twarog

ok, dziś rano robiłem personala, potem zrobiłem swój trening klatki i bicepsów. Wyciskanie sztangielek poziomo 4s 20x20, 20x30, 20x40, 15x50 Wyciskanie sztangi w skosie górnym 4s 15x60, 12x100, 8x130, 7x130+drop 8x100 Wyciskanie na hammerze 4s 12,10,8, 8+4+2(rest pause) Rozpiętki w skosie dolny + Ściganie linek w bramie 3s 15 + 15p Uginanie [...]

Siema, Do formy startowej to jeszcze daaaaaleko ;-) na plaże spoko, na scene to ogrom czasu i mimo wszystko. Mała zdrowa, pogodna i rośnie jak na .... cycu %-) więc sypiam nie najgorzej. W nocy budzi się tylko do żarcia, a że na piersi to ja mam wolne :-P Choć sypiam różnie ale to nie przez małą, a z przyczyn jak każdy - mało czasu, albo nawet nie [...]

Siema http://img.fastshell.pl/images/trening.png Zaległe wpiski -Ściąganie drążka z góry nadchwytem 5s 30-12p -Francuskie wyciskanie leżąc na ławce skośniej 3s 15,12,8p do 65kg -Odwodzenie ramienia w pozycji neutralnej w tył z linką bramy 3s 15p -Pomki na poręczach 3s do upadku bez kg -Unoszenie sztangielek w opadzie siedząc na ławce 4s 15-10p [...]

Jarenka to licz bo tu jest możliwość oceny treningu - ilość powtórzeń, na następnym więcej Vajolet to nie zamierzone tak po prostu wychodzi, raz jem mniej raz więcej (dzisiaj więcej ). A tam Radziu zaraz "poraża" Jarenka jest wzorcem Dziś jest jeszcze ciekawiej [...]

[...] rozgrzewajaco- mobilizujacy, zajmuje 15min po nim idealnie pasuja aeroby przy ktorych zaczyna buchac z czlowieka para wszytskimi porami. Dieta pod hasłem skwarki 1. kanapka 2. kawalek quiche + brokuły 3. krewtki z zielenina 4. twarog z rzodkiewka i zmielonym sieminem lnianym + orzechy 5. kasza gryczana ze skwarkami +2jaka+ maslanka 6. kanapka

1 posiłek : Omlet z 3 jaj i płatków owsianych 100 g ,rodzynki garść, garść orzechów włoskich a czasem zamiast nich wiórki kokosowe( jak nie mam orzechów) 2 posiłek: chleb żytni razowy 3 kromki + sałata + jakies inne warzywo+ wędlina + chrzan masło 3 posiłek ( Przed Treningowy) :Omlet z 3 jaj i płatków owsianych 80g + mała garść rodzynek i orzechów [...]

chleb jako ostatecznosc 1 owsiane, jajka, orzechy 2. zytni/ ryz twaróg/kurczak 3. kasza/ryz/makaron mieso 4. jw 5. jak po treningu to gainer 6 jak 3 i 4 7 bialko na noc- odzywka lub twaróg do kazdego posilku warzywa i zdrowe tłuszcze tak w skrócie fajna sylwetka i zycze powodzenia Zmieniony przez - Russell 88 w dniu 2008-11-17 15:01:44

Śniadanie 7 00 Kasza Kuskus 100gr. Twaróg 100gr. 20gr. rodzynek 20gr. Orzechów włoskich 2-3 posiłki w szkole 180gr. razowego 180gr. jajek (3 jajka) 20-30gr. Orzechów włoskich J.w staram sobie to rozbić na 2-3 posiłki zaleznie od samopoczucia 16 00 Posiłek przedtreningowy // DODAJ ZDROWYCH TLUSZCZY 50gr. Ryżu brązowego 100gr. piersi z [...]

Nie dasz rady na węglach :-P Zakład ? :-D Nic mnie teraz nie zatrzyma, jedynie kontuzje mogą to zrobić ;-) Bardzo fajnie ten rozkład makro w DT i DNT wygląda :-) Możesz napisać coś o źródłach tych makroskładników? No tak sobie rozkminiłem optymalnie pod siebie ;-) Co do źródeł, to staram się urozmaicać diete jak się da, jak widzisz po moich [...]

Plan przeładowany. Co do diety - prościej jest ułożyć dietę ogólną a do każdego posiłku pododawać zamienników. Poza tym w sumie dieta źle nie wygląda poza tym, że masz tam ser żólty i twaróg w ciągu dnia.

wywalić ser żółty i twaróg ?

Lezard Na poczatku miałem tak tzn białka jaj i chudy twaróg lecz s.m.p.a mnie poprawil jest to moderator w dziale odzywiania dlatego zmieniłem. a co do makaronu czemu mam wyrzucic według ciebie? :)

Racja, też wpierdzielam całe jajca a twaróg półtłusty :D

Twaróg obojętne szczerze mówiąc , ja jem jaki jest , częściej półtłusty , a co do jaj jak jesz tylko 3 to możesz zjeść całe , podbijesz tłuszcze też zwykle jem pół na pół , przeważnie 3 całe jajka i 4-5 białek Co do tego przybierania też wydaje mi sie że powinieneś mieć łatwiej , ale tak jak mówisz poczekaj na te badania Ciężary git , [...]

No wlaśnie tak jak Antos powiedział że nie ma sensu sie rozdrabniać an chudy twaróg i białka jaj. Snake126 Do tego ze mam niedoczynnosc z niektorymi objawami nadczynnosci wiem od dawna na badania jade aby dowiedziec sie jak moge niwelowac ta niechciana wade :) Juz codziennie biore tabletke specjalna ;)

już widze że wszyscy odpisali:p jajca całe szamaj, twaróg najlepiej półtłusty, chudy jest mocno przetworzony, a tłusty ma za dużo kwasów tł. o6(z tego co wiem:p) powodzenia:)

1sze śniadanie: ok. 30g płatków kukurydzianych z mlekiem Płatki kukurydziane wywal zastąp je owsianymi+ otręby, dodaj orzechów, oliwę 2gie śniadanie: 2 kromki ciemnego razowca z szynką i pomidorem (bądź chudy twaróg (ok 150g) szynkę wywal, zamiast niej możesz dać kurczaka/rybę/jaja obiad: najczęściej zupa + drugie danie (co stołówka [...]

to o 22.30 możesz zjesc twaróg i spac ;) i to jako ostatni posiłek ;) po siłowni musisz odżywic organizm i odnowic zapasy glikogenu(chleb to nie najlepszy pomysl tak samo jak twaróg po siłowni to nie dobre zródło białka) wiec musisz zjesc ten ryż i piers ;)

Macko, juz ci mówię : Co do ciasta naleśnikowego to jest to zwykłe ciasto zrobione z mąki pszennej i mleka, proszku do pieczenia i odrobinki soli smażonego na bardzo małej ilości oleju :) Do tego dokładasz nadzienie : twaróg chudy z cukrem Składniki na ciasto : 2 szkl. mąki tortowej / pszennej 1,7 szklanki mleka 1,5 łyżeczki proszku do [...]

Dzięki za podpowiedź , jak narazie twaróg to najłatwiejsza opcja do posiłku , wrzucam do miski , zwilżę mlekiem i gotowe . Z sylwetką , powolutku coś się zmienia , czasem ktoś coś wspomni o tym że widać , ale myślę że do naprawdę zadowalających efektów to długa , długa droga . Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-05-19 20:50:48