twarog

[...] ilosci uposledza wchlanianie skladnikow odzywczych między posiłkiem 4 a 5 -baton olimp pro 32 (25g białka) -50g orzechy włoskie 5. -250g twaróg chudy -50g makaron durum twarog daj poltlusty. makaron wywal, jesli nie jest to potreningowy a daj tluszcze NIE WIDZE W DIECIE W OGOLE TLUSZCZU Z OLIWY, LNIANEGO, TLUSTYCH MIES, TLUSTYCH RYB. kcal [...]

Okej, czyli dieta będzie wyglądała następująco: Pierwszy posiłek: -Mleko: 250 ml -Płatki owsiane: 100g -Twaróg półtłusty: 50g -Oliwa: 10g Drugi posiłek: -Chleb pełnoziarnisty: 100g -Pierś z kurczaka: 100g Trzeci posiłek: -Ryż brązowy: 100g -Pierś z kurczaka: 100g Czwarty posiłek: -Ryż biały: 100g -Pierś z kurczaka: 100g Piąty posiłek: -Twaróg [...]

Okej, czyli dieta będzie wyglądała następująco: Pierwszy posiłek: -Mleko: 250 ml -Płatki owsiane: 100g -Twaróg półtłusty: 50g -Oliwa: 10g mozesz dac jakis owoc do tych platkow(moga byc np tez rodzynki) Bialko szybko przysfajalne-ryba ,miecho,jaja-najlepiej na sniadanie jaja Drugi posiłek: -Chleb pełnoziarnisty: 100g -Pierś z kurczaka: 100g [...]

[...] oleju 140g chleb graham 100g warzywa posilek przed treningowy brazowy ryz 100g kurczak 100g posilek po treningowy makaron pelnoziarnisty lubella 100g kurczak 100g 5 posilek twarog poltlusty 50g ostatni POSILEK twarog chudy 100g Wyszło 168g Bialka 59 tluszczu i 267 wegli 2290 Kalori bez warzyw oczywiscie Warzyw będzie naprawde dużo szczególnie [...]

owsiane, jaja, orzechy, mleko, owoc 8:30-9:45 Duża bułka razowa + twarog z jajkiem i oliwą + sałata + ser + warzywa.(Szkoła) 11:35:12:25 Tutaj obiad w szkole (to co zrobią) . Rzeczy robią zdrowe i w miarę sporo. 14:25-15:20 Obiad w domu . Ryż lub makaron + Jakieś mięso + warzywa . (Posiłek przed treningowy ) 16:00 TRENING 18:00-18:20 od [...]

1. Posiłek -130g płatków owsianych -3 jajka całe -truskawki/wiśnie/banan -łyżka oliwy z oliwek JEDZ BANANA I DODAJ WITAMINY 2.Posiłek -Ryż 130g -3szklanki mleka -ogórek/pomidor/sałata ZAMIAST MLEKA KURCZAK KOTLETY SOJOWE A DO PICIA SOK OWOCOWY 3. -Makaron Durum 130g -WPC 30g (uns econo) -WARZYWKO OWOC TRENING 4. Posiłek -Ryż 130g -Piersi z [...]

Po treningu zjedz 2 banany. Pózniej zjedz sobie ten twaróg, rodzynki i możesz popić jogurtem/kefirem naturalnym jak chcesz, aby było zdrowo. Twaróg można zrobić też na inny sposób, to jest: + kefir i szczypiorek, rzodkiewka, odrobina soli.

Twaróg na noc jak najbardziej np z pomidorkiem:) A serek wiejski raptem ma 11% białeczka (dlatego bym sobie go darował-wole twaróg chudy bo ma 21%).

podziel posilki na 5+twaróg tak na szybko bym mogl Ci zaproponować cos takiego: 1. 100gr owsianych + 4 jajka + garść rodzynek b:38 w:62 tl:27 2. tunczyk+torebka kaszy i do tego jakies warzywko b:34 w:63 tl:4 3. 150g ryba + 100g ryż brązowy (polany oliwą z oliwek) -przedtreningowy b:34 w:68 tl:2 4. 200g piers z kurczaka + 100g ryżu białego - [...]

No jest jeszcze sporo, widać zresztą na zdjęciach, do tych 78 i niżej można by zejść. B/W/T podałem chyba z przed 2 tygodni, w zeszłym wyrzuciłem vitargo, czyli kolejne -250kcal, w tym wyrzucam z 1 z posiłków 50g ryżu i wrzucam w to warzywa, w następnym tygodniu kolejne 50g ryżu z kolejnego posiłku. Mam jeszcze trochę pola do manewru. Przykładowy [...]

