Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260

40 powt z 80 kg ?

Ładnie potargało. Pomyślałem, że warto by było urozmaicic trening czymś nowym, no i weszło



Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-05-06 13:37:00

Co do tych nóg,bo widzę tutaj niedowierzanie To była seria dopompywująca,wiec może i nie było w niej 100% techniki,ale staraliśmy się ja zachowac i myśle,że nam się udało w znacznym stopniu. Nogi nam ida zdecydowanie najlepiej ze wszystkich partii stąd takie ciężary.

Rozpiska z żarciem:

1 posiłek: owsiane + jabłko
2 posiłek: 2 jajka + 3 kromy chleba żytniego
3 posiłek: 3 bułki + owoc
4 posiłek: ryż + tuńczyk + warzywa
5 posiłek: odżywka białkowa (skończył mi się twaróg,wiec poratuję się białkiem)

Nie mogę się zabrać za zrobienie fotek,ale jutro może się 'zepnę' i foteczki polecą. Pzdr.

Dziś dzień (nie)treningowy (trening był ale Karate :)w ramach interwałów)

MICHA:

1 posiłek: owsiane + białko
2 posiłek: 2x jajko sadzone + kromka żytniego chleba
3 posiłek: kurczak + ryż + kilka pierożków + warzywa + oliwa
BCAA przed i po Karate
4 posiłek: Białko (30 min po przyjęciu BCAA)
5 posiłek: Twaróg + jogurt + oliwa

Ja również zrobię foty, teraz jestem potargany po Karate więc by wszystko spuchnięte wyglądało , ale na dniach wrzucę foty.

PS: Jacek w 1 posiłku brakuje białka, pamiętaj o tym, teraz masz prochy to się tym wspomagaj w ostateczności ! i te 3 bułki w 3 posiłku to z czym robiłeś ?


Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-05-06 22:06:24

no jacek
brakuje bialek i tluszczy w diecie


w temacie macie "kulturystyka" wiec dieta powinna byc na 1 planie

Ok dzięki,dołoże tego białka i postaram się też z tłuszczami... Buły robiłem z serkiem twarogowym,staram się robić na przemian z jajkiem albo właśnie serkiem lub w ostatecznosci ratuje sie serem żółtym do tego jakiś ogórek/pomidor/sałata.

foty:

















od tego zaczynam, zobaczymy co będzie na końcu rzeźby. Jestem pozytywnie nastawiony

DZIEŃ NIETRENINGOWY:

Micha na dziś:

1 posiłek: białko + owsiane
2 posiłek: serek wiejski + bułka żytnia
3 posiłek: ryż + kurczak + warzywa + oliwa (w trakcie jedzenia)
4 posiłek: 2x jajko sadzone
5 posiłek: twaróg + jogurt + oliwa

Mam konkretne zakwasy na nogach, i problemy z chodzeniem , ładnie znisczyliśmy w środę nuki. W sobote czekają nas łapy i barki, również nie będzie zmiłuj !

ps: Prosiłbym moderatora o dopisanie na końcu nazwy tematu "foty str 3", z góry dziękuje

pzdr

Jacek: Ser żółty cię nie ratuje, tutaj musimy trzymać mocno diety, w końcu zależy nam na jak najlepszych rezultatach !

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-05-07 16:05:44

Foty :









Dzisiejsze żarło:
1 posiłek: owsiane + białko
2 posiłek: 3 buły + owoc
3 posiłek: ryż + ryba + sałata
4 posiłek: 2 jaja
5 posiłek: twaróg + jogurt

Jutro pierwszy trening łap i zobaczymy jak będzie,a musi być dobrze,więc czekamy !
Pzdr.



Zmieniony przez - jacek2518 w dniu 2010-05-07 17:10:00

Oczywiście paczka lodów na biurku leży ...

Haha... pusta,więc bez nerwów !