Witam robię trening obwodowy i prosiłbym o ocenę trzech planów robię trening w okresie przygotowawczym 3 razy a w sezonie raz na potrzymanie. Siłownia jest na drugim miejscu po piłce a głownie chce się wzmocnić do piłki więc proszę o ocenę. Obwody:3 Ilość powtórzeń:15 Brzuch:30 Ciężar:40% Przerwa między ćwiczeniami:0 Przerwa między obwodami :1 [...]
[...] Japonie i federację Dream podpisał kontrakt na 3 walki i do ringu wróci prawdopodobnie w czerwcu. W opublikowanym niedawno w Internecie oświadczeniu, Mirko napisał, że przerwa spowodowana kontuzją bardzo mu pomogła, odpoczął psychicznie, nabrał świeżego spojrzenia na siebie i swoją karierę, odkrył w sobie nowe pokłady energii i motywacji. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się kilka razy z opiniami, że wpływ niższego bilansu energetycznego będzie pomijalnie mały na efekty przyrostu mięśni jeśli zadbam o wystarczającą regenerację mięśnia (przerwa, sen i aminki). 3. Czy saunę albo cardio mogę sobie w jakiś sposób czasem łączyć z treningiem (i jak)? Czy pół godziny skakanki po treningu nie będzie niekorzystnie [...]
[...] 8kg następnie miałem przerwe z 6miesięcy bo w połowie 2 cyklu padł mi jeden nadgarstek, ratowałem sie maściami, bandarzami i tabletkami i tak dociągnełem do końca cyklu ale przerwa była konieczna. spadło mi 2kg masy, ćwicze od ok miesiąca, i siła jest taka sama jak pod koniec ostatniego cyklu przed przerwa. wiem że jeszcze za szybko na suple ale [...]
[...] Pytanie brzmi: jeżeli dorzuciłbym do treningów Muay Thai siłownie dwa razy w tygodniu: np. poniedziałek siłownia, wtorek muay thai, sroda przerwa, czwartek muay thai, piatek siłownia, sobota i niedziela przerwa - to jak wyglądała by suplementacja - chodzi mi co kiedy brać bo się na tym nie znam . Z góry [...]
[...] oczywiscie wszelkie uwagi bardzo mile widziane :) 6.30 rano 5g kreatyny 7.00 sniadanie omlet z 2-3 jajek z musli okolo 9.00 mutant mass + banan jablko batonik 11.00 przerwa w pracy ryz z miesem i warzywami / makarony /kasza 13.00 bialko syntha 14.00 druga przerwa ogolnie jedzenie podobne co na 1 16.30 pvl mutant mass 17.30 bcca przed [...]
[...] transmisja tej gali nie będzie stała na wysokim poziomie. Słabo oświetlony ring, drugoligowy anonser, hity disco-polo sprzed 15 lat (ktoś jeszcze tego słucha?) odtwarzane w przerwach między walkami i rundami – te rzeczy najbardziej „biją” po oczach (i uszach) podczas oglądania gal organizowanych w Prudential Center. Jeśli dodamy do tego małą [...]
[...] białka: średni Ilość spożywanych węglowodanów: średni Ilość spożywanych tłuszczów: nie wiem Opis przebytych cykli sterydowych: zero Trening: pn klatka biceps, w przerwa, śr barki triceps, cz przerwa, pt plecy Cel cyklu: masa siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): [...]
Dzień 1 klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko Wyciskanie za głowy sztangielka Przerwa Dzień 2 plecy + przedramiona martwy ciąg wiosłowanie Przedramiona pod chwytam Przedramiona nad chwytam Przerwa Dzień 3 Biceps + barki uginanie ze sztangą na modlitewniku uginanie sztangi [...]
[...] półtorarocznej przerwie wracam na siłke.Ostatni rok poświeciłem na remontowaniu oraz zbieraniu sprzętu.Zajeło mi to aż rok bo jak wiadomo nie przelewa sie.Moja przerwa spowodowana była zmianą miejsca zamieszkania,oraz brakiem miejsca do treningów.Ale nie poddałem sie i w końcu mam swoją własną sołke.Zdjęcia dodam jak tylko je [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przywodzenie nóg, przysiady z wykrokiem i ciężarem(2x5kg) Sobota- biceps-uchwyt młotkowy 8 serii po 8 powtórzeń, 2x5kg, brzuch-brzuszki-8 serii po 30 powtórzeń Niedziela-przerwa Poniedziałek- mięśnie naramienne-unoszenie sztangielek(2x5kg) bokiem w górę, unoszenie ramion w przód ze sztangielkami i brzuch-brzuszki- 8 serii po 30 powtórzeń [...]
[...] oraz "ściskała" mięśnie przy kręgosłupie w miejscu nadwyrężonym 1. siedzenie na pilce ze złączonymi nogami cwiczac w trakcie trzymanie po 30sek mięśni Kegla z 30sek przerwa - przestać gdy dłużej nie możesz trzymac Kegla 2. stanie na jednej nodze z zamkniętymi oczami jeżeli potrafisz to bez problemu po 30sek na noge wówczas wykonuj to [...]
[...] ale napewno nie przestane cwiczyc. Stad moje zapytanie- jaki trening w tym wypadku zastosowac? Wiem ze najprawdopodobniej FBW, ale nie mam pojecia co w zwiazku z tak dluga przerwa miedzy dniami trenignowymi. Istnieje mozliwosc wykonania treningu bez sprzetu w domu jako trzeciego w tygodniu, ale to akurat chyba zadna pomoc. Prosze o konkretne [...]
[...] trochę cykl 2 z grupy 1 Michała, proszę o poprawki lub akceptację planiku: Poniedziałek Wyciskanie sztangi leżąc ma poziomej ławce (progresja) 12x10x8 2 min przerwa Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 35° 10x10x10 2 min przerwa Rozpiętki 12x12x12 90 sek Wyciskanie sztangielek w [...]
Witam, na prośbę Moderatora przenoszę moje zapytanie tutaj. Moja dotychczasowa przygoda z kretyną wygląda tak: 1. cykl: luty-marzec (6 tygodni) - 69->72 kg przerwa (w kreatynie, nie siłowni) - 9 tygodni 2. cykl: czerwiec-lipiec (7 tygodni) -> 72->74 kg przerwa (w kreatynie, w siłowni tylko 2 tygodnie w sierpniu) - 10 tygodni Oczywiście był bardzo [...]
[...] na miesniach od pasa w gore bo te nizej cwicze zwyklym sposobem (bieganie, skakanka przysiady) Hantla robie siodemki 10x13kg na przemian jedna i druga reka po 4 serie z przerwa pol minut Nastepnie robie ,,wyciskanie hantli 1 reka,, tez 13kg tylko ze po 25 powtorzen i zmiana reki co pol minuty po 4 serie PRZERWA 5min i powtarzam te 2 [...]