Zaba_20 / Cel - MASA ;x

Witam,

zakładam ten dziennik w celu śledzenia postępów, co oczywiście zmotywuje mnie do cięższej pracy:)

o mnie:
wiek : 20
waga : 79
wzrost : 183

wymiary:
bic : 40,5
klata : 107 ( wdech )
bary : 57 ( ramie - ramie )

dieta :
( dziennik posiłków vitalmax - stąd ta dokładność )
- śniadanie 8:30

Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g
Kasza manna 50g
Jaja gotowane 120g
Chleb baltonowski 100g
Margaryna "Rama" 10g

- II śniadanie 12:00

Chleb baltonowski 140g
Ser, Edamski tłusty 30g
Kiełbasa żywiecka 100g

- obiad 15:00

Ryż biały 100g
Kotlety z kurczaka smażone panierowane 150g

- po treningu 18:30

PVL Mutant Mass 150g

- kolacja 20:00

Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g
Chrupki kukurydziane 100g
Orzechy włoskie 40g
Chleb baltonowski 50g
Margaryna "Rama" 10g

- II kolacja 22:30

BSN Syntha-6 44g

Trening :

systemem : A, B, A+B

A :

Klatka piersiowa - 2 cwiczenia, 3-4 serie
Barki - 2 cwiczenia, 3-4 serie
Triceps - 2 cwiczenia, 3 serie

B :

Plecy - 2 cwiczenia, 3-4 serie
Biceps - 2 cwiczenia, 3-4 serie
Nogi - 2 cwiczenia, 4 serie

Nie pisze ćwiczeń, bo za każdym razem staram się robić inne.

Suple :

UNIVERSAL Shock Therapy przedtreningowo
Omega 3-6 w celu uzupełnienia diety.
Olimp vita-min plus.

Prosiłbym o rady żywieniowe/treningowe. Zależy mi na konkretnej masie, siłę wyrobiłem w poprzednim cyklu z bardzo dobrym rezultatem. Przyszło również 7kg, teraz mam zamiar dobić do 85, a później kto wie:).

fotki z dzisiaj:













Zmieniony przez - zaba_20 w dniu 2008-11-17 12:58:00

Zmieniony przez - zaba_20 w dniu 2008-11-17 12:59:29

dziś trening barki+plecy+bic. Przyłożyłem więcej uwagi do tego ostatniego, ponieważ ostatnio go zaniedbywałem.

W końcu wchodzę na cykl z mono :)

dieta fatalna, sporo błędów. no cóż powodzenia.

Zależy mi raczej na bardziej konstruktywnych odpowiedziach.
Zamiast pisać, że źle, zaproponuj coś, żeby było dobrze. Jem tak jak mogę, jestem ograniczony czasowo, więc staram się jeść jak najwięcej w pojedynczych posiłkach.

chleb jako ostatecznosc
1 owsiane, jajka, orzechy
2. zytni/ ryz twaróg/kurczak
3. kasza/ryz/makaron mieso
4. jw
5. jak po treningu to gainer
6 jak 3 i 4
7 bialko na noc- odzywka lub twaróg

do kazdego posilku warzywa i zdrowe tłuszcze
tak w skrócie


fajna sylwetka i zycze powodzenia

Zmieniony przez - Russell 88 w dniu 2008-11-17 15:01:44

już jest całkiem dobrze będę zaglądał, sog i powodzenia

bede zagladal
SOG

Relacja 1 :

Szama zjedzona, trening zrobiony. Trochę nie po mojej myśli, ale robiłem bez asekuracji.

wyciskanie na płaskiej 12x75kg, 8x85kg i 6x95,
rozpiętki na skosie 12x14kg, 10x14kg, 8x16kg,
wyciskanie sztangielek w siadzie 12x16kg, 10x18kg, 8x 20kg
wyciskanie sztangi w siadzie ( przód ) 12x15kg, 10x17,5kg, 8x 20kg,
unoszenie sztangielek bokiem 10x6kg, 8x6kg, 6x7kg,
superserje:
wyciskanie sztangi płaskiej w wąskim uchwycie 12x20kg, 10x30kg,
opuszczanie sztangielki za głową 12x8kg, 10x10kg.

Spompowany i zmęczony biorę się do nauki na kolosa.

Pozdro i dzięki:)





Zmieniony przez - zaba_20 w dniu 2008-11-18 20:54:02

Trening II

Podciągnięcia na drążku 3s x8,
Wiosłowanie sztangą 15x20kg,10x25kg,8x30kg,8x35kg,
MC 15x40kg,10x60kg,8x80kg,
przysiady ze sztanga - nie pamiętam ile kg,
uginanie ramion łamana 15x30kg,12x40kg,8x50kg,
superserje:
uginanie ramion łamana 3s 10x20kg,
uginanie ramion sztangielki - młotkiem 3s 10x10kg,

niektóre ciężary na oko, nie stałem z notesikiem;p

jest niezle powodzenia bede zagladac :)

nie zdałem relacji z piątku, bo niestety nie mam za wiele wolnego czasu, dziś odpada mi trening - złe samopoczucie i dużo nauki.
może jutro uda mi się znaleźć trochę czasu. Póki co trzymam michę, trochę zmieniłem dietę:

mleko 2,0% 300ml
płatki owsiane 100g
2 jaja gotowane

makaron 100g
pierś z kurczaka 150g
sos pomidorowy
30g sera

ryż 100g
pierś z kurczaka 150g

PVL Mutant Mass 260g

ryż 100g
filet z ryby 150g

twaróg 150g/Syntha-6 44g

do każdego posiłku warzywka, oliwa z oliwek ( 3 posiłki po 10g ), między posiłkami owoce.
Pozdrawiam:)

Zmieniony przez - zaba_20 w dniu 2008-11-24 15:58:32

Zaba, powodzenia Podoba mi sie waska talia, nie zatrac tego. Im wezsza talia tym barki sie szersze wydaja :)