Damian_619-Wiosna 2022

Sroda-25.12.2019 Masa tydz.7

W srode waga o +1,5kg Na trening ruszyłem z samego rana,wpadł jeszcze kumpel z pracy więc się raźniej trenowało.
Dostałem od brata na święta słuchawki bezprzewodowe JBL więc teraz na pewno będzie sie lepiej trenowało

Trening poszedł dobrze,niestety przy siadach zbyt podnosiłem się plecami i niestety wczoraj i dzis dosyć mocny ból pleców
Dzisiaj już off od siłki,świętowalismy uro od mamy Micha już dzisiaj trzymana,wczoraj wpadł tylko 1 posiłek oszukany więc nie ma tragedii


DIETA

HC - nogi - 330g B / 50g T / 690g WW




TRENING

Legs 2

1. Sq r8
170kg

2. Sq na hack maszynie wąsko r10 + RP
172,5kg

3. Suwnica jednonóż 10/10/10/12/15 3s faza neg
95/96/96/85/67

4. Uginanie leżąc r10
47kg

5. Zuraw 4x max
+guma

6. Hip thrust r10 + RP
155kg

7. Przywodzenie 10/10/12/15 3s faza neg
16/16/15/11.5

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Jód-2 tabs
Magnez,Potas

Sobota-28.12.2019 Masa tydz.7

Dzisiaj z rana wypadł do kumpla.Jego siłka-małe pomieszczenie obok domu,ogrzewane piecykiem. Ale za to sprzętu ma dosyć sporo bo ma nawet maszynę do wyciskania siedząc oraz do wyciskania na barki. Więc było na czym trenować Wleciała sztanga skos bo bałem się na jego ławce robić wyciskanie hantli 45kg bo watpie,że by wytrzymała Za to maszyna chodziła fajnie,dosyć ciężko a dodatkowo jak założyłem gumy oporowe to już była bajka
Maszyna do barków,formy Ferros (kiedys chciałem taką kupić),chodziła fajnie ale brak oparcia średnio wpływa na plecy przy większym ciężarze

Później jakieś zakupy i tyle z soboty. Jutra z rana Pull

DIETA

1.Szynka wieprz
2.Owsianka
TRENING
3.Płatki ryżowe,WPC,Jabłko,Żelki
4.Owsianka
5 Ryż,Kura
6. Bułki,Kura


TRENING

Push 1

Wleciał trochę inny trening z racji tego,że kumpel ma ciut inny sprzęt niż ja mam u siebie.

1.Wyc.sztanga skos R8
2.Wyciskanie maszyna siedząc (nachwyt/szeroko) R10+RP
3.Wyciskanie maszyna siedząc (neutral,szeroko) 10/10/12/15
4.Wyciskanie maszyna na barki R10
5.Wyciskanie wąsko (zwykła sztanga) R10
6.Prostowanie podchwyt jednorącz+oburącz 10/12/15



SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Jód-2 tabs
Magnez,Potas

Niedziela-29.12.2019 Masa tydz.7

Czas zakończyć 7 tydzień masy,waga praktycznie wróciła do stanu z przed świąt-91,9kg





Przez ten świąteczny okres chęci do treningów trochę mi zmalały,praktycznie cały czas siedze w domu czy jadę w gości to na trening się nie chce jechać.
Dzisiaj było podobnie ale później jakoś już poszło Szkoda, że plecy mnie dalej męczą i w Rack Pullach przy 7 powtórzeniu już nie dały rady,w dodatku paski już ledwo wytrzymały. Więc na kolejnym treningu powtarzamy ciężar.Reszta treningu spoko.

Więc pewnie na dniach wykorzystam prezent od żony na święta-bon do fizjo

DIETA

1.Owsianka
TRENING
2.Nalesniki+WPC,Tosty z kurą
3.Makaron,Kura
4.Owsianka
5.Makaron,Kura
6.Jajecznica

TRENING

Pull 1

1. Rack pull r8
235kg
240kg

2. Podciaganie chwyt neutralny 3x max+Ściąganie chwyt neutralny 3x

3. Wiosło polsztanga 10/10/10/12/15 3s faza neg
100/102.5/103.5/87.5/80
105/107.5/107.5/90/84

4. Unoszenie bokiem jednoracz siedząc r10
20kg
22,5kg

5. ,,Łoś" 10/10/12/15 3a faza neg
25/25/20/17.5
25/30/22.5/20

6. Uginanie hantlami mlotkowo r10 + RP
26.5kg
27,5kg


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Jód-2 tabs
Potas-1 tabs rano,2 na noc


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2019-12-29 23:00:03

Poniedziałek-30.12.2019 Masa tydz.8

Dzień mega nudnawy,moja z rana do pracy a ja na siłkę.Można było sobie spokojnie pyknąć nóżki Trening dobry, na szczeście nie bolały mnie plecy przy ciągach na prostych bo tego obawiałem się najbardziej.
Jedzenia już dzisiaj dosyć sporo Ale spokojnie przejadam

Jutro Push i w planach WL 122,5kgx8,no i Floor Press 47,5kg


DIETA

1.Owsianka
TRENING
2.Manna,WPC,Płatki+ Żelki
3.Makaron,Kura
4.Owsianka
5.Kasza,Kura
6. Jajecznica

TRENING

Legs 1

1. Wyciskanie suwnica r8
140kg

2. Front Hack SQ r10 + RP
172,5kg

3. Bulgarian sq 10/10/10/12/15 3s faza neg
2x30/30/30/26/24

4. Mcnpn r10
172,5kg

5. Uginanie stojąc 10/10/12/15 3s faza neg
20/20/17,5/15

6. Hip thrust r10
155kg

7. Przywodzenie 10/10/12/15 3s faza neg



SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Jód-2 tabs
Magnez,Potas
Kreatyna-10g

Wtorek-31.12.2019 Masa tydz.8

Wczorajsza wypiska bo już nie miałem czasu nic pisać. Z rana zakupy,później ostatni trening w roku,padło na Push. O dziwo WL 122,5kgx8 poszło gładko
Floor Press już ciezko bo przy 8p prawy hantel prawie mi spadł na głowe ale jakoś żyje

Sylwester na spokojnie ze znajomymi od mojej,trochę wypiłem,jadłem swoje. Imprezowalismy do 3-ciej więc dzisiaj off od treningu. Trzeba było odespać i lekko odpocząć bo już cały obolały jestem

Jutro powrót do pracy,pozniej trening Pull i lecimy dalej z tematem Bo rok 2020 zapowiada się całkiem ciekawie


DIETA


Dzisiejsza micha w DNT

1-3 Mielona szynka wieprz
4.Serek wiejski,Twaróg,WPC
5.Pewnie wpadnie omlet


TRENING

PUSH 2


1. WL r8+2s regresu
120kg
122,5kg

2. Floor Press hantlami r8 (+2xregres) + RP
45kg
47,5kg

3. Power rozpiętki skos 10/10/12/15
32/32/28.5/25
33.5/33.5/29/25

4. Wyciskanie jednorącz hammer barki r10 + RP
27,5kg
30kg

5. Francuz z martwego pktu r10 + RP
41kg
41kg

6. Prostowanie jednoącz podchwyt 10/12/15
12.5/11/9.5
12.5/11/10


RP-Rest Pause
Po każdej rampie robię 2 serie regresu

Cardio:25min


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Jód-2 tabs
Magnez,Potas
Kreatyna-10g

Przypominam o ustawce i zapraszam ;)
Napewno ekipa będzie dobra, ale też powoli już bym chciał wiedzieć ile osób napewno będzie i jaki duży tort zamówić

https://www.sfd.pl/XVI_Ustawka_Treningowa_Super_Fajnych_Dzików_W_OŚWIĘCIMIU_-t1197373.html

W dniu urodzin napewno będzie kilka promocji, napewno:

2x izolat An 908g za 120zł
3x cytrulina za 60zł
2+1 pro whey 500g za 99zł
2x mono 500g za 49zł
2x witaminal +omega za 50zł
Więc mysle ze nawet ciut lepiej jak ceny mod jeśli ktoś ma, a napewno do większych zakupów będą gratisy.

Marian u mnie zależy czy pojedzie ekipa z Opola,bo jeśli tak i będzie miejsce to jestem

Czwartek-02.1.2019 Masa tydz.8

Z rana praca,ojj cięzko było wstać o tej 5-tej do pracy Ale 8h jakoś zleciało.
Później trening,pierwszy w tym roku. Jak zawsze dobry,wszędzie dołożone. Jednak postawiłem na sprawdzone wiosło jednorącz końcem półsztangi z marwtego punktu,mega je czuję więc od teraz poleci zamiast wiosła hantlem.

I co mnie zdziwiło to bardzo duża frekwencja na naszej siłce,ciekawe jak długo

Jutro wlatuje off bo mam parę spraw do ogarnięcia,w sobotę atakuje push zamiast nóg bo wbija kumpel a on nóg ze mną nie robi (nie wiem czemu ) a w niedziele nogi raczej na publiku bo robimy trening z ekipą ale znając życie nogi będę sam robił

DIETA

1.Owsianka
2.Ryż,Kura+Jabłko
3.Owsianka+Bułka
TRENING
4.Manna,Płatki,WPC
5.Makaron,Kura
6.Jajecznica+Orzechy włoskie

TRENING

Pull 2

1. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max+Ściąganie nachwytem 3x10-12


2. Wiosło jednorącz sztanga r10 + RP
65kg
67,5kg

3. Wiosło t-bar nachwyt 10/10/10/12/15 3a faza neg
87/90/92.5/74/67
93.5/95/96/75/69


4. Podciaganie sztangi do brody r10
57,5kg
60kg

5. Unoszenie bokiem w opadzie 10/10/12/15 3s faza neg
22.5/22.5/20/17.5
22.5/22.5/20/17.5

6. Uginanie leżąc do czoła r10 + RP
29kg
32kg

RP-Rest Pause
Po każdej rampie robię 2 serie regresu

Cardio:25min


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Jód-2 tabs
Magnez,Potas

Dzisiaj off od siłki,nic ciekawego się nie działo Jutro za to trening push z kumplem. Ojj będą leciały klamoty

Z gorszych info o których nie pisałem to w wigilie dostałem list z UFG,kary nie zmniejszyli,jedynie rozłożyli na raty-180 zł/miesiecznie przez 25 miesiecy.
Chociaż coś

No ale dzisiaj dopiero 3 dzień nowego roku a już mogę powiedzieć,że mega dobrze się zapowiada Post na Insta okazał się proroczy

Będziesz tatusiem Damian ?