twarog

Twarog-kazeina-bialka wolno wchlanialne.Twarog chudy w biedronce kostka 250g kosztuje niecale 1.90 zł :-)

okej sog dla ciebie poprawiona wklejam moze byc? pzdr Zapotrzebowanie:białka=142,ww=380,tł:106 Waga 70kg Śniadanie: Płatki owsiane 100g Mleko 200g 2jaja Warzywa B:44,W:74,TŁ:18,2 kcal:746 ŚniadanieII: Truskawki 100g (10-12 sztuk)nie wiem wiec nie wliczalem Twaróg póltlusty 100g Oliwa z oliwek 10g Kasza gryczana 100g B:19g W:67 tł 14g kcal:213 [...]

Ostatecznie: Śniadanie: Płatki owsiane 100g Mleko 200g 2jaja Orzechy włoskie 10g Warzywa ŚniadanieII: Twaróg póltlusty 100g Oliwa z oliwek 15g Kasza gryczana 100g Warzywa Posiłek III: Ryż brązowy 100g Piers z kurczaka 100g Owoc Trening 100g gainbolic Posiłek IV Ryż 100g piers z kurczaka 100g Warzywa Posiłek VI (Kolacja) Twaróg [...]

[...] owsiane, kasza jeczmienna, jog nat, kakao, cynamon, borowki 4 (po tr): wpc, komosa ryzowa, banan, maliny, jog nat, kakao, cynamon, nestle cheerios z owsa 5 (omlet): 2 jaja, twarog, wpc, maslo migdalowe, awokado, maka gryczana, platki owsiane, kakao, cynamon byl to dzien HC, czyli makro 300g bialka, 130g tluszczy, 600g wegli dzisiejszy dzien [...]

[...] wczesnie spać - w końcu że by dojsc na silownie rano musze wczesnie wstać.Mogę o 19,00 zjesc wiecej bialka, z tym ze nie cierpie jajkowych bialek.Tunczyk, serek wiejski, twarog,wedlina - moze być? Owsianka rano - ja jem na mleku, i dodac do tego jeszcze twaróg? No i ja ja jem mniej wiecej 40min przed silownia, dlatego pytalam czy to nie za [...]

mam 2 pyt do autora: 1.w jaki sposob masz zamiar zmienic twaróg w płyn? blenderem? 2.gdzie kupujesz taki tani twarog z tak duza iloscia białka?

wylliam sprobowalem dodac twarog do zupy mlecznej jendak nie jest to zbyt dobre wiec twarog na sniadanie z tym zestawem odpada kamel na zyczenie DIETA: I Śniadanie Płatki owsiane Rodzynki suszone Orzechy włoskie Mleko zaw. 3,2% tłuszczu Tran Siemię lniane II Śniadanie (szkola) Chleb żytni razowy Masło wyborowe EKSTRA Mięso z [...]

Co do laktozy to jest w mleku więc sobie je odpuść. g.5.30 200g ryż brązowy/Daj tu płatki owsiane z Kefirem 3 jaja/Ok 50g twarog chudy/Albo jaja albo twaróg B-35 T-21 W-130 kcal-1000/Daj orzechy ZA DUŻA PRZERWA! Musi tu być posiłek! g.12.00 100g kaszy/OK duże udko (~180g)/Gotowane ok 2 jaja/Zbędne Daj oliwe z oliwek+warzywa! dużo B-44 T-31 W-65 [...]

Klata, Plecy, Przedramię 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 (pierwszy raz to cw., więc dołożyłem później 2,5kg-5kg 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 ( ciężar ciała, bym nie potrącił techniki) 3a. Wyciskanie hantli głową w górę 3s x 10p - 25kg Tutaj świetnie wycisk i wiosło ze sobą współgrało w superserii dobra pompa 3b. Wiosłowanie sztangą [...]

Klata, Plecy, Przedramię 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 - robiłem wcześniej to ćw. ale z nastawieniem na triceps,przy zmianie techniki typowo na klatke też bardzo fajnie angażuje te mięśnie,więc śmiało mogę polecic ( ja również dołożylem 2,5 i potem 5 kg) 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 -tutaj bez obciążenia,bo drążek nie jest moja mocną [...]

