Witam Chciałbym zastosować winstrol ale nie wiem czy bedzie dla mnie odpowiednii.Mam 20 lat i waże 90 kg przy wzroście 179 cm. Po ''rzuceniu'' sportu(biegałem) przytyłem z 75 kg do owych 90 kg. W moim ciele pojawiło się dużo niepotrzebnego tłuszczu jednak czuje ze mieśnie jeszcze jako tako zostały. Ćwicze od 3 miesiecy 3 razy w tygodniu i [...]
Witam ćwiczę od ponad roku. Wcześniej ćwiczyłem 3x tyg, ale teraz chciał bym ćwiczyć 5x tyg a mianowicie: Pon Klat+ biceps 3x12,10,8 Wto Podciąganie się na drążku szeroko 3x7 Podciąganie się nad chwytem 3x7 i pod chwytem wąsko 3x7 Śro Tric+ plecy 3x12,10,8 Czw Podciąganie się na drążku szeroko 3x7 Podciąganie się nad chwytem 3x7 i pod [...]
Witajcie ! jestem tutaj nowy o kulturystyce nie wiem za wiele. Choć ćwiczyłem w życiu dużo ale po swojemu bez wiedzy, od 2 miesięcy zacząłem brać się za kulturystykę poważnie. byłem sobie grubaskiem takim, no zalanym troche tłuszczem, spaliłem wszystko na bieżni, schudłem 20 kg, waże 90 kg... Trener z siłowni powiedział mi dzisiaj żebym już nie [...]
Witam chciałbym schudnąć 15 kg i wyrobić sobie mieśnie.Zapisałem się na siłownie i zamierzam ćwiczyć teraz tak około 3 godz codziennie zacząłem od wczoraj.Prosiłbym o ułożenie jakiegoś planu ćwiczeń żeby szybko zmniejszyć masę i o polecenie jakiś w miarę tanich specyfików odchudzających. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 90 Wzrost : 174 [...]
cwicze juz jakis rok, ale sa to treningi dosc nie rugularne, teraz z kolega zalozylem sie, ze do konca tego roku wycisne 100 kg (obecnie 77,5kg), to ma byc taki bodziec motywacyjny :))) chce ogolnie poprawic swoj wyglad, ale zaklad tez chce wygrac. pomozcie mi jakos rozplanowac treningi do konca roku, kiedy masa, kiedy sila, a kiedy rzezba, i czy [...]
Witam. Wlasnie zaczalem cwiczyc no i potrzebuje diety na mase. Mam 17 lat, 178 cm wzrostu i 67kg wagi. Niestety sklada sie tak ze nie moge trzymac takiej dokladnej diety, poniewaz mieszkam jeszcze z rodzicami, lecz przynajmniej doradzcie mi czego powinienem unikac i jakich skladnikow powinienem jesc jak najwiecej. Ogolnie narazie zrezygnowalem [...]
Witam, lata temu skręciłam nadgarstek, który nie był leczony. Efektem jest/była spięta dłoń i złe opieranie się. W związku z tym leżą u mnie pompki totalnie. Zrobienie 5 damskich jest sukcesem. Robienie pompek na schodach daje radę, ale wtedy ułożenie nadgarstka jest zupełnie inne. Teraz jest już lepiej, więc zabieram się za to ćwiczenie na [...]
Witam mam pytanie o Aeroby.. Tak wiem tematów było dużo na ten temat, ale wszędzie pisze co innego.. @@-) Chodzi mi o to że brzuch mi wywaliło na masie, nie chce robić redukcji, chciałbym żeby brzuch dalej nie rósł a może nawet delikatnie sie spłaszczył, i myślę o aerobach. Tylko nie wiem kiedy je stosować? Po treningu czy w DNT? Chodzi mi o to że [...]
Witam Jestem początkującym dlatego chciałem prosić o poradę. Czy wykorzystując ten program http://www.100pompek.pl/ można dobrze rozwinąć mięśnie klatki? Ćwiczenia wypadają na poniedziałek/ środa/ piątek ale znalazłem na tej stronie, że przy małej intensywności przerwa powinna wynosić 2-3 dni, a przy wysokiej 5-7... Mam sztangielki w domu. Czy [...]
Witajcie. Ćwiczę na siłowni z przerwami rok ... ale od 4 msc zacząłem regularnie trenować i jechałem treningiem na masę ..ale silą troszkę tez ruszyła . Gdzieś w połowie marca skończę cykl kreatynowy oraz trening na mase i mam pytanie.. co dalej trening siłowy czy trening na rzeźbę ?? Waze 95kg oraz chce zmniejszyć brzuszek wyrobić go [...]
