mięsnie czy

TYDZIEŃ 6 DZIEŃ 16 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 Rozgrzewka - bieżnia 10 minut 1. Martwy ciąg Sumo 40kg/10 45kg/10 47kg/8 35kg/10 40kg/10 45kg/10 - dziś lepiej mi szło, ciężko ale do przodu 30kg/10 40kg/10 45kg/7+4 30kg/10 40kg/10 42,5kg/5+3 32,5kg/10 35kg/10 37,5kg/10 30kg/10 35kg/10 37,5kg/8+3 22,5kg/10 27kg/10 32kg/9 22,5kg/10 [...]

Przeglądając ostatnio posty natrafiłem na całą gamę planów treningowych opartych w zdecydowanej większości o ćwiczenia z wykorzystaniem maszyn. Zdaję sobie sprawę z tego, że z tą plagą walczyć się nie da ale wrzucę swój wpis tu w DT może ktoś to przeczyta jak nie to mi bez różnicy w zasadzie a skoro lubię gadać to gadam . No więc dlaczego tak [...]

17.11.2016 DNT Noga mega spuchnięta, wielka, ogromna...ale nie pojechałam, skoro mam nie jeździć i nie odciągać...Okłady z lodu, trzymanie wysoko jej, nic nie pomagało. Zażyłam BIOFENAC. Noga przed opuchnięciem poćwiczona, ale lekko. Bez ekscesów. Więc nie sądzę, by to było przyczyną. Micha: Warzywa: wliczone w michę Napoje: kawy bez mlekax1, [...]

Witam mam pytanie odnośnie diety. Waga : 80 Kg Wzrost : 176 Trening : 4 razy w tygodniu 4 dni treningowe, 3 dni wolne Dzień 1 Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 2 Plecy + Biceps + Mięśnie brzucha Dzień 3 Wolne Dzień 4 Mięśnie ud + Łydki + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 5 Obręcz barkowa + Przedramiona + Mięśnie brzucha Dzień 6 [...]

1. Naucz się pisać po polsku, bo czytając Twoje wypociny trzeba sie nieźle namęczