Skrzydło - Dalej walczę

TRENING 12.02.2013 WTOREK

Rozgrzewka - Skakanka

BARKI
1. Arnoldki 3x10 1x8 12-22kg
2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 9,5kg
3. Unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3x10 7,5kg
4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 7,5kg

TRICEPS
1. Wyciskanie wąskim chwycie 3x10 1x8 30-54kg
2. Wyciskanie Francuskie sztangi w leżeniu 4x10 34kg

BRZUCH
1. AB WHEEL 3X8

ROWER 20 min

Ogólnie barki mam bardzo słabe ,czas to zmienić.

Jan
Moja wypowiedź na temat rowerka to sarkazm
Jak widzę te kalorie, prędkości to śmiech mnie bierze.
Dlatego sobie zażartowałem że w takim tempie schudnę 10kg.
Często widziałem w klubie jak kobitki mówią sobie ,ze spaliły na rowerku 300 kalorii i mogą teraz iść na ptysia.



Zmieniony przez - Skrzydło w dniu 2013-02-12 20:42:18

Jeśli wprowadziłeś prawidłowe dane o sobie to komputerek pokazał Ci w miarę prawidłowe (dla przeciętnych użytkowników) wyniki!
Nie zakładam wadliwej pracy komputerka!

Jan rower nie pierwszej młodości , wiec różnie może pokazywać .Liczę tylko czas i zmieniam obciążenie w rowerku i to dla mnie najważniejsze.

TRENING 13.02.2013 ŚRODA

Rozgrzewka skakanka

PLECY
1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2X4 2X3
2. Podciąganie sztangielki w opadzie 3x10 1x8 15=35KG
3. Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem 3x10 1x8 30=60kg
3. Martwy ciąg 4x10 54=84kg
4. Wznosy barków (Szrugsy) 3x15 60kg

AERO
Rower 15min

___________________________________________________________________


TRENING 16.02.2013 SOBOTA

Rozgrzewka skakanka

Klatka

1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10 1x6 30=70kg
2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3x10 1x6 30=60kg
3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2x10 12kg
4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 2x10 12kg

Przedramie

1. Uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem 2x25 30kg
2. Uginanie nadgarstków w siadzie nachwytem 2x10 20kg

Brzuch

1. AB WHEEL 3X8
2. Scyzoryki 3x10

AERO 15min Rower

TRENING 18.02.2013 PONIEDZIAŁEK

ROZGRZEWKA 3X100 Skakanka

NOGI
1. Przysiad ze sztanga na barkach 4x10 1x6 1X3 30=80KG
2. Przysiady wykroczne ze sztangą 4x16
3. Syzyfki 3x15

ŁYDKI
1. Wspięcia na palce stojąc 2x25 55KG

Biceps
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10 30kg
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) 4x10 12kg
3. Uginanie o kolano 3x8 12kg

Od wczoraj dieta dopięta na 100% DT 2500kcl DNT 2000kcl ,zobaczę czy waga spadnie

Zmieniony przez - Skrzydło w dniu 2013-02-18 20:35:56

TRENING 19.02.2013 WTOREK

Rozgrzewka - Skakanka

BARKI
1. Arnoldki 3x10 1x8 16=23,5kg +1,5kg
2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 9,5kg
3. Unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3x10 7,5kg
4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 7,5kg

TRICEPS
1. Wyciskanie wąskim chwycie 3x10 1x8 30-56kg +2kg
2. Wyciskanie Francuskie sztangi w leżeniu 4x10 34kg

BRZUCH
1. AB WHEEL 3X8

ROWER 30 min

Skrzydło

..................Od wczoraj dieta dopięta na 100% DT 2500kcl DNT 2000kcl ,zobaczę czy waga spadnie

Jak jest dobrze zestrojona to przy obecnej Twojej wadze (90 kg) nie powinno być z tym problemu . W perspektywie 4-8 tygodniowej powinno zejść conajmniej 4 kilo ... ale musi być pełna profeska !

archibald 68

Skrzydło

..................Od wczoraj dieta dopięta na 100% DT 2500kcl DNT 2000kcl ,zobaczę czy waga spadnie

Jak jest dobrze zestrojona to przy obecnej Twojej wadze (90 kg) nie powinno być z tym problemu . W perspektywie 4-8 tygodniowej powinno zejść conajmniej 4 kilo ... ale musi być pełna profeska !

Właśnie mi chodzi o o te 4-5 kg ..................a życie zweryfikuje

TRENING 20.02.2013 ŚRODA

DNT
AERO

ROWER 45min

Dobrze ze jest coś do poczytania bo nuda niesamowita na rowerze

Ja jak "jeżdżę" to zawsze robię to przed telewizorem , podczas wieczornych wiadomości (najpierw TVN a zaraz potem TVP). Czas szybko płynie - szczególnie ,że można nieźle się uhahać widząc jak te same wydarzenia są często diametralnie inaczej przedstawiane i komentowane w obu stacjach........ Polecam.

Zmieniony przez - archibald 68 w dniu 2013-02-20 20:41:07

A ja zakladam sluchawki z dobra muza i jechane - czas mija szybko :)

ale wole i lepsze jednak sa interwaly pozniej jak jest ochota jeszcze 20 min. aerobowo chociaz ostatnio rower sie kurzy bo nie ma potrzeby juz i nie bardzo jest kiedy

aktualnie powoli widze po sobie przewage treningow opartych na interwalach nad typowo silowymi i aerobowymi ... zwlaszcza w spalaniu tkanki tlusczowej

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-02-20 23:50:56