twarog

Śniadanie 7:00 Mleko 0,5% (300ml) + płatki owsiane (100g) Chleb pełnoziarnisty (1 kromka-50g) + ser twarogowy chudy (50g) +Masło śmietankowe (10g) warzywo B: 36 T:17 WW: 103 Drugie śniadanie 10:35 2jajka +Chleb pełnoziarnisty (1 kromka -50g)+Pomidor Masło śmietankowe (15g) B:11g T:18g WW: 24g Trzecie śniadanie 13:35 Ryż [...]

[...] robie sobie przerwe 2 tygodnie od ABS 4.To pytanie o odzywianie,ale chcialem miec wszystko w jednym poscie.Chodzi o to,ze ulozylem sobie diete w postaci 6 posilkow i na noc twarog,jem je co 2,5 godziny,z tym,ze czasem zdarza mi sie wstac pozniej i wtedy np 1 posilek musze zjesc 1,5-2h po drugim,zeby to wyrownac,nie za szybko to bedzie,nie [...]

Witam. Wróciłem na forum po dłuższej przerwie ;) Stan na dzisiaj 69-70kg, plan ~73-75kg. Mam 20 lat, 178cm. Szkoła skończona jakaś tam praca zaczęta, czyli pieniądze na dietę są. Pytanie do Was czy ta dieta byłaby dla mnie dobra: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek [...]

Witam! Chciałbym prosić o pomoc. Mianowicie startuję do WSOWL, za 3 tygodnie mam egzamin sprawnościowy. Niestety miesiąc i 2 tyg. temu złamałem 2 kości dłoni. Po miesiacu zdjęto mi gips, tydzień jeszcze przywracałem dłoń "do użytku", w kolejnym spróbowałem się podciągnąc. Dramat - przed złamaniem wykonywałem 10 poprawnych podciągnięć, teraz 4. [...]

[...] będą ok ? 1.) 5.00 rano - posiłek numer 1 2.) 8.30 - Posiłek numer 2 3.) 12.00 - Posiłek numer 3 4.) 16.00 - posiłek numer 4 5.) Po godzinie 19 stej - Posiłek numer 5 6.) Po godzinie 20 stej ostatni posilek numer 6 Posilek numer 6 musze zjesc godzine po pierwszym z racji braku czasu a jest to lekki posilek bo aby twarog + oliwa na noc .

Muffiny - na bogato SKLADNIKI: - 2 jaja L - 100g twarogu chudego - 75g banana - 50g awokado - 100g jogurtu naturalnego - 20g wiorek kokosowych - 10g siemienia lnianego - 15g kakao - 35g proszku budyniowego (czekoladowy) - 20g maki kokosowej - 50g zmielonych na drobno platkow owsianych - 40g maki gryczanej - slodzik wedle uznania WYKONANIE: jaja, [...]

mężczyzna, 22 lata, 185 cm, 85kg. Cel: do tej pory nie stosowałem diety i złapałem trochę tłuszczu. chcę zrzucić trochę brzucha, może złapać troszkę mięsa. zapotrzebowanie: 2500 kcal aktywność: 3 treningi siłowe i 3 treningi boksu w tygodniu, praca siedząca. dieta: 8.30 lub 09.00 Śniadanie: Placek: 2 jaja(, 20g wpc(, 50g płatków [...]

Witam, podczas wolnego mam zwyczaj ćwiczyć około 9-10 rano. Teraz pytanie czy te posiłki są dobre przed i po treningami? przed (1-2h): - owsianka na wodzie i mleku (czasem z jajkem/odżywką) z owocami/dżemem i orzechami - ser półtłusty z owocami, orzechami i odżywką - omlet z 1 jajka i 2 białek z orzechami i migdałami - "kluski leniwe" (jajo, [...]

194cm/86kg suple:ostatnio kreatyna,teraz białko cel:masa teoretycznie ekto z tendencją do łapania tu i ówdzie tłuszczyku:)(głownie brzuch,boki,troche plecy) Posiłek I 11:00 (późno chodze spać i poźno wstaje:P): -100g owsianych B:12 WW:62 T:7 -150ml mleka B:5 WW:7 T:3 Posiłek II 13:00: -100g grahamka B:8 WW:52 T:2 -100g sardynka w pomidorach B:17 [...]

[...] utrzymać wage:2389. Obecnie: 2060 kcal. POSILKI I: -200g serek wiejski tlusty -100g twaróg chudy - 5g CHIA nasiona -warzywa (zawsze cebula czosnek i rzodkiewka) II: -100g twarogu -warzywa III: -grejpfrut IV: -worek kaszy -3jajka -10g oliwy z oliwek -warzywa V: -banan -protein shake -50g płatków owsianych -10 G maku -4 orzechyvwloskie i 3 [...]

