Wtorek-22.10.2019 Mini Cut tydz.2 Dzisiaj dzień o niebo lepszy,chociaż w pracy mega zaspany i nie życia. Na szczęście na treningu już było dobrze,przed treningiem wpadł shot Boogieman'a. Nawet spoko,pompka ładna. Na treningu zero bólu i trening mega przyjemny bo tydzień temu to było średnio bo cały czas te plecy pobolewały. Jutro off od siłki,a [...]
Poniedziałek-04.11.2019 Mini Cut tydz.4 Tydzień fajnie rozpoczęty,w pracy czas zleciał w miarę spoko,później szama i na trening. Ogólnie z szamą jest całkowita prostota,proste produkty WW,średnio warzyw,jako żródło białka-kura,WPC i serek wiejski/twaróg i teraz jem jeszcze wątróbkę w posiłkach B+T. Trening mimo niskich WW (jak dla mnie) poszedł [...]
Czwartek-21.11.2019 Masa tydz.2 Nic ciekawego się dzisiaj nie działo. Trening jakoś taki sredni mimo iż w każdym ćwiczeniu trochę dodałem :-P Jutro w planach były nogi ale jednak wypada off,a w sobotę z rana pyknę sobie nóżki %-) DIETA MC - inne DT - 330g B / 50g T / 470g WW 1.Owsianka 2.Makaron,Kurczak 3.Owsiane,Ryżowe,Serek wiejski+Kura [...]
Wtorek-31.12.2019 Masa tydz.8 Wczorajsza wypiska bo już nie miałem czasu nic pisać. Z rana zakupy,później ostatni trening w roku,padło na Push. O dziwo WL 122,5kgx8 poszło gładko :-) Floor Press już ciezko bo przy 8p prawy hantel prawie mi spadł na głowe ale jakoś żyje %-) Sylwester na spokojnie ze znajomymi od mojej,trochę wypiłem,jadłem [...]
Niedziela-29.3.2020-Redukcja tydzień 9 Dzisiaj pospane,z rana poszedł raport do Przemka. Powoli schodzi fat,waga pokazała 86,6kg (wczoraj nawet było 86,3kg),w pasie 77cm. Jedyna zmiana to dodajemy 45min cardio w jeden z dni DNT,akurat dzisiaj mam wolne to juz pokręce :-) /SFD/2020/3/29/d78901f7151e4e97a6352de617e480b7.jpg A tak to cały dzień [...]
[...] kase na te 3 suple w tym okresie mozna np. Wydac na jakas lepsza rybke ktorych Damian chyba wogole nie jada? Bo kiedys jak wypisywal produkty byly glownie szynka, wpc, i twarog jako glowne zrodla bialka. Suple to minimalny odsetek i jesli jest zarcie on point to trzeba tylko suplementowac podstawy. Tak jak pisalem zadne czepialstwo poprostu [...]
B: Kura/Indyk/Schab czasami tłuste mięso,twaróg,serek wiejski i wpc. WW: Owsiane,Makaron,Wafle ryżowe,chleb tostowy i owoce typu banan/truskawki. T: Masło orzechowe,orzechy,oliwa
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie, lepiej wyższa granica :-)Szczególnie, że skoro redukujesz, to śmiało wyżej. Z czegoś organizm siłę musi czerpać :-) jako drugi posiłek, daj razowy ale z kurczakiem/szynką z indyka/kurczaka. Na noc daj twaróg + oliwa, rano zamiast chleba owsiane. 4 i 5 ubogi strasznie Możesz powiedzieć czy wszystko dobrze wyliczyłem? A najlepiej samemu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Możesz z mlekiem, białko około 160g, tłuszcze 95g, węgle do 220g. Skoro redukujesz, przy tej wadze to ponad 2000kcal będzie. Możesz owsiane z mlekiem, troche mleka (szklanka) nie zaszkodzi, twaróg śmiało na kolacje, możesz zmieniać z innymi posiłkami, ale twaróg zawiera kazeine. Dorzuć tam jakieś mięcho + warzywko. Może na kawę się przerzuć, ale [...]
