mięsnie czy

Przysiady ze sztangą to się pewnie okaże że lepiej pójdą jak założysz 10 czy 15 kg a nie 5. jak się na serio czuje ciężar na grzbiecie to łatwiej się odpowiednio i ustawić i spiąć jak należy mięśnie stabilizujące. Ale wszystko z czasem - bez ciśnienia.

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 11.06.14/ Tydzień 5/Dzień 31 DT The power is back /-)_ Rano czułam się fatalnie - ból głowy, osłabienie, ale treningu nie chciałam odpuszczać i dobrze zrobiłam, bo to był treningowo dobry dzień. Dużo ludzi się skarży ostatnio na złe samopoczucie co zapewne jest spowodowane pogodą, bo np. [...]

/SFD/Images/2015/12/31/e2ab85e3d1b74fd7a195077cd81e7ba7.jpg Dzień 47, 27.06.2014 TRENING Barki + core: 3x12 2022 1. Wyciskanie hantelek siedząc. 6kgx12/6kgx12/6kgx12 Unoszenie rąk przodem (ponad głowę). 4kgx12/4kgx12/4kgx12 3. Unoszenie rąk bokiem stojąc. 2kgx12/2kgx12/2kgx12 4. Odwrotne rozpiętki. 2kgx12/2kgx12/2kgx12 Core: 3x12 , plank nie [...]

Bardzo dziękuję, za odpowiedzi, mam jeszcze, tylko jedno pytanie. Jakie mięśnie pracują, gdy np: oddaję mocz, kaszlę, wykonuję głęboki wdech (czy wogóle, pracują wtedy jakieś mięśnie, po wewnętrznej stronie uda, w okolicy pachwiny?). W tych sytuacjach, czuję właśnie ten pulsujący ból, w miejscu opisanym wyżej. Gdy ponaciskam to miejsce, to po [...]

Mam jescze jedno pytanie odnośnie twojej wypowiedzi: "Przodopochylenie miednicy jest spowodowane skróceniem mm prostownika grzbietu i mm biodrowo-ledźwiowego" Czy to oznacza że jak będe ćwiczył te mięśnie np. wykonując martwy ciąg(prostownik grzbietu) to będe tym samym pogłębiał swoją wadę? I jeszcze jedna sprawa czy pozycja w jakiej [...]

Jeszcze zamiast miec motywacje to mi chlopak mowi,zebym nie chudla a jezeli juz tak chce to zebym sobie troche pobiegala czy lekkie aeroby.A od cwiczen silowych on uwaza,ze mi tylko miesnie urosna i pozwala,heh.

Mały Jaś. Jestem Jasio mały gość, ale chciałbym wkrótce zmienic to, moja mama mówi "zdrowo jedz", ale przeciez trening najwazniejszy jest, chciałbym zgrubnąć,miec duzo masy, wtedy rozwaliłbym pół mojej klasy, mam 2 hantle po 2 kilo, i koła od malca bardzo duza ilosc, czy da sie z tym ułozyc jakis plan ?, powiedzcie mi,bo ochote na [...]

od wczoraj treningi wznowiłem ale na razie lightowo bo jeszcze osłabiony po chorobie jestem, i tak wczoraj przesadziłem bo 4h po treningu zaczeło mnie wszystko napjerdalac, ale to nie były miesnie, tylko raczej sciegna czy cos innego. w każdym razie to był zły ból ale minołi jutro na trening znowu chyba pujde

najpierw redukcja...nad masą sie jeszcze zastanowie...czy te mięśnie są takie sexiiii

Pamiętam jak kiedyś mój kumpel, który pakował już ze 2 lata, zawsze na lato duuuużo pił wody. Mówił że to powiększa mięśnie, poprzez napompowanie wodą a wiadomo w lato lepiej je widać. Kreatyna TYLKO ZATRZYMUJE WODĘ W MIĘŚNIACH czy UŁATWIA JEJ NASYCENIE W MIĘŚNIACH ? Czy to i to ? I dlaczego nie należy przyjmować kreatyny bezpośrednio przed snem [...]

Witam. Dziekuje bardzo za te wskazowki, ale dla mnie brzmia, jak czarna magia... Bede znow musiala sporo czasu spedzic na czytaniu dzialow na forum by zrozumiec, co jest czym. Co do planu treningowego - jak powinnam sie zabrac za jego ulozenie? Czy na forum jest dzial temu poswiecony? W dziale 'trening w domowych warunkach' w podtematach znalazlam [...]

Jol, To, że tutaj jest dział zaawansowanych, nie znaczy wcale, że w dziale dla początkujących nie mogą odpowiedzieć ludzie, którzy ćwiczą ponad 4 lata. Cel - Masa/Siła Poniedziałek - Klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 2x8 + 2x6 większym ciężarem 2. Wyciskanie sztangi w skosie dodatnim - 3x8 wyciskanie hantli 3. [...]

Przepraszam, chyba nie do końca zrozumiałem wczoraj o co chodzi.. Dzisiaj na spokojnie sprawdziłem o co chodzi i zrobiłem co trzeba, liczę, że już wszystko będzie dobrze i będę mógł liczyć na pomoc. Przepraszam jeszcze raz. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2373a821daea41338fced4619a64d93d.JPG To jest nowy plan, zmieniony nieco, będzie chyba lepszy od [...]

Jesli sie przestaje trenowac to normalne ze spadki będa(prędzej czy pożniej)jednak jesli bd trzymac odpowiednio diete to napewno utrzymamy dluzej zdobyte miesnie,ale z czasem i tak staną się mniejsze i bardziej miękkie. No ale jak juz ktos wyzej pisalal mięsnie pamiętają,i duzo szybciej wrocimy do dawnej formy kiedy znowu zaczniemy trenowac.

maria1209, więc powodzenia :) Mój konkubent pojął sztukę pływania będąc już dojrzałym samcem. Początkowo gdy chodziliśmy na basen on pływał na płytkim basenie z deseczką, teraz na plecach zasuwa szybciej niż ja. Tak sobie myślę by nie czekać do soboty aż przestanę broczyć - może by jutro poszedł zrobić tylko ręce i plecy? Może się brzuch nie [...]

Dziękuję! Mizialimy się z kotewkiem rano. Zwierz bardzo serdeczny i poczciwy, tylko cham bez wyczucia. Z miłości potrafi mi przybić czółko tak, że gwiazdy zobaczę. Poszperałam po treningach, FBW będzie ok? https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html ? Nie jestem w stanie zrobić dipsów(wcale) i allachów(robię źle i bolą mnie plecy) Wolę [...]

Wróciłam w progi siłowniane. Wróciłam we wtorek, ale po zrobieniu rozgrzewki dostałam okresu więc wycofywałam się kryjąc tyły...;) Dziecko szczęścia :D Prawdziwie wróciłam więc dzisiaj i ćwiczyło mi się fantastycznie - wręcz chciałam zrobić wiecej, ale głowa chciała więcej niż mogły mięśnie - drżały mi ramiona i stwierdziłam, że już dość ;) [...]

nikt o tym nie mowi przeciez %-) o jakiej izolacji Ty mowisz%-) wielostawy do tego cardio i masz krate na bruchu mozesz tez dowalic jakies 2-3 cwiczenia na brzuch jesli z wielostawy Cie nie zadowalaja, 8pak czy tzw. krata robisz poprzez redukcje, aby miec widoczne miesnie brzucha musisz miec niski poziom BF tyle filozofii :-)

[...] (pracuje nad tym ) moze jakis jeszcze jeden zamiennik? No to jesteś chyba zmuszony do dwóch wiosłowań przy czym jedno daj nachwyt grugie podchwyt (zawsze inny kąt ataku na mięsnie)martwy i pamiętaj o rozciąganiu (zaopatrz sie w drązek to podstawa) Ok, ale na biceps dałbym większą ilośc powtórzeń. dalem w poprzednim cyklu, po 8 styka Co to za [...]

Czy ten plan będzie dobry wg ACT? 1.Brzuszki na ławce do ćwiczeń mięśni brzucha (brzuch) 2.Nożyce (brzuch) 3.Przysiady (uda) 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (klata) 4.Pompki przy ścianie stojąc (trójgłowe ramion, mięśnie piersiowe) 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne) 6.Wyciskanie sztangielek w [...]