Witam, jestem typowym ektomorfikiem, jeszcze dwa lata temu ważyłem 54kg przy 176 cm wzrostu.Całe życie uprawiałem różne sporty ze średnią intensywnością, rower, pływanie, bieganie i trochę siłowni. Potem postanowiłem bardziej zająć się siłownią. Trenowałem kilka miesięcy typowym programem czyli przeciętnie 3 ćwiczenia na grupę mięśniową po 4 serie [...]
Pierwszym i najwiekszym bledem jest brak treningu nog. Klatka - wyrzuc plaska, slabo aktywuje miesnie klatki. Nie wypelniles ankiety, nie wiem wiec czy masz dostep do poreczy. Jesli tak, jako pierwsze zrob 5 serii pompek na poreczach. Potem wyciskanie sztangi lub hantli skos gora 4 serie. Na koniec 3 serie rozpietek. Biceps - duzo za duzo. [...]
orson, mam troszkę sadełka na brzuchu i przez to widać tylko mięśnie górnej partii brzucha, jak je napne. przy FBW odpada mi seria B - brak sztangi, więc nie wiem czy jest sens go zaczynać
masę to ja mam.. A do ćwiczeń mam cały tydzień.. no w pon. i śr. ale tam to za bardzo nie ma co robić.. pompowałem całe tygodnie i to mi sprawiało frajdę no ale jak mięśnie potrzebują odpoczynku to nie ma bata.. I kiedy mam mieć te treningi ? Pon. śr. pt. nd. ? czy jak ? i FBW raczej mi nie pasuje..
tak sie dzisiaj zastanawiam czy przechodzenie na split z HST przy obnizonej liczbie kalorii w diecie aby spalic tłuszcz bedzie dobrym posunięciem,bo wydaje mi sie ze HST bedzie lepszy na rzeżbe,oczywiscie chce zachowac w miare mozliwosci siłe i oszczędzić mięśnie,co o tym myslicie ?
Fukinhot robil HST na rzezbie i chyba nie narzekal. A czy zachowasz miesnie to kwestia diety bardziej (jak duzy bilans ujemny)i aktywnosci (interwaly oszczedza je bardziej niz aeroby IMHO) no i suplementacji oczywiscie. Nie wiem, ja pod koniec HST stwierdzam, ze wole to od splitow, w ogole cale cialo jak cwicze na jednym treningu to lepiej to na [...]
a po co Ci ta kreatyna do takiego biegania? To oczywiste ze jesli pobiegniesz na czczo to beda tego takie efekty, przynajmniej jakies zele energetyczne od tego kolki nie bedzie, miesnie w ogole rano sa słabsze wiec sie porazciagaj czy cos..
drazekm - dziękuję za słowa zadowolenia z oglądania filmiku Chwyt miał być szeroki a jego szerokość nie była określona - mnie wydaje się, że każdy chwyt trochę inaczej angażuje mięśnie grzbietu. Zaczęliśmy w tym samym (mniej więcej) czasie ale ja w pierwszym filmiku zrobiłem 4 serie aby w następnym zrobić po 5 serii aby teraz zrobić po 6 serii. [...]
ok akurat mam jeszcze mono w domu ;) wprawdzie z Vitala ale mono to mono :D no wlasnie to bedzie moj ostatni cykl i chce go jak najlepiej wykorzystac ;) powiem Ci, że trening dzielony stosowalem juz bardzo długo, hst teraz pierwszy raz tak konkretnie ;) zdaloby sie jakos pobudzic te miesnie i wprowadzic cos nowego tyle ze nie wiem zbytnio co ;D [...]
no muszę powiedzieć że coś tam juz klepie. narazie nie czuje jakiegoś wielkiego wzrostu siły, poprawiła sie troche sylwetka(mięśnie bardziej nabite i zagęszczone) fajna pompa na treningu, no i lepsza wytrzymaqlość. nie wiem czy to zasługa trena czy propionata, ale w tym tyg zaczałem walić jeszcze wino. myśle ze w przeciągu najbliższych 2 tyg coś [...]
Bardzo dziekuje za odpowiedz Kazda rada mi sie przyda,a co z suplementacją, jakies odzywki ? bialko, kreatyna > dodam ze brałem juz Olimp Creapure monohydrate, ale odstawilem poniewaz chorowalem i nie cwiczylem. Co mam robic ? Brac to dalej ? Czy lepiej bialko ? A moze w ogole nic ? Lecz chcialbym do zimy zbudowac tez troche masy miesniowej.. [...]
Aha czyli radzisz najpierw walnac ostra redukcje a pozniej zima budowac juz miesnie.. To jak mam cwiczyc na silowni ? tak jak do tej pory czy rzadziej ? A multiwitaminki ? polecasz cos ?
1. na start ten sam chwyt mozesz tylko wykonywac 2.3-4 razy w tygodniu samego drazka wystarczy 3.plan w sensie treningu silowego? czy drazek Ad. 1 Ok. Myślałam, że może na początku lepiej pobudzić mięśnie z różnych stron. Ad. 2 Ok. :-) Ad. 3 Plan tylko na drążek (siłowy odpuszczam teraz).
Podczas okresu masy nie uda ci się zredukować tłuszczu z brzucha, bo będziesz cały czas na dodatnim bilansie kalorycznym. Robienie brzucha nie będzie konieczne, ponieważ mięśnie brzucha dostatecznie pracują przy robieniu martwego ciągu czy przysiadów. Możesz dorzucić cardio raz w tygodniu w dzień wolny od treningu. Plan w porządku, jedyne co bym [...]
nie zapomnij o treningu brzucha - mięśnie skośne też!! bo możesz sprawę tylko pogorszyć! jak masz wadę to nie wiem czy jest sens brać się za siłownię... powinienneś skonsultować się z jakimś gościem od fitness albo coś...
ok ok aa jak załóżmy dałbym 2000 to to w jakiś sposób pomoże mi szybciej zrzucić czy to może mi zaszkodzić bo będę za mało dostarczał tak jak by to powiedzieć paliwa do organizmu względem aktywności ? co spowoduje ze moje mięśnie będą się spalać bo za mało będę jadł a tłuszcz nadal będzie ?
ok ok dzięki a odniśnie tego ??:) ok ok aa jak załóżmy dałbym 2000 to to w jakiś sposób pomoże mi szybciej zrzucić czy to może mi zaszkodzić bo będę za mało dostarczał tak jak by to powiedzieć paliwa do organizmu względem aktywności ? co spowoduje ze moje mięśnie będą się spalać bo za mało będę jadł a tłuszcz nadal będzie ?
Witam, rzadko zdarza się tak, że mała osoba ma potężne dłonie. Najczęściej dłoń jest "dopasowana" do danego człowieka. Wysoka osoba ma zazwyczaj dłonie większe w porównaniu do osoby niskiej. Długości palców, dłoni praktycznie się nie zd zwiększyć, a na pewno nie przez działania siłowe (chirurgia się kłania). Można wpłynąć na grubość, [...]
1.Jaka wybrać diete nie chodzi mi o ułozenie bo i tak by tego nikt nie zrobił sam to zrobie. Ale jaka bedzie najbardziej pasowała do mnie i jaka bedzie najefektywniejsza. 2.Jaki trening bedzie najefektywniejszy głównie chodzi mi o poprawienie górnej partii miesni(nogi mam dosyc wypracowane i sa nieproporconalne do reszty ciałą 3. Czy inwestowac w [...]
Spartan Torso wg ojan
