Pomoc w redukcji

Witam, jestem nowy na forum. Mam 17 lat, ćwiczę od miesiąca treningiem ogólnorozwojowym. Niestety nie wypełnię ankiety gdyz nie znam swoich wymiarow. Jednak mogę powiedziec ze mierze 178 i ważę ok 75kg moze troche mniej. Mianowicie chciałbym zrzucic tkankę tluszczowa i nabrac trochę miesni w dość szybkim czasie, szczegolnie zalezy mi na spaleniu oponki z brzucha. Na ten cel postawilem sobie około 6msc. Wiem ze potrzebuje odpowiedniej diety i treningu. Tak więc na poczatek chcialbym spytac jakiego rodzaju powinien byc ów trening i dieta? na rzezbe? redukcje? Jeśli nie byloby to dla was problemem chciałbym uzyskac porady, być moze linki do odpowiednich tematów jesli cos przeoczylem. Z góry dziękuję i pozdrawiam wszystkich uzytkowników ;)

Na początek chciałbym poprosić o korektę dotycząca treningu, narazie dieta jest w trakcie układania. Jak coś ułozę na pewno wstawię, jednak nie za bardzo wiem jak sie za to zabrac.

Moj plan treningowy:

Wtorek
Klata/Triceps
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s-8-10powt
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3s-8-10powt
-Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 3s-8-10powt
-Wyciskania poziome w siadzie na maszynie 3s-8-10powt

-Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3s-8-10powt
-Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3s-8-10powt
-Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s-8-10powt

Czwartek
Plecy/Biceps
-Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 3s-8-10powt
-Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem 3s-8-10powt
-Podciąganie końca sztangi w opadzie lub Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s-8-10powt
-Wznosy barków "Sztrugsy" 3s-8-10powt

-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s-8-10powt
-Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3s-8-10powt
-Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3s-8-10powt

Sobota
Nogi/Barki
-Prostowanie nóg w siadzie 3s-8-10powt
-Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 3s-8-10powt
-Uginanie nóg w leżeniu 3s-8-10powt

-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s-8-10powt
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s-8-10powt
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s-8-10powt

Dodatkowo po każdym treningu trening brzucha.

Proszę o korekte.

Wolalbym nie nosic pojemnikow do szkoly ;/ Czym moglbym zastapic 5 posilek? Gdyż nie wiem jak to bedzie z kupowaniem kazdego dnia ryby.

Trening, jeżeli dopiero zaczynasz - jakieś FBW, niekoniecznie zalecane przez wszystkich ACT.
Budowa masy i utrata tłuszczu, to trudny proces, ale u początkujących idzie to w parze.
Dieta, na początku wg 10 przykazań żywieniowych, potem stopniowo możesz wprowadzić coś bardziej zaawansowanego.
Wszystko masz w postach pogrubionych, u góry strony.


pzdr/

A czy moja rozpiska treningowa nadawałaby się? Czy dalej kontynuować FBW?

FBW.

pzdr/

Jeszcze mam pytanie dotyczące aerobów. Jesli chce stracic tluszcz to jezdzic na rowerku po treningu? Oraz przez jaki czas kontynuowac trening ogolnorozwojowy? Moze polecasz jakąś rozpiske?

Treningi FBW to treningi, którymi możesz ćwiczyć całe życie,
tak samo jak niektórzy, całe życie robią split.

Aeroby proponuję pomiędzy posiłkami, nie rano, przed, ani po treningu.

pzdr/

Aha, chyba bede musial zrezygnowac z aerobow, poniewaz nie bede mial takiego dostepu do silowni. Mogłbym je jedynie robic przed lub po treningu ;/ A czy ten trening nadawałby sie dla mnie? Znazlalem go na tym forum

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Czy cos powinno sie w nim zmienic?

Przepraszam ze wysylam 2 posty jeden pod drugim ale teraz znalazlem inny trening, wiec chce spytac ktory bylby lepszy 1 czy ten co w linku?

http://img220.imageshack.us/img220/6562/fbw5redukcjaik4.jpg 

pierwszy może być,
drugi jak mniemam to FBW Dona Garci, za ciężki na start.

pzdr/

Hmmm czyli podsumowując od jutra mam sie brac za ten pierwszy plan FBW 3x w tygodniu i stosowac się do 10zasad zywienia. Mam jeszcze pytanie odnosne odzywiania. Czy mniej wiecej moga wygladac tak moje posilki?

I- platki owsiane, mleko, rodzynki, orzechy oraz jakis twarog poltlusty i warzywka
II- chleb razowy, maslo, jajko gotowane/filet z kurczaka, warzywa
III(przed treningowy)- filet z kurczaka, ryz
IV(po treningowy)- ryz, banan
V-
VI-chleb razowy, warzywa

1. Czy takie odzywanie jest dobrym rozwiazaniem?
2. Co mozna wstawic na 5 posilek, skonczyly mi sie pomysly a nie chcialbym ciagle jest tego samego.
3. czy dopuszczalne w diecie sa przyprawy? np sol, jakies ziarenka smaku itp?
4. Bywaja dni bez treningu czy wtedy moge miejsce posilkow okolotreningowych zastapic posilkiem typu II?
5. Zdarza sie ze czasami trenuje rano bezposrednio po sniadaniu bo mam szkole na 13, co wtedy? Jesc posilek przedtreningowy czy pelnowartosciowe sniadanie?

Prosze o korekty i odpowiedzi na nurtujace mnie pytania.