Witam.Jest to moja pierwsza w życiu dieta nigdy nie trzymałem i tego żałuje troche.Proszę o dokładne sprawdzenie zaznaczam ze jest ona ułożona pod to co lubie do kazdego posilku dodam komentarzyk jestem ENDO wiec WW 350G B 200G TŁ ok 120G ŚNIADANIE jogurt naturalny 400G 2 banany 20g odżywki białkowej 40G orzechów wloskich 100gWW/30GB/30gtł [...]

DIETA REDUKCYNA: Moje zapotrzebowanie to: 2390,4 kcal, Natomiast postanowiłem zrobić dietę z ujemnym bilansem kalorycznym: 2182,0 kcal. Przedstawia się ona następująco I Śniadanie 7:30 Jajecznica ryżowa] Pół torebki ryżu brązowego <- polecam ^^ (B) 14,2 kcal (W) 136,2 kcal (T) 8,5 kcal 3 (Jaja kurze całe) (B) 75,0 kcal (W) 3,6 kcal (T) [...]

Witam. Od jutra mam zamiar zacząć carb cykling wraz z priorytetem na klate i barki. Dni H są dniami prio . M bez priorytetu a dni bez treningu są dniami L. Póki co wklejam dzień H. Tu tez moje pytanie: - do zapotrzebowania dodałem 112 ( 30% ) węgli, które ustaliłem na ponad 7 g na kg masy. 2,7 g białka 1,3 tluszczy. Może być? - Rozumiem, że w dniu [...]

Witam,jak w temacie dobrą diete preferuje przy treningu mma siłowo-wytrzymałościowym oto co jem: chce siłe i mase ale niechce chłamu mam duzo siły ale jestem chudej kości i łape chłam nie wiem czemu hehe zła dieta pewnie od paru tygodni ja stosuje HELP. śniadanko: płatki+jogurt+owoc(bana) lub 3jajka +kakao 300ml 2 śniadanie czarne [...]

17 lat, 68 kg wagi, 185 cm wzrostu. Typ budowy ciała - ektomorfik. 1. Śniadanie 6:00 : Płatki owsiane górskie 100g Mleko 2% 200 ml Rodzynki 10g Orzechy włoskie 10g 2 jaja kurze B:35,5g/ T:28,9g/ W:88,7g/ Kcal: 727 2. Śniadanie II (w szkole)x2 9:50, 11:45 : Chleb razowy pełnoziarnisty 200g Szynka z indyka 40g Ser gouda 40g [...]

Co o tym sądzicie ? Ilość serii i powtórzeń planuje stopniowo zwiększać. Poniedziałek: Mięśnie klatki piersiowej 1. Pompki z nogami wyżej 2.Wyciskanie sztangielek 3.Rozpiętki ze sztangielkami Mięśnie dwugłowe ramion 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie Mięśnie brzucha 1.8 Minut ABS Wtorek: Mięśnie [...]

Witam. Chciałbym abyście ocenili moją dietę. Moje dzienne zapotrzebowanie to ok.3200kcal Wiek: 16 Wzrost: 185cm Waga: 70kg 1.Posiłek 7:00 -owsiane 50g -mleko 300ml -2 jajka całe -pestki dyni 20g -rodzynki 20g 2.Posiłek 10:30 -pierś kurczaka 100g -ryż biały/makaron/kasza/ryż brązowy 100g -warzywa na patelnie z biedronki 100g 3.Posiłek 13:20 [...]

[...] oprucz tego jeszcze zypka poniewaz cieply, plynny posilek chyba nie zaszkodzi * tran ( 2 kapsulki) Trening zaraz po 70g gainera Posilek potreningowy * Makaron 125g * Ser twarogowy chudy 125g * Odrobina cukru i cynamonu dla smaku po 1,5h 50g gainera Kolacja * Pasta z makreli badz makrela wędzona 100g / czasami jest to tunczyk lub twarog * [...]

[...] ni w dół. Dieta nie jest skrupulatnie wyliczona, dzisiaj się za to zabrałem i mi wyszło, że jem jakieś 2000 kc dziennie. 6 posiłków dziennie, ostatni o 19 składający się z twarogu chudego. Wcześniej jajecznica rano, płatki owsiane, kurczak z ryżem - trening- kurczak z ryżem, płatki owsiane i ten twaróg. i tak zazwyczaj dzień w dzień. Lato się [...]

Witam Otóż, pracuje fizycznie na tartaku. Przenoszę kłody 40-80 kg przez cały dzień na różne odległości średnio to tak 25-50 m. Wiadomo przy takiej ciężkiej pracy w dodatku na słońcu można łatwo dostać przemęczenia i udaru ale nie o to mi chodzi :) Chciałbym dojść do porządnej rzeźby i zwiększyć przy okazji swój potencjał wytrzymałościowo-siłowy. [...]