Witam , może przedstawię moja historie od początku. Wiec zacząłem trenować BJJ jak miałem 14 lat. Trenowałem około 2 lata z krótkimi przerwami. Teraz mam lat 16 i jak na mój wiek jestem chudy, ważę tylko 51 kg , przy wzroście ok. 175 . Dodam ze przez kilka miesięcy biorę silne leki na twarz , które osłabiają mięśnie. Terapie kończę w połowie [...]
Moj koncept na rzezbe. Wiec tak trening z lekkim obciazeniem min. 20powt i do tego bieznia. Zastanawiam sie czy wlaczyc do tego jakis trening miesni brzucha a6w czy tez abs, a moze jakis inny lzejszy. Wogole te treningi brzucha nadaja sie do spalania tkanki tluszczowej czy one maja na celu wzmocnic i uksztaltowac miesnie brzucha? I czy ma to duze [...]
Witam Mam pytanie odnośnie robienia cardio 3 razy w tyg. po 45 min. po tren. z tym, że nie wiem czy w moim przypadku nie jest to samobójstwo. Niby robię mase ale jestem ekto i nie ma mowy o zalaniu ida powoli praktycznie same miesnie i troche fatu w tej chwili 82kg/185cm i co do diety to nie mam nadwyzki kalorycznej tylko stawiam na bialko i [...]
Witam. Mam 14 lat i chciałbym troszeczkę zwiększyć swoje mięśnie i siłę. Ważę 50 kg i mam 165 cm wzrostu. Dysponuję w domu takim sprzętem : Atlas YORK 2001 i 6600 (ławeczka) (niżej linki) , rowerek stacjonarny oraz Power Horse ( nie wiem czy wiecie o co chodzi ale to jest taki jakby rowerek i tam się przyciągasz na rękach do ''kierownicy'' :D ). [...]
Witam mam taka sprawę wazę 75 kg stosuje dietę tzw na mase 3050 kcal 200 b 380 ww 100 t Juz tydzień zauwazylem ze z brzucha spadlo mintroche tłuszczu i odslaniaja się mięśnie brzucha mam delikatnie umięśniona sylwetkę trenowalem 4 lata boks i czy takie makro i zapotrzebowanie wystarczy na budowę masy mięśniowej jem czysto mogę dorzucić [...]
Cześć! :) Mam prawie 25 lat, 165 cm wzrostu i 65,4 kg wagi. Ważyłem jeszcze w tamtym roku 103 kg. Jako że mam insulinoodporność i refluks (Wtedy był bardzo silny, lekkie schylenie i wymioty - nie ćwiczyłem) Po schudnięciu mam "bęben". Zaznaczę że mierzyłem się dobrze i mam 94 cm w pasie.. Tu najlepiej rekompozycja czy utrata masy ciała? Chciałbym [...]
Witam serdecznie Potrzebuję informacji oraz adresu stron gdzie mógłbym znaleźć OBRAZY,PLAKATY w których przedstawione są mięśnie które pracują w poszczególnych partii ćwiczeń Pewnie nie jeden z Was chodził na szkolną siłownię i widział takie plakaty , najczęściej nazwy pracujący mięsni były po łacinie . Nie interesuje mnie małe zdjęcia jak w [...]
Witam Was serdecznie. Mam dylemat: trenuje 6 dni w tygodniu. Z tym, ze podzielilem sobie trening nastepujaco: pon, wtorek - trening kulturystyczny sroda - skakanka 200 powtorzen, bieg 400m razem po 5 razy), worek bokserski, dwa mile cwiczonka na brzuszek, przedramie czwartek, piatek - trening kulturystyczny sobota -to samo co w srode Nie wiem czy [...]
Witam, Chciałbym spytać się o trening którym zbuduję siłę i widoczne mięśnie brzucha,ćwiczyłem przez 4-5 miesięcy robiąc dipy pompki i brzuszki ale nie widziałem rezultatów,jedynie trochę poczułem że zrobię więcej pompek na raz (35-40).A wcześniej robiłem po 20 ledwo ledwo,moim celem jest zbudowanie siły,i widocznych mięśni brzucha.W domu mam [...]
siema! docelowo chcę robić masę, ale najpierw zacznę od 1-2 cykli, na których będę pracował typowo nad siłą. i teraz tak: czy robić to na zerowym czy dodatnim bilansie kalorycznym? w sensie czy jak będę pracował w zakresie powtórzeń typowo na siłę i dieta będzie z dodatnim to mogę się zalać? czy organizm nie jest głupi i nawet przy budowaniu siły [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
