6 Weidera o dziwo, że jest bardzo popularnym ćw. na mięśnie brzucha nie przynosi zamierzonych efektów. Jedyne plusy to to, że spalamy kalorie. Czy ćwiczysz klatkę 6razy w tyg? Triceps, plecy? Brzuch nie jest inny, ćwiczenie go częściej niż 2-3razy w tyg. naprawdę mija się to z celem. Dodatkowo możemy przez te ćwiczenia nadwyrężyć nasz kręgosłup.
Dziękuję, znalazłam wiele ciekawych informacji, jeszcze będę czytać, ale czy jest szansa na radę odnośnie żywienia- co jeść żeby lepiej spalał się tłuszcz i kształtowały mięśnie po wysiłku?
Może kiedyś podejmę się próby zredukowania węgli do takiego poziomu, jak narazie wydaje mi się to destrukcyjne dla mnie. Też czytałem, że tłuszcze to lepsze źródło eenergi. Sen oczywiście, że musi być. odpoczynek też. Chodziło mi bardziej o przesadne dbanie o regenerację, typu tego jak kiedys robiłem, że w dzień treningowy starałem się nic nie [...]
dobor cwiczen w miare ok, ale za duzo serii! chcesz palic fat, czy miesnie? okroilbym plan (obietosc)do minimum, i ew zwiekszyl intensywnosc(krotsze przerwy pomiedzy seriami),a cala uwage skupilbym na diecie i areobach..pozdro
A czy mógłby mi ktoś coś doradzić. Ile serii, ile powtórzeń? :s Chciałbym ćwiczyć mięśnie brzucha, przedramion, klatę, biceps i triceps. Wiem że było wiele takich tematów ale nigdzie nie umiem znaleźć czegoś dla siebie.. Nie chodzi mi o to żebym wyglądał jak Pudzian albo coś bo z tego co przeczytałem w odpowiedzi Rain_Mana w moim wieku jest to nie [...]
Jogger: Padło tu hasło: neoglukogeneza. Czy mogłbys mi przyblizyc nieco przebieg tego procesu? Rozumiem, ze chodzi tu o wykorzystywanie tkanki mięśniowej jako "paliwa" dla organizmu, podczas deficytu węglowodanów. Wpisałem w wyszukiwarke hasło "neoglukogeneza" i znalazłem odwołanie tylko do innego artykułu na SFD. Interesuje [...]
Neoglukogeneza to proces zachodzący w wątrobie, a polegający na wytwarzaniu glukozy z kwasu mlekowego i/lub aminokwasów (które podczas wysiłku pochodzą z komorek mięśniowych). Przy aerobach tłuszcz jest podstawowym, ale nie jedynym źródłem energii. Po ok. 2godz jego zużycie dochodzi do 80% wydatkowanej energii, reszta z glukozy. A stały dopływ [...]
sory że juz wam pewnie na nerwy gram, łyk dobrej kawy i głeboki oddech i przełyknijcie tą moją odpoweidź:-) traktor wiem moja wiedza na temat siłowni jest żadna, piszesz ,,przeczytaj,co podalem i zastosuj,, czytałem i porównywałem z planem Tomasza i wydaje mi sie że plan Tomasza jest lepszy, nie obraz sie to jest moje zdanie czyli żadne. W [...]
j/w i suplach, diecie czy trenignu mam, nie chcac sie chwalic, dosyc rozlegla wiedze ;) Smiem watpic Zastepujesz czasami trening silowy treningiem aerobowym i sie dziwisz ze sila nie idzie Cwiczysz jak moi znajomi co nie maja zadnej wiedzy o silowni ida poprostu pomachaja tym tamtym pobiegaja i mysla ze tluszcz zamienia sie w miesnie.
Zapotrzebowania kalorycznego sam nie obliczalem tylko mój 'trener', stwierdził, że będzie w sam raz. Tak właśnie zrobię, te białko z kazeina już wykończe do końca bo zostało mi na kilka dni, a WPC 100% już zamówiłem. Jaka będzie korzystna dawka kreatyny? Nie ukrywam, że częściej korzystam z toalety - nawet w nocy, a to mi się nie zdarzało. A [...]
"Nie możesz edytować tego postu" w związku z tym komunikatem daję tutaj: Wiek: Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 52 Wzrost : 175 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : nie wiem Obwód talii : nie wiem Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : niska Uprawiany sport lub [...]
nie chce gryźć ręki co mnie karmi , ale ****a panowie , dlaczego poprostu nie odpowiecie mi na pytanie tylko mnie tak zbywacie wiem , czytałem je wszystkie , pytam o wasze doświadczenie , czy taki układ będzie dobry a co do podstaw na sztandze to HEHEHE HAHAHAHAHAHAHAAH i ****a nie umiem głośnij się śmiać razem zemną w wlącznie , widziałem w [...]
cos na pobudzenie: life energgy trec nutrition, guarana hi-tec nutrition(czy peak, juz nie pamietam) zestaw proponowanych supli: -spalacz/termogenik: thermo speed extreme olimp clenburexin trec nutrition thermo cut vitamin shop lub inny -l-karnityna, forma/firma do wyboru. pilnuj białko(jakosc i ilosc), czeste posilki co ok 2h odegrają dzialanie [...]
Rowniez polecam Ci te ksiazke. Cwiczylem 6 tygodni tym programem na 2 poziomie, ale bez drazka niestety i z tego powodu tez przerwalem, ale wiele cwiczen stosuje w domowych warunkach i jestem zadowolony z efektow. Rozciagam sie np. wg cwiczen z ksiazki. Widze ze masz taki cel jak ja: z jednej ztrony rozbudowa muskulatury z drugiej budowanie [...]
Jeżeli chcesz mieć widoczne mięśnie na brzuchu to musisz zrobić ich masę, czyli tak jak inne partie mięśni. Robi się np. brzuszki z obciążeniem i nie 50 czy 100 tylko z tak dużym ciężarem aby było na masę czyli max 10. Jeżeli będziesz miał masę mięśniową na brzuchu to możesz je rzeźbić. Tylko uważaj przy tych ćwiczeniach z obciążeniem na [...]
śniadanie musi zawierać i białko i ww, ma to zapobiec przez katabolizmem który zaczyna się w nocy. Więc jeżeli ma to być posiłek równocześnie przedtreningowy to może być takie jak śniadanie ale nie zawieraj w nim otrębów pszennych czy całych jajek (długie trawienie). Jakieś sery białe, żółte, mięsko, ryż, białko z jajek itp. po treningu też musisz [...]
Zaraz, zaraz. Mówicie, że bez bólu nie ma co ćwiczyć. Czy to aby racja? Ćwiczę ile mogę, tzn. tak jak zaplanowałem, ale ciężary dobieram takie, aby na koniec nie móc podnieść już praktycznie nic. Czyli mięśnie dobrze ćwiczą, nie zaprzeczycie. Ale bólu (po treningu) nie czuję!
