twarog

posiłków dołozyłbym więcej i raczej nie na zasadzie jak jestem głodny to jem, tylko staraj się spozywać regularnie 5-7 posiłków dziennie nie widze zdrowych tłuszczy wogóle ilość białka na redukcji, myśle, że można by nieco zwiększyć do samej redukcji dobrym rozwiązaniem byłyby tez aeroby trening oczywiście HST od zapotrzebowania rozumiem odjąłeś [...]

[...] się do 10zasad zywienia. Mam jeszcze pytanie odnosne odzywiania. Czy mniej wiecej moga wygladac tak moje posilki? I- platki owsiane, mleko, rodzynki, orzechy oraz jakis twarog poltlusty i warzywka II- chleb razowy, maslo, jajko gotowane/filet z kurczaka, warzywa III(przed treningowy)- filet z kurczaka, ryz IV(po treningowy)- ryz, banan V- [...]

[...] carbo po treningu, do tego witaminy itp. 5 posilkow dziennie, w kazdym duzo wegli bialka i troche oliwy albo jakichs pestek, oprocz potrenigowego, a przed snem sam twarog z jakimis tluszczami sprzet to taki jak widac na filmikach sztanga, hantle, lawka i stojaki keltona zamiast drazka mam stojaki to sie na nich podciagam Zyniek - skos w [...]

Dzień 3, 29.12.2010r. Redukcja! 6:00 dwa placki owsiane i mandarynka 10:00 zupa kapuśniak i kotlet rybny 13:00 dwa placki owsiane i mandarynka 16:00 dwa kotlety rybne, dwa jajka i keczup 20:00 twaróg i serek wiejski dziś w diecie zabrakło mi warzyw i nic nie wskazuje że dziś to się zmieni, ale jutro to nadrobie a jak tam u was minął dzień ?

Dzień 4, 30.12.2010 Redukcja! 6:00 serek wiejski 10:00 zupa barszcz + filet z kurczaka 13:00 dwa placki owsiane z keczupem + pistacje 16:00 ryż ciemny, keczup i trzy małe burgery rybne 20:00 twaróg + pluszzz miałem iść biegać ale to co dzieje się na dworze przerosło mnie, lubię bardzo biegać po śniegu, ale od przedwczoraj sypie a dziś są takie [...]

pogubiłem się już w tych dniach przez te sylwestry itepe 6:00 serek wiejski z 'wsadem' truskawkowym 10:00 bygos 13:00 dwie kanapki z bułą razową i jajem 16:00 ryba,por,jogurt naturalny, czosnek, ryż ciemny 21:00 twaróg + oliwa z oliwek no i od 18:00 do 18:30 jogging

waga wyjściowa : 135kg cel1 : do 01.06.2011 110kg cel2 : poprawa kondycji podejście numer : 1328384 suplementacja : jakiś magnez, cynk i b6 na lepsza regeneracje, witaminy i omega 3. trening : dużo biegania + trochę siłowni podstawowe produkty diety : ryż, ciemny makaron, ciemne pieczywo z ziarnami, warzywa, jakja, twaróg, serek wiejski, oliwa z [...]

[...] sałatka + kawa 13:00 cztery kanapeczki z pastą z łososia + nektarynka 16:00 zupa grzybowa + szklanka maślanki 18:30 twaróg + pomidor z cebulką + kanapka z szynką 21:00 150g twarogu trening: regeneracja suple: magnez/b6/cynk ====================================================== REDUKCJA, DZIEŃ 4/28 CYKL I 21.07.2011 dieta: 6:00 dwa gotowane [...]

[...] masy), tluszcz 100-110g (1.1-1.2g/kg m) I) mleko 200 ml + płatki owsiane 70g, orzechy włoskie 20g, odżywka białkowa 30g, 2 banany, hmb II) chleb żytni razowy 80g, ser twarogowy półtłusty 70g, pomidor, maslo 20g /na warzywach nie oszczędzaj, dawaj ich duzo III - przedtreningowy) ryż brązowy 125g, pierś z kurczaka 200g, oliwa 10g, pomidor [...]

suplementacja zerowa aktualnie. No ale to mam wyrzucic 200 ryzu i tylko twaróg zostawić?

