Proszę o ocene diety

Pierwszy posiłek:
-Mleko: 250 ml
-Płatki owsiane: 100g
-Twaróg półtłusty: 50g
-Oliwa: 10g
Rano zazwyczaj nie chce mi się jeść, więc wrzucę to wszystko do miksera i wypiję

Drugi posiłek:
-Chleb pełnoziarnisty: 100g
-Pierś z kurczaka: 100g

Trzeci posiłek:
-Ryż brązowy: 100g
-Pierś z kurczaka: 100g

Czwarty posiłek:
-Ryż brązowy: 100g
-Pierś z kurczaka: 100g

Piąty posiłek:
-Kefir: 500 ml

Szósty posiłek:
-Twaróg półtłusty: 100g
-Oliwa: 10g

Bilans:
-Białko: Około 150g
-Tłuszcze: Około 57g
-Węglowodany: Około 310g

Proszę o korektę mojej diety.

Dane:
Wiek: 16 lat
Wzrost: 173 cm
Waga: 55kg

stosuj diete ,nie wciskaj sobie co do grama,musisz przyzwyczaic organizm a nie odrazu na gleboka wode!!zobaczysz co sie dzieje najwyzej bedziesz korygowal!!
jak jestes taki chudzielec przyjmij z 6g weglowodanow,2g bialka reszta tlusczzy!!zobaczzysz cco bedzie ssie dziaalo!!


Zmieniony przez - kinek21 w dniu 2009-01-18 20:44:23

twaróg rano to słabe źródło białka
powinieneś dać tutaj jakieś białko szybo wchłanialne
może odżywka?
albo jaja.. ale nie surowe!

kefir to nie posiłek
daj tu coś sensownego

kiedy masz trening?

Pomiędzy 3 a 4 posiłkiem. To co mogę dać jako 5 posiłek? Odzywki żadnej nie mam.

to po treningu daj ww o wyższym ig
ryż biały, maron bardziej rozgotowany, ziemniaki
albo ewentualnie rozgotuj ten brązowy

ekto jesteś, więc możesz tam dać posiłek z ww
albo tłuszczowy
możesz dać trochę ww i tłuszczy
jak chcesz, jak uważasz
ale białko powinno być
jakieś mięso, ryba, jaja


ja Ci posiłku nie wymyślę, nie wiem co masz w lodówce i jakie są Twoje gusta kulinarne

Okej, czyli dieta będzie wyglądała następująco:

Pierwszy posiłek:
-Mleko: 250 ml
-Płatki owsiane: 100g
-Twaróg półtłusty: 50g
-Oliwa: 10g

Drugi posiłek:
-Chleb pełnoziarnisty: 100g
-Pierś z kurczaka: 100g

Trzeci posiłek:
-Ryż brązowy: 100g
-Pierś z kurczaka: 100g

Czwarty posiłek:
-Ryż biały: 100g
-Pierś z kurczaka: 100g

Piąty posiłek:
-Twaróg półtłusty: 100g
-Oliwa: 10g

Bilans:
-Białko: Około 111g
-Tłuszcze: Około 44g
-Węglowodany: Około 287g

W ten sposób dostarczałbym mojemu organizmowi około 1994 kcal, a moje zapotrzebowanie dobowe wynosi 1584 kcal, czyli 410 kcal na plus, a jako, ze jestem ekto potrzebuje około 500-700 kcal na plus. Wiec teraz pytanie do was, co mógłbym wrzucić do mojej diety?

Zmieniony przez - WzT w dniu 2009-01-18 16:25:18

Zmieniony przez - WzT w dniu 2009-01-18 16:40:07

Okej, czyli dieta będzie wyglądała następująco:

Pierwszy posiłek:
-Mleko: 250 ml
-Płatki owsiane: 100g
-Twaróg półtłusty: 50g
-Oliwa: 10g

mozesz dac jakis owoc do tych platkow(moga byc np tez rodzynki)
Bialko szybko przysfajalne-ryba ,miecho,jaja-najlepiej na sniadanie jaja

Drugi posiłek:
-Chleb pełnoziarnisty: 100g
-Pierś z kurczaka: 100g

daj jakies warzywa i zrodlo tluszczy

Trzeci posiłek:
-Ryż brązowy: 100g
-Pierś z kurczaka: 100g

mozessz dac warzywa

Czwarty posiłek:
-Ryż biały: 100g
-Pierś z kurczaka: 100g

oki

Piąty posiłek:
-Twaróg półtłusty: 100g
-Oliwa: 10g
daj do tego warzywa

I ZAMIENIAJ ZEBY CI SIE NIE ZBRZYDLO


Bilans:
-Białko: Około 111g
-Tłuszcze: Około 44g
-Węglowodany: Około 287g

Ale ja chce zmiksować mleko, płatki i oliwę, żebym mógł to wypić, ale jajka mogę sobie ugotować na twardo. Będę starał się jeść warzywa do każdego posiłku. Dzięki za odpowiedź.

Zmieniony przez - WzT w dniu 2009-01-18 17:11:40

no jak chcesz mozesz sobie zrobic koktajl-dobrze smaakuje z odrzywka bialkowa

Zmieniony przez - kinek21 w dniu 2009-01-18 17:15:00

mało masz tych kalorii jak na ekto
24 x 55 = 1320
1320 x 1.3 (dla ucznia to chyba dobry współczynnik aktywności) = 1716
i do tego dodaj nadwyżkę
powyżej 2000 spokojnie

najlepiej skorzystaj ze wzoru ellisa
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

albo tego
http://odsiebie.com/pokaz/1336650---3727.html 

Już wprowadziłem wszystkie korekty i podliczyłem kalorię i wyszło około 2266.

sory ze nie doczytalem koncowwki,faktycznie masz malo kcal!!
jak na ekto to te 2200 kcal to cos malo!!napewno masz dobrze obliczone??