[...] 170 Mięso z piersi indyka 130g Oliwa z oliwek 22g dodaj warzyw 5.Posiłek (potreningowy) Carbo 60g Tuńczyk w wodzie 130g (30-40min po Carbo) daj bezposrednio po treningu carbo potem do godziny posilek np.makaron/ryz + tunczyk + troszke warzyw 6. Posiłek Makaron 150g Twaróg 150g Masło roślinne 17g tu daj sam twarog z oliwa tak na 15min przed snem

Hmm to po tym co napisaliście , poprawilem na coś takiego : 1 Mleko 2% -500 g Płatki owsiane - 130g Dwa jajka na twardo Łyżeczka oliwy z oliwek Owoc 2 -Chleb żytni 150g - koles08 napisałeś zamiast szynki dodaj mięso, to co to może być skoro ten posilek jem w szkole ? Kanapki z piersią z kurczaka ? -Masło roślinne 15g -Warzywa 3 -Ryż [...]

Dzień 1 I śniadanie: 120g jogurt naturalny z 2 łyżkami płatków owsianych górskich, 1 łyżeczką siemienia lnianego, 2 łyżeczkami zarodków pszennych, 50g kiwi. II śniadanie: kromka pieczywa pełnoziarnistego z plasterkiem polędwicy drobiowej, 20g pomidor, szklanka herbaty zielonej Obiad: 125g miętus, sola upieczona w folii z oregano i ziołami [...]

[...] ok: 1: owsiane płatki + 500g mleka 2: chleb razowy z dużą ilością szynki z indyka i masłem roślinnym 3: tuńczyk/twaróg z owocem 4: pierś z kurczaka/indyka, kasza gryczana/ryż brązowy, oliwa z oliwek 5: twaróg chudy + jajka 6: owoc wymieszany z twarogiem i jogurtem/tuńczyk międzyczasie jakieś tam omegi/magnez/witaminki poprosiłbym o korektę

Twaróg okołotrenigowo to słaby wybór. Celuj w coś szybciej-wchłanialnego. Ogólnie jedzenie 15min przed treningiem to kiepski pomysł. Raz że trenowanie z pełnym żołądkiem raczej do komfortowych nie należy a dwa, to żadne wartości z tego co zjesz nie zdążą się wchłonąć. Co do samej diety to za dużo białka. Tnij do 2-2,2g na kmc. Więcej Ci nie [...]

Witam, od razu ta przekąska 30g pistacji, bez sensu... Usuń to i przelicz na tłuszcze np. oliwę, olej lniany, awokado, możesz też zostawić te orzechy ale rozłóż to na posiłki. Dodaj te tłuszcze do posiłku o 14:30 i 20:10. Wywal z posiłku o 8:35 twaróg, chyba ze dobrze na Ciebie działa lecz wątpie, zamuli Cię tylko w ciągu dnia, zresztą to kazeina, [...]

Tak jest, wywalasz twaróg z drugiego i dajesz jajka, posiłek B+T dajesz na noc, najlepiej kazeina czyli twaróg,serek twarogowy itp. + tłuszcze np. oliwa, masło orzechowe,olej lniany, orzechy. Obiad:może być. Potreningowy: może być. Nic z orzechami, orzechy przeliczyłeś na tłuszcze i dodałeś do potreningowego i do obiadu. Same orzechy to przekąska [...]

12.09 79 Trening C 1 Przysiad tylni ze sztangą 10*25 kg/10*30 kg/8*35 kg Chyba zmienię na box - strasznie pochylam się do przodu. Nagrałam się, gapiłam w lustro, schodzenie w dół bez pochylania tułowia w ogóle mi się nie udaje. Muszę też dodać więcej rozciągania tyłu nóg. Robienie do poziomu box bardziej angażuje dwugłowe i dół pośladków. 2 MC [...]

Chleb razowy- 150g jaja/twarog Warzywo- 100g Owoc Orzechy włoskie/laskowe-50 2 posiłek Pieczywo razowe- 50 g mięso/ryba warzywa masło Owoc 3 posiłek ( Obiad) Filet z soli/mintaja- 100 g Ryż biały- 50g Sałata zielona- 30 g oliwa więcej warzyw 4 posiłek ( Po treningowy) mięso ziemniaki Surówka z jabłek i marchwi- 100 g 5 [...]

Wielkie dzięki :) A jeszcze jedno, czy proponujecie zamienić twaróg lekki na półtłusty, czy zostać przy lekkim? Czytając posty różnych ludzi jedyne na co natrafiam, to twaróg półtłusty ;d