[...] + chleb w szkole 4 kromki chleba + 100 kuraka (podczas szkoły jeszcze na krewetkach byłem przed Tren: 350G ziemniaków + 100 pangi Po tren: 100 ryżu + 100 kuraka + 250 twarogu półtustego dziś już nie chce kombinowac z oliwą bo się źle czuje ale od jutra czy na dnach zaczne brać do sql z wieprzowiną i bułkami już Plecki: MC 10-8-6-6 [...]

no taki mam na 2 sniadanie owsiane,banan,20ml oliwy, twaróg woda albo mleko + blender problemem jest ryz i kurczak tego raczej nie zmixuje Zmieniony przez - Kornel628 w dniu 2017-12-23 10:28:31

pieczone jabłka składniki -jabłka ,dowolna ilość ja użyłem 3 Farsz -jogurt naturalny 100g -twaróg 100g -rodzynki -cynamon -kakao naturalne 1/2 łyżki Przygotowanie odkroić górną część jabłek ,wydrążyć miąsz jabłka tak by zostało ok.2 cm ścianki ,składniki do farszu mieszamy se sobą i nakładamy farsz do jabłek , nakrywamy jabłko wcześniej [...]

Sernik koxa http://img268.imageshack.us/img268/2118/sernik3.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d994d8ac28a84963a5d062ca1c32bd8a.png Przygotowanie twaróg i jaja wymieszać tak by zostało jak najmniej grudek, ,dodać odżywkę białkową i cynamon ,wszystko wymieszać dokładnie ,wlać na blache/forme i do piekarnika nagrzanego do 200 stopni na 30-40 min [...]

Myślę, że nie ma sensu odejmować białka, bo teraz mam dokładnie 2,29g/kg, a wystarczy ze przytyje 2-3 kilo i będzie 2,2g. Oliwę sobie odpuszczę w ostatnim posiłku, bo twaróg i tak się wolno wchłania a specjalnie wziąłem półtłusty zamiast chudego żeby było trochę tłuszczu. Dodam do 6 posiłku jakiś owoc (ze wskazaniem na banana ;), żeby zwiększyć [...]

...:::Dzień 18:::... DNT Rozpiska diety: I POSIŁEK: 2 jajka + 150g twróg + 20g miodu + 20g oliwy B43/T31/W22 = 537Kcal II POSIŁEK: 2 jajka + 150g twróg + 20g miodu + 20g oliwy B43/T31/W22 = 537Kcal III POSIŁEK: 200g wiejski + 50g pestki dyni + 50g włoskie B41/T58/W13 = 735Kcal IV POSIŁEK: 100g gryczanej + 150g pierś (kura) + 10g oliwy [...]

----------------------------------------------------------------------------------- Godzina.-ok.18:00 - piąty posiłek. 100g-Pierś z kurczaka gotowana 50g-Ryż Biały Podsumowanie: B-36,3 g T-2,4 g W-39,5 g 323 kcal _______________________________________________ Godzina.-ok-21:00- szósty posiłek 150g-Twaróg półtłusty 50g-Ryż Biały 20g - [...]

Ja w takim przypadku wpierdzielam twaróg, przez długi czas dostarcza organizmowi białka.

Witam. Chleb w pierwszym posiłku niepotrzebny. Drugi posiłek dorzuć oliwę z oliwek/orzechy, trzeci mięso/rybę lub odżywkę białkową, czwarty zamiast mozzarelli twaróg lub inne źródło białka. Ile pijesz wody? Zwiększ liczbę warzyw. Jaki cel treningu, czytałeś o diecie paleolitycznej?

ja twaróg robie z miodem jest zdrowszy i lepszy w smaku...