Dobrze, że mi wytknąłeś to, bo faktycznie za mało tłuszczy dawałem (jedynie w przedsennym posiłku). Co do białka zastosuje się do tego, dzięki. Teraz zabieram się za kurczaka + ryż + sałatka i lecę robic nuki ! pzdr. Edit: rozpiska Trening Uda, Łydki 1. Przysiad tylni 60-90-100-110-110 kg x 6 p luz + niespodzianka - 40 przysiadów pompujących [...]

[...] bardzo dobra pompa. Na koniec szybkie brzuchy i 10 min aerobów. Żarło: 1 posiłek: owsiane + banan 2 posiłek: 3 bułki żytnie + miecho i sałata 3 posiłek: 2 kromy z serkiem twarogowym + 2 jajka 4 posiłek: Ryż brazowy + warzywa + piers z kurczaka (smażona na oleju rzepakowym) + oliwa z oliwek 5 posiłek: BCAA + szejk z bialeczka wraz z owsianymi [...]

Co do tych nóg,bo widzę tutaj niedowierzanie To była seria dopompywująca,wiec może i nie było w niej 100% techniki,ale staraliśmy się ja zachowac i myśle,że nam się udało w znacznym stopniu. Nogi nam ida zdecydowanie najlepiej ze wszystkich partii stąd takie ciężary. Rozpiska z żarciem: 1 posiłek: owsiane + jabłko 2 posiłek: 2 jajka + 3 kromy [...]

Dziś dzień (nie)treningowy (trening był ale Karate :)w ramach interwałów) MICHA: 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: 2x jajko sadzone + kromka żytniego chleba 3 posiłek: kurczak + ryż + kilka pierożków + warzywa + oliwa BCAA przed i po Karate 4 posiłek: Białko (30 min po przyjęciu BCAA) 5 posiłek: Twaróg + jogurt + oliwa Ja również zrobię foty, [...]

foty: od tego zaczynam, zobaczymy co będzie na końcu rzeźby. Jestem pozytywnie nastawiony DZIEŃ NIETRENINGOWY: Micha na dziś: 1 posiłek: białko + owsiane 2 posiłek: serek wiejski + bułka żytnia 3 posiłek: ryż + kurczak + warzywa + oliwa (w trakcie jedzenia) 4 posiłek: 2x jajko sadzone 5 posiłek: twaróg + jogurt + oliwa Mam konkretne zakwasy na [...]

Witam ponownie, dziś dzień treningowy: Barki, Łapy 1. Wycisk siedząco tył 4s 35 kg x Xp - 55kg x 6p 2. Podciąganie liny 3s 10p 6 sztabek 3a. Wznos boczny stojąc 3s 15p x 10kg Ciężko, pompa dobra, ale hardcorowo mi to szło 3b. Wznos boczny w opadzie 3s 12p 12kg 4a. Uginanie sztangi stojąc 4s x 27,5kg (ciężar samych krążków) Ładne [...]

Barki, Łapy 1. Wycisk siedząco tył 4s 35 kg x 6p(rozgrzewka) - 55kg x 6p 2. Podciąganie liny 3s 10p 6 sztabek (sztabka ma ok. 5kg,ale ile dokładnie nie wiem) 3a. Wznos boczny stojąc 3s 12p x 10kg 3b. Wznos boczny w opadzie 3s 12p 12kg Ładnie weszło,ale już na starcie było ciężko. 4a. Uginanie sztangi stojąc 4s x 27,5kg (ciężar bez gryfu) 4b. [...]

Dzięki panowie za zainteresowanie, cenne uwagi i słowa otuchy ! Dzień nietreningowy Lecimy dalej, otóż robiłem dzisiaj pomiar brzucha (po dwóch posiłkach) i jest 85 cm, czyli w tydzień poszło 1 cm, idzie ładnie. Micha 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: serek wiejski + 1 kromka razowca + siemię lniane poleci: 3 posiłek: kurczak + ryż + [...]

Witam ! adzik: My właśnie przywiązujemy duża wagę do tego co jemy,więc chyba wszystko jest na dobrej drodze ? Jeżeli nie to piszcie uwagi,bo m. in. po to prowadzimy ten dziennik,aby ktoś kto zna sie lepiej mógł nas poprawiać. Jedzenie (dzień nietreningowy): 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: 3 bułki z jajkiem + owoc 3 posiłek: ryż + [...]

Bułki zamień na kasze/ryz/owsiane. W trzecim schab, oliwa, zielone warzywa i wio. Z ostatniego wywal jogurt. Serek wiejski to lipka raczej, lepiej twaróg. Albo w ogóle w dnt wyyebac węgle