Bzyku - witam w moim dzienniku ! Również po cichu śledziłem Twoje zmagania i gratuluję progresu i świetnej formy na zawodach we Władku :-)) owsiane odpuszczę, ale właśnie jak to jest z tymi płatkami jaglanymi, czasem widziałem na opakowaniu, że są śladowe ilości glutenu czy tam pszenicy czy jakoś tak, więc na jedno wtedy wychodzi ? I co sądzisz o [...]
Marian - no coś tam się dzieje, chociaż w moim przypadku niestety nie jest to wyznacznik dobrej formy startowej, bo te prążki praktycznie nie znikają :-P ---------------------------------------------------------- 29.07 - dzień treningowy - klatka piersiowa, barki, brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 40kg x 15 70kg x 12 90kg x 10 110kg [...]
Bzyku - dzięki za opinie ! Na szczęście zmiany cały czas postępują, także walczę o to by było lepiej i może jeszcze Was zaskoczę :-D --------------------------------------------------- 08.08.2016 - dzień treningowy - barki, dwugłowy uda 1. Wyciskanie sztangi siedząc 65kg x 12 80kg x 10 95kg x 6 60kg x max + 40kg x max 2. Podciąganie sztangi [...]
[...] - to fakt, ogarnięty partner treningowy to na prawdę wielka zaleta. Teraz się staram chociaż 2-3 treningi w tygodniu z kimś zrobić, zawsze to inaczej wygląda :-)) Apropo twarogu... lubię i toleruję, więc jem :-D ale przyznam, że w tych przygotowaniach najbardziej "elastycznie" podchodzę do tematu. Pewnie bliżej startu będzie trzeba ukrócić [...]
Witam ponownie ! 22.08.2016 - barki, dwugłowe uda - poniedziałek 1. Wyciskanie na maszynie smitha do 80kg x 10 2. Wymachy boczne do 22kg x 8-10 + regresy 3a. Unoszenie sztangi do mostka 4s x 12-15p 3b. Wymachy tylne w oparciu brzucha o ławeczkę skośną 4s x 15p 4. Martwy ciąg na prostych do 135kg x 8 5. Wypychanie nóg na suwnicy, [...]
Prz1993 - dzięki Przemo za opinie ! gabaryty mam słabe to może chociaż docięciem troszkę nadrobię :-P Popuri - właśnie dziś załatwiłem sobie u internisty :-D --------------------------------------------------------------------------------------------------------- Nie chcę mi się wlepiać suchych wpisek z treningów, więc opiszę mniej więcej jak [...]
Witam ponownie ! 05.09.2016 - barki, dwugłowe uda, ŁADOWANKO :-D 1. Unoszenie hantli bokiem w oparciu brzucha o ławkę skośną (tylni akton) 5kg x 20 6kg x 20 7kg x 15 7kg x 15 2. Wyciskanie na smithie siedząc 60kg x 12 80kg x 10 90kg x 6 + 2 z pomocą 60kg x 15 3a. Unoszenie sztangi do brody 3s x 12p 3b. Wymachy przednie 3s x 12p 4a. [...]
Amos - dzięki za opinie ! Zawsze jesteś tu mile widziany :-)) fajnie będzie sie zobaczyc w Wawce ! ------------------------------------- 12.09 - barki, dwugłowe uda 1. Wyciskanie siedząc na smith'ie 40kg x 15 70kg x 12 80kg x 6... totalny brak mocy 80kg x 6 + 2 z pomocą 60kg x 8... żałosne %-) 2a. Wymachy boczne hantlami 12kg x 15 15kg x 15 [...]
Marian - coś tam nabiło :-) ale waga zaledwie 3,5kg do góry w porównaniu do tej sprzed odwodnienia, podobno to mało :-D samopoczucie z dnia na dzień coraz lepsze i to cieszy. Wracam do ludzi z uśmiechem na twarzy, redukcja dała mi w kość. popuri - nie ma planów startowych, a jeśli są to bardzo odległe. Czeka mnie dłuższa przerwa, bo chcę moja [...]
Damian_619-Wiosna 2022
