HIPERKOKS/dziennik

Na razie we wszystkim progres, bo dopiero 2 tydzień planu i ciężary zaniżone. W 4 tyg będę leciał już maksami, więc wtedy będzie można zauważyc progres.
Z michą ostatnio nie najlepiej, ale w tym tygodniu już w miarę. Jak zwykle nie ważę jedzenia, bo nie mam cierpliwości do tego, ale się przymierzam żeby zacząc, bo ciężko będzie na oko jeśc kiedy będę chciał zrzucic brzuch. Mniej więcej tak to wygląda:
1. Jajecznica z 4 jaj (jedno ok.70g) + pół pęta kiełbasy + chleb pełnoziarnisty własnej roboty ok. (100-150g) + 3 kapsy tranu
2. Chleb pełnoziarnisty (100-150g) + masło + mięso (ok. 100g) + warzyw0 (ostanio szczypiorek)
3. j/w
4. (przedtreningowy) Zależy co na obiad, ale zawsze ryż/makaron + mięso + warzywa + garśc pestek dyni.
Często tutaj mało białko wpada :/ i właśnie tutaj będę kuraka kupowac i smażyc/piec sobie.
5. (od razy po treningu) mleko 500 ml + graśc rodzynek
6. (potreningowy do godziny po treningu) Tutaj zawsze dużo mięsa (nawet ponad 250g czasami) i węgli + garśc pestek z dyni
7. Twaróg/serek wiejski + wiórki kokosowe.
Najgorszy problem to ostatni posiłek, bo na noc nigdy apetytu nie mam, ale dodaję sobie trochę cynamonu, kakao i wiórek kokosowych i jakoś idzie, jednak często potreningowy ogromny jest i później ostatni posiłek wypada.
1-2 razy w tyg jem ryby, poza tym codziennie jabłko/banan. Oliwy ostatnio nie mogę przełknąc, więc wywaliłem na jakiś czas.
Wiem, że dieta taka sobie, ale na razie nie chce mi się wszystkiego liczyc. Trochę fatu przyszło ostatnio, ale się wytnie potem.
Z innych wysiłków to jak już pisałem basen w śr i sob przepływam ok. 1-2km tygodniowo i tenis stołowy codziennie po 1-2 h.
Na razie przez tą martwice nie mogę biegac i skakac.

Zmieniony przez - HIPERKOKS w dniu 2012-04-01 22:03:00

mam pytanie : Uzywasz do tego treningu tabeli excel od knife czy obciazenia zwiekszasz na oko ?

na oko. Najmniej mogę dodac 2,5, więc nie mógłbym idealnie dodawac jak wyliczy mi kalkulator. Po prostu zmniejszyłem maksy o 10 kg i co tydzień dodaję 2,5. Tylko w wiośle więcej dorzuce, bo jakoś za lekko idzie.

WTOREK

Przysiad 4x5
40,5/48/53/53
Wyciskanie siedząc 4x5
23/25,5/30,5/33
Mc sumo 4x5
50,5/58/65,5/73
Unoszenie hantli bokiem 3x20
5 kg
Szrugsy 3x10
73 kg
Brzuszki z obciążeniem 3x5-10
Łydki
1 obw

Lekki trening. W mc zapasu dużo. W nastęnym tygodniu +5 kg będzie, to samo w wiośle. Ogólnie im większe ciężary tym bardziej chce się cwiczyc. Sylwetka na razie bez zmian chyba, tylko klata jakby trochę większa i brzuch . Jutro basen.

Coś czuje,że po tym planie ładnie pójdą Ci maxy Szczególnie w MC.

Plan dosc konkretny.
Ja nie dawalbym pestek dyni po trenie. W moim przypadku nawet niewielki tlszcz w potreningowym sie nie sprawdza

Damian_619 na mc akurat mi najmniej zależy, najbardziej liczę na przysiad.
poczes Dzięki, mam nadzieję, że siła pódzie na nim, tak jak się spodziewam. Na każdego działa co innego, ja czytałem, że tłuszcze w potreningowy jednak dają dobry efekt, więc nie wywale ich.

CZWARTEK

Przysiad
43/50,5/55,5/63x5/70,5x3/55,5x8
poszło bez większego wysiłku.
Wl
35,5/40,5/45,5/53x5/58x3/45,5x8
lżej niż przysiad
Wiosłowanie
30,5/35,5/40,5/45,5x5/50,5x3/40,5x8
duuży zapas. Za tydz znowu 5 kg dorzucam.

na resztę nie było czasu

Nie wiem czemu w wiośle tak lekko idzie, chyba dlatego, że maksa mierzyłem po przysiadzie, wl i martwym.
Jeszcze dwa tygodnie i dojdę do masków, wtedy trening bardziej się spodoba.
Jutro wrzucę filmik z wiosła, bo coś się załadowac nie chce.





Zmieniony przez - HIPERKOKS w dniu 2012-04-08 18:40:42

NIEDZIELA

Przysiad 5x5
43/50,5/55,5/63/70,5
Wl 5x5
35,5/40,5/45,5/53/58
Wiosłowanie 5x5
30,5/35,5/40,5/45,5/50,5
Podciąganie podchwytem
5x1,25/4x2,5/3x3,75/2x5/1x6,25
Dipsy
7/7/6
Unoszenie nóg na poręczach 3 serie
Łydki
1 obwód do wewnątrz

Zacząłem 3 tydzień tego planu i ciężary zaczynają już stawiac opór. W sumie dobrze, bo trening cięższy się robi. Przerwy między seriami ok. 2 minuty. W wiośle jeszcze w czwartek dodam 5 kg, bo jako jedyne lżej idzie.
Jutro na łydki już 2 obwody.
Wczoraj, dziś i pewnie jutro z 5k kcal weszło/wejdzie


Zmieniony przez - HIPERKOKS w dniu 2012-04-09 16:16:28

kurde musze wkoncu zaczac machac ciezarami bo widze , ze idziesz do przodu

jeszcze nie doszedłem do maksów, więc ciężko powiedziec, że idę do przodu Z wyglądu na plus zdecydowanie uda i łydki, reszta bez zmian.
Tym planem łącznie 8 tygodni chcę jechac. Jak co tydzień będę dokładac te 2,5 to jeszcze dorzuce 15 kg do tego co jest, coś czuję, że będzie ciężko, ale zobaczymy. Do wiosła się postaram więcej, bo muszę przegonic WL