Rozgrzewka - Skakanka
BARKI
1. Arnoldki 3x10 1x8 12-22kg
2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 9,5kg
3. Unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3x10 7,5kg
4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 7,5kg
TRICEPS
1. Wyciskanie wąskim chwycie 3x10 1x8 30-54kg
2. Wyciskanie Francuskie sztangi w leżeniu 4x10 34kg
BRZUCH
1. AB WHEEL 3X8
ROWER 20 min
Ogólnie barki mam bardzo słabe ,czas to zmienić.
Jan
Moja wypowiedź na temat rowerka to sarkazm
Jak widzę te kalorie, prędkości to śmiech mnie bierze.
Dlatego sobie zażartowałem że w takim tempie schudnę 10kg.
Często widziałem w klubie jak kobitki mówią sobie ,ze spaliły na rowerku 300 kalorii i mogą teraz iść na ptysia.
Zmieniony przez - Skrzydło w dniu 2013-02-12 20:42:18