twarog

TYDZIEŃ 8, DZIEŃ 52 - 9.01.2013 Dieta 2376kcal, 172B, 101T, 200W 1. płatki owsiane, białko jaja, twaróg chudy, banan, truskawki, kiwi 2. jajka, wiórki kokosowe, kakao, olej kokosowy, żółtko jajka 3. makaron pełnoziarnisty, mięso z piersi kurczaka *trening 4. makaron pełnoziarnisty, mięso z piersi kurczaka, banan, truskawki, kiwi 5. masło, mięso [...]

[...] muszę zostawić ciężar, bo problemy z równowagą mam potężne w czasie tego ćwiczenia. TYDZIEŃ 8, DZIEŃ 55 - 12.01.2013 DNT Dieta 1840kcal, 171B, 100T, 75W 1.,2. ser twarogowy chudy, odżywka białkowa, jajka, truskawki 3., 4. mięso z piersi indyka, masło, oliwa z oliwek 5. jajka, wiórki kokosowe, migdały, kakao, odżywka białkowa, masło [...]

TYDZIEŃ 9,DZIEŃ 65 - 22.01.2013 Dieta 2213 kcal, 170B, 91T, 176W 1. płatki owsiane, jabłko, odżywka białkowa 2. makaron pełnoziarnisty, mięso z piersi kurczaka *trening 3. kasza jaglana, twaróg chudy, truskawki 4.,5. szynka wieprzowa, masło, majonez domowy 6. bataty, mięso z piersi kurczaka Suplementacja - ZMA - 3 kapsułki przed snem - CM3 - 3 [...]

Tatko 2 miesiące temu na 50-te urodziny dostał krawaty utrzymane w podobnym klimacie. I fartuch. Ale już nie pamiętam co tam było narysowane i napisane :) Dzisiejszy dzień też kończę pozytywnie. Trochę mam niedoboru kalorycznego ze względu na braki w ilości tłuszczy - zapomniałem o orzechach na śniadanie, a później już nie chciałem dodatkowo [...]

Dzień się kończy, zjadłem ostatni posiłek, piję herbatę i zaraz zmykam do łóżka. Dzień dość satysfakcjonujący, choć długi - już niemal 18 godzin. Trochę mi to narobiło problemów z dietą - posiłki mam rozplanowane na 15-16 godzin, nie na 18. Zagłodziłbym się. Dodałem jeden białkowo-tłuszczowy posiłek, ale mam nadzieję, że to rozsądne, zamiast [...]

Wróciłem Cały, zdrowy, za to z przeżyciami Półtora miesiąca minęło od poprzedniego postu tutaj, a wydaje mi się jakby to były wieki. Otóż właśnie te półtora miesiąca temu w ramach redukcji wybrałem się ze znajomymi na piłkę i nagrałem się aż 20 minut. Efekt: skręcona kostka i uszkodzona torebka stawowa. I plan, by nie grać w piłkę przeciwko [...]

Ehh... co za lipny dzień. Grzecznie wstałem rano, zjadłem odpowiednie śniadanie, popiłem zieloną herbatą. I koleżanka zadzwoniła oznajmiając, że wychodzimy za dwie godziny na miasto. Uznałem, ze wszystko mi idealnie pasuje. Ugotowałem sobie ryż brązowy, usmażyłem pierś z kurczaka - tak by po powrocie wrzucić to do mikrofali i mieć po 5 minutach [...]

Uff... właśnie wróćiłem z siłki i wcinam kurczaka z kaszą. Paskudztwo. Dziś niestety z konieczności siłownia dużo wcześniej niż zwykle, ale później nie będę już miał czasu. Najbliższe dwa dni spędzam u rodziców. Na jutro planuję interwały, w niedzielę regeneracja. Prawdopodobnie pospaceruję sobie trochę, rekreacyjnie przejadę się rowerem, bo nie [...]

[...] konserwowe Podwieczorek (ten do zjedzenia w samochodzie: Pierś z kurczaka (koło 100-150g) Jogurt Activia /niestety nie było naturalnego jogurtu pitnego Orzechy Kolacja: Ser twarogowy /ciężko powiedzieć, czy chudy, czy tłusty - roboty mojej babci z świeżego krowiego mleka. Mocno przetworzony więc nie jest :) Oliwa Cebula Efekt: Nadwyżka białka, [...]

Co to znaczy, że zapycha? Dzisiejszy dzień do d... Wstałem późno, śniadanie, jak wspominałem, zjadłem 90 minut po pobudce. Późinej dwa posiłki białkowo-tłuszczowe (twaróg, jajka i warzywa). Całość ustalałem tak, by o 19 zjeść posiłek przedtreningowy, bo o 18 miała wpaść znajoma i miała posiedzieć koło 40 minut. Skończyło się na tym, że [...]

