mięsnie czy

ok,czyli możesz trenować.Mam jeszcze pytania,mianowicie czy jest taka opcja,żebyś biegała np. po lesie,jakimiś polnymi drużkami niedaleko siebie,masz takie miejsce gdzie można biegać?bo na bieżni to nie za bardzo mi się to widzi,dlaczego np.na trawie?bo jest niezbyt stabilna co powoduje,że wzmacniasz mięśnie korpusu,jest świetna do regeneracji po [...]

Wiec nadwaga byla naprawde duza... az sam bylem zaskoczony aczkolwiek po mnie nie widac... tzn widac ale minus 20kg. Zaczne od tego ze od 7 lat odwiedzam silownie. Czasami regularnie (rok) czasami mniej.Nigdy nie bylem lekki. 3-4 lata temu zaczelem diete. Doprowadzilo to do momentu kiedy 3 lata temu zszedlem ze 135 do 110... moja waga optymalna [...]

moja przykładowa dieta" pos.1 godz.9 do 50g musli (nasina słonecznika,dyni,otręby przenne len mielony,orzechy i od czasu do czasu figi suszone plus płatki owsiane) zalewam to kefirem 0% 150g. posiłek 2 12,12.30 filet z kurczaka do 120g,jedna trzecia woreczka ryżu brązowego warzywa najczęściej sałata lodowa,papryka,seler nać,szczypior,ogórek. [...]

Co ty jesteś chłop czy baba Ćwicz dalej i przestań się mazać. To nic że boli. MA boleć. Na tym to wszystko polega. ból to nic(przynajmniej taki zwykły ;) ) - jakby tylko bolało to nic by się nie działo,chodzi mi o startą skórę - to raczej jest problem kiedy po kolejnych ćwiczeniach schodzi po kawałku,wężem nie jestem że wylinka i po kłopocie ;) [...]

1. Nie tylko pompki. Miałem sztangę 20kg oraz sztangielki 2x10kg, 2x5kg, trochę nimi ćwiczyłem ale nie miałem planu. Robiłem m.in.: unoszenie sztangielek bokiem, wyciskanie francuskie sztangą leżąc, uginanie przedramion ze sztangą podchwytem, uginanie przedramion ze sztangielkami, wyciskanie francuskie hantlą jednorącz i pompki odwrotne. 2. nie [...]

Owoce to cukry proste, jedno 200g jabłko to ok. 20g ww, także wydaje mi się że wliczanie ich do bilansu ma sens.Po treningu śmiało możesz szamać takie rzeczy, wątroba i mięśnie są wtedy opróżnione z glikogenu, węglowodany zjedzone po treningu uzupełniają zapasy. Nie wiem jaką obecni stosujesz dietę, jeśli jest to klasyczne lc, to najlepiej posiłek [...]

Nie pamiętam co żeśmy zmieniali jak na razie moja skrzynka ma co robić Trening dobry mam nadzieje że będzie lepiej z ciężarami bo rdl czy przysiad powinno być więcej ile jeszcze potrzebujesz czasu żeby się zaznajomić z planem bo trzeba by narzucić jakąś progresję Lena filmy byłyby cudowną opcją skombinuj aparat lub coś na pewno masz Jak [...]

King, nie, nie śpimy, zajęcia od 9 do 18.30 :-/ Kanapki z jajkiem - najlepsze kanapki pod słońcem! :) Ann, czemu nie jadasz? - wiem, że mówi się o źródłach lepszych węgli, jak ryż itd., ale chleb ze 3x w tyg. normalny, z 1-2 kromki chrupkie/ryżowe, to nie przegięcie przecież. Nie jadasz, bo nie lubisz, czy jak? :) Wiem, Ty masz dietę prawie bez [...]

Znalazłem Twoje filmiki. Super. Przyjrzę się i posłucham. Co do bólu, to miałem na myśli brak zakwasów czy innych oznak ćwiczeń. Jak pisałem o ile na biceps, czy nogi czuję to na klatkę, plecy brzuch nic. Nie wiem co robię źle ale mam wrażenie że po treningu powinienem "czuć" mięśnie a tu prawie nic. Zmieniony przez - grapess w dniu [...]

Nie chodzi tutaj oczywiscie o walory estetyczne, a jesli chodzi o kostki to ma je kazdy tylko ze przykrywa je warstwa tłuszczu nawet jesli jest bardzo mała bo tak poprostu te miesnie wygladaja, jesli ktos chce by miesnie były widoczne to oczywiszcie trzeba troche naturze pomoc. Tak czy siak w trojboju nie chodzi to wyglad tylko o wzmocnienie [...]

