Jakby ktoś był uprzejmy mi pomóc to byłabym bardzo wdzięczna.. Zapisałam się na siłownie i nie wiem co dalej.. Chciałabym pozbyć się nadmiernej tkanki tłuszczowej przede wszystkim.. i wzmocnić mięśnie. Nie mam bladego pojęcia na czym mam ćwiczyć ile czego itd. Przeczytałam tu bardzo dużo tematów, ale to na ogół dla Panów... Jedyne co się [...]
Możesz robić wiosłowanie sztangielką czy jakimś innym obciążeniem, bo tak jak podciąganie jest to ćwiczenie rozwijające mięśnie pleców. Możesz też spróbować wykorzystać stół zamiast drążka. Chodzi o to, że kładziesz się pod stołem na plecach, łapiesz dłońmi brzegi stołu i podciągasz się do góry.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kumpel przesłała mi następujący tekst: "Jako że glikogen jest głównym źródłem dla naszych mięśni, nie możemy po prostu zlikwidować wszystkich jego zapasów i ćwiczyć do woli. Musimy go co jakiś czas uzupełniać. Twóje półtora dnia wolnego pozwala zrobić dwie rzeczy. Musisz wynagrodzić sobie 5 dni bez weglowodanów, czyli jeszcz prawie wszystko to na [...]
1. Nawet wykonując głownie trening beztlenowy i będąc na diecie redukcyjnej traci sie tkanke tluszczową, tak? Mowi się, że jeśli sie najpierw nie zredukuje poprzez aeroby to masa przeksztalca sie w mięśnie, a w rezultacie nie jest sie mniejszą tylko taką samą, o tyle, że bez waleczkow a z mieśniami. Prawda? 2. I drugie: jaki ma byc moj posilek, [...]
Ok dzięki bardzo za szybką odp. Następne pytanie czy na lek heparegen wymagana jest recepta? Co do Pasa. Nie zaszkodzi a myślę że na mięśnie brzucha pomoże, gdyż trzyma odpowiednio wysoką temperaturę podczas treningu. Czekam na opinię większej liczby osób.
no wiesz,żeby zbudować mięśnie to trzeba raczej dużo jeść a nie mało,w dziale odżywianie jest kilka ekstra postów np. http://www.sfd.pl/temat191365/ wejdź i poczytaj.Jak Ci się nie chce to powiem co wiem:postaraj się na dzień jeść 2 g białka na kg ciała,1-2g tłuszczów i 3-5g węglowodanów,jak Ci się wszystkiego liczyć nie chce w spożywanych [...]
ze suplami nie mam co zwlekać zwłaszcza antykatabolicznymi bo waga zeszła juz ok 1.5 kg w miesiac ;) Jednoczesnie zrobilem rowniez na czczo teraz pomiary i nie ubyło nic za bardzo, wiec nie wiem co o tym sadzic. Chociaz 0,5-1cm w tą czy w ta to zaden wyznacznik bo moglem nawet w ciut innym miejscu zmierzyc,nie chodze pokreslony dlugopisem w ktorym [...]
Witam chłopaki ,mam pytanko odnośnie siłowni ...mam własną w domu (ławeczka regulowana ,sztanga max.60kg,łamany gryfik z 10 kg...i 2 sztangielki po 6 kg,ławeczka może być na rozpiętki i na nogi <czworogłowy i łydki>) i chce was prosić o rade,trenuje na siłowni już jakieś 5 michów...na początku nie maiłem pojęcia ibrałem samą creatine [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na to proste pytanie nie sposob udzielic prostej odpowiedzi. Sauna nie leczy, miales z pewnoscia na mysli regeneracje - czy tez dobroczynny wplyw na organizm czlowieka. Przyjmuje sie, ze korzysci odnosimy po conajmniej 8 minutach w saunie finskiej o temperaturze powyzej 80 stopni - mniej wiecej w takim czasie miesnie odpowiednio sie nagrzewaja. [...]
czy regres zwiększa siłę? zawsze byłem przekonany że zwiększanie obciążenia w każdej serii powoduje, że mięśnie dostają bodziec żeby przy następnym treningu mogły dźwignąć większy ciężar.
Z tego co tez slyszalem to a6w nie jest tak wspaniale gdyz moze spalic miesnie i tylko pomoze Ci zgubic tluszcz. Nie wiem czy inni tez o tym slyszeli. Ja osobiscie nei robie a6w ;)
jestem zielony w sprawach siłowni, masa redukcja ? ;x 3 razy w tygodniu . Nie wiem czy mnie rozumiesz, szukam jakiegos programu i porady,( nie przytyć a zrobić mięśnie ) .. Przepraszam ze rozmawia się zemną jak z głupkiem ale fakt faktem nie wiem prawie nic o sprawach siłowni .
Zapraszamy wszystkie Panie do podjęcia, wspólnie z nami systematycznych treningów mających na celu zbudowanie wspaniałej formy na zbliżające się lato 2004 roku. Przygotowania rozpoczynamy już dziś, gdyż jest to proces długotrwały. Co miesiąc na łamach naszego pisma znajdziecie kolejny odcinek ”Cyklicznego budowania formy na [...]
na idealne mieśnie brzucha zasada zawsze była taka sama. Ciężkie wielostawy typu siady czy ciągi oraz kilka ćwiczeń skierowanych stricte na brzuch(np te co robisz). W połączeniu z odpowiednią dietą(a zeby odsłonić brzuch musi być dopięta) nie ma bata by u kogoś nie zadziałało. Trzeba spełnić tylko w/w warunki.
[...] problemach ze stawami.-a miałes jakies powazne problemy ze stawami, ze tak piszesz?? bo ja miałem i między innymi rozciąganie mi pomogło, często problemy biora się stąd, że mięsnie są zbyt dlugi czas przykurczone i wywierają za duży, ciągly nacisk na staw... inną rzeczą jest możliwość nierównowagi mięśniowej między zginaczami/prostownikami [...]
Acha , dziękuje :) robie Poziomke , więc mam te miesnie jakieś ale te sadełko sie majta hehe , Maschrum tobie to pomogło , czy wogle będą jakieś efektY??
FBW dla mnie.