Dzisiejszy dzień: Śniadanie: - płatki owsiane - jajka - warzywa - siemię (w końcu moje ukochane placki ) Posiłek przedtreningowy: - kasza - kurak Posiłek potreningowy: - kasza - kurak Kolacja: - serek wiejski - warzywa - jajko - oliwa Przed snem: - twaróg półtłusty - orzechy Odstępstwa: Brak Będąc na zakupach nawet miałem się na coś skusić - sok, [...]

Zapomniałbym opisać wczorajszy dzień: Śniadanie: - płatki owsiance - jajka - cebula - siemię - warzywa II śniadanie: - serek wiejski - orzechy - warzywa Posiłek przedtreningowy: - kasza gryczana - kurak Posiłek potreningowy: - kasza gryczana (już oczywiście świeża) - kurak Kolacja: - Twaróg półtłusty - Warzywa - Oliwa Odstępstwa: Brak Trening: [...]

Dzięki Adzik Trening 3.11. Wyciskanie siedząc 1x25 - 5kg Przysiad 3x8 - 38kg Wykroki 3x10 - 28kg Mcnpn hantlami 3x8 - 22,5 Uginanie nogi stojąć 1x24 - 1 sztabka WL 3x8 - 43kg Wyciskanie na skosie z supinacją 3x10 - 12,5kg Drążek 3xmax Uginanie stojąc 1x24 - 15kg Odwrotne pompki 1x16 - 5kg brzuch, przedramiona Ocena Trening bardzo mi się podoba. [...]

Trening 5.11. Wyciskanie siedząc 1x25 - 5kg Przysiad 2x20 - 30,5kg Wykroki hantlami 3x10 - 10kg Mcnpn hantlami 3x8 - 22,5kg Uginanie nogi stojąc 1x24 - 1 sztabka WL 2x20 - 30,5kg Wyciskanie na skosie z supinacją 3x10 - 12,5kg Drążek 3xmax Uginanie stojąc 1x24 - 15kg Odwrotne pompki 1x16 - 7,25kg brzuch Ocena Trening coraz bardziej mi [...]

pawel dzięki za uwagi, ale na razie zdam się na wiedzy osób bardziej doświadczonych (np. krzycha) i zostawię ten szeroki chwyt 1.02.12 A2: klatka, barki, tricepsy,(lekko). podciąganie na drążku szeroki nachwyt 8 serii po 1 powt 13 serii po 1 powt 3/3/3/2 1/2/3/1/2/3 5/3 rekord. Nie chciałem robic już więcej, bo jutro plecy ciężko. pompki na [...]

Na razie we wszystkim progres, bo dopiero 2 tydzień planu i ciężary zaniżone. W 4 tyg będę leciał już maksami, więc wtedy będzie można zauważyc progres. Z michą ostatnio nie najlepiej, ale w tym tygodniu już w miarę. Jak zwykle nie ważę jedzenia, bo nie mam cierpliwości do tego, ale się przymierzam żeby zacząc, bo ciężko będzie na oko jeśc kiedy [...]

Cokta nie wiem jestem za głupi @-| postaram się dorzucic te hacki. Środa - Plecy, tył braków 1. Podciąganie 4xmax (3 nachwytem ze zmiennym rozstawem dłoni + 1 podchwytem) 6/5/5/5 Nie wiem jak z techniką, ale najszersze ładnie się spompowały szczególnie po pierwszej i ostatniej serii. 2. Wyprosty tułowia z opadu 20xcc/12x5kg/12x7,5kg/12x10kg [...]

DNT Aktywność : 1h roweru w terenie dla relaksu. W moim patologicznym przypadku oznacza to tempo na ile płuca i nogi pozwolą w rytm uspokajającej muzyki typu Rammstein. }:-(Z racji tego, że jeździłam dla relaksu, by się nie spinać, nie miałam ze sobą pulsometra ,a licznika nie posiadam (miałam ich milion i jeden i wszystkie gubiłam w pierwszym [...]

[...] ochoty, a nie będę w siebie nic wciskać na siłę. Za to mięsa wcisnęłabym więcej...twaróg z bananem dziś mi nie posłużył, muszę zbadać, czy to wina połączenia, czy samego twarogu. Warzywa: 0k 1,5 kg: seler, pomidor, ogórek, papryka, cebula Napitki: 3xrumianek, 1x mięta, 2 kawy, 2litry wody Jutro wyjeżdżam na weekend w miejsce, gdzie nie ma [...]

Rozumiem że proch po treningu ;) Odpusciłbym pół litra tłustej zupy przed treningiem. Przesuń go w czasie jeśli możesz o pół godziny. A poza tym w pierwszym i ostatnim posiłku daj wg. możliwości normalne białko choćby twaróg, jaja. W drugim więcej polędwicy... pozdrawiam i lecisz dalej :)