Ja też sie zgadzam z chłopakami, czy to na małych, czy na dużych ciężarach, na treningu wykona dużo większy wysiłek niż normalna codzienność, więc stawy i mięśnie trzeba przygotować

W poniedziałek wpadł trening, klatka i plecy. Ściąganie wyciągu do karku, siedząc tyłem 10 kg x20 15kgx 15 20kgx15 20kgx15 20kgx12 Ściąganie wyciągu do klatki 15kgx15 15kgx15 25kgx12 25kgx12 25 kgx12 A Ściąganie wyc. chwytem neutralnym 25kgx15 25kgx15 25kgx15 B Przyciąganie wyc. do brzucha jednorącz siedząc 2,5kg x15 2,5kgx15 5kgx15 Wyciskanie na [...]

to fakt jak zapale ale nie za dużo lepiej się ćwiczy, lepiej czuje mięśnie ale kilka lat temu jak popalałem to nie miałem siły sie ruszyć ,myśle że to wszystko czy mamy siłę po paleniu czy nie dzieje sie w naszej głowie jak stwierdzisz że nie dasz rady to juz po wszystkim ,20 kilo na sztandze i lipa.pale co dziennie z tym że nie po całym worku , [...]

Hej, Mineło pare tygodni na wadze niestety nic nie rusza się ani w dół ani w góre. Obwody trochę zmalały niektóre wzrosły - zapewnie przez ćwiczenia. Czytałem parę tematów na temat tego że wyliczanie kcal za pomocą kcal przy osobach z nadwagą i otyłych jest w większości niewłaściwe. Moje pytanie jest następujące: - kalkulatory w założeni wymagają [...]

No, tak... Mimowolnie stałem się przyczyną niezgody... Karolu, Piru Bond nie kwestionuje dużego pojęcia treningowego innych uczestników Forum i w sumie zwraca się do wszystkich. A pewne ukierunkowanie na konkretne osoby zdarza się co jakiś czas, co znajduje odbicie w tematach: "Pytanie do ...." Sądze, że Piru przeczyta z jednakową [...]

Michail ! Dzieki za podpowiedż co do pierwszego planu treningowego. Wczoraj byłem pierwszy raz w siłowni i spróbowałem ACT. Jak po pierwszym razie bolą mnie wszystkie mięśnie :). Ćwiczę karate tez i jestem ciekaw czy można połączyć te dwa treningi w tym samym dniu czy raczej ćwiczyć na przemian? Pozdrawiam

Kolego, czy koleżanko, nie tak całkiem, bo stosuje ABS II od 2 tygodni i zauważyłem bardzo dużą poprawe, jesli chodzi o miesnie brzucha. Efekt jest lepszy niz stosowanie normalnych brzuszków po miliardy powtórzeń, a i tak pierwsze cwiczenia nie odbywaja sie z drążkiem. Ponadto, pomimo, że mam na brzuchu jeszcze sporo tłuszczu, widocznie te [...]

owilem o dodaniu tego do ogolnego treningu i, o tym, ze bez tego, gdy stosowalem same aeroby + diete ( o czym najpierw napisales, ale jak sam mowisz, wtracilem ci sie, szkoda, ze w 3 postach nie zdarzyles tego zawrzec) i FBW z normalnymi treningami na brzuch, bylo gorzej. i orientuje sie doskonale jak wygladaja cwiczenia na brzuch, byl czas ze [...]

Witam to znowu ja :) juz powoli koncze odchudzanie lecz mam problem doszedlem do 80 kg po 2 miesiacach i koniec juz 2 tyg zyluje bieganie podstawa ... waga stoi odzyiam sie dobrze ale zauwazylem ze nie z chodzi z brzucha lecz miesnie spadaja klateczka jak u kurczaka... zmieniam trening i od jutra silka. mam pytanie jaki suplement kupic redukcyjny [...]

Może spróbuj sobie zrobić najpierw 2 serie rozgrzewkowe ciężarem 20-30 kg w których zrobisz 25 powtórzeń dość szybkich ale tez w miarę dokładnych. Rozciągaj mięśnie. A tak wogóle co robisz pierwsze?- tricka czy klatke? Ja osobiście proponowałbym klatke a zasada wstępnego zmęczenia mięśni polega raczej na zrobieniu kilku seri na grupe mięśni która [...]