA Powder (w czasie treningu) Hi-Tec Nutrition Power Guarana (30min przed treningiem) Hi-Tec [...]

[...] -Skakanka- TRENING A (Lekki) 1. PUSH PRESS / 4x10-12 30-40kg 2. Wyciskanie sztangi z klatki 4x10-12 40-60kg 2. Przysiady tylne 4x10-12 40-60kg 4. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie poziomo 4x10-12 30-45kg 5. AB WHELL X 8 Rower 15min Suple: Hi-Tec Nutrition BCAA Powder (w czasie treningu) Hi-Tec Nutrition Power Guarana (30min przed [...]

[...] ROZGRZEWKA -Skakanka- TRENING 1. PUSH PRESS / 4x10-12 29-40kg 2. Wyciskanie sztangi z klatki 4x10-12 44-60kg 2. Przysiady tylne 4x10-12 44-60kg 4. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie poziomo 4x10-12 32-49kg 5. AB WHELL 2X 8 6. Russian Twist 2x30 10kg Rower 15min Suple: Hi-Tec Nutrition BCAA Powder (5g przed i po treningu) Hi-Tec Nutrition [...]

[...] tułowia - 3:12/10/8 4. Martwy ciag - 3:12/10/8 1. Wyciskanie francuskie - 3:12/10/8 2. Prostowanie ramion siedząc, ze sztangielką - 3:12/10/8 3. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 3:12/10/8 Dzień 4 (Obręcz Barkowa + Przedramiona) 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 4:15/12/10/8 2. Wznosy ramion ze sztangielkami w bok - 3:12/10/8 3. [...]

Fajnie dzisiaj mi sie klate ćwiczyło. Na skośnej w 10 serii wąskim chwytem 82.5 poszło Zadowolony żem jest

a szerokosc jest git powiedz mu wtedy, ze robisz sumo-siad i tyle ja przy waskim ulozniu nog w zyciu bym nie zszedl na tyle gleboko. natomiast przy szerszym owszem

[...] nie tracę napięcia. Lubię też wyciskać sztangę prostą leżąc płasko na ławce małpim chwytem wąsko do brody. Łokcie wtedy prowadzę szeroko na boki na wysokości barków. Taka alternatywa wycisku sztangi wąskim chwytem blisko tułowia. Mega fajnie pracuje triceps. Nagram kolejnym razem bo to co napisałem może być ciężko sobie wyobrazić ale działa :-)

[...] wyc górnego 2s 8-10 3. Uginanie z drążkiem wyc dolnego 1x6-8,6-8,6-8 Tric: 1. Prostowanie ramion z drążkiem wyc górnego ss z wyc francuskim sztangielek leżąc 2s 8-10 2. Wyc wąskim chwytem w ss z prostowanie jednorącz z linką wyc górnego 2s 8-10 3. Wyc jednorącz hantla zza głowy 1x8-10, 6-8 + przedramie Sobota Nogi: 1. Przysiad tylni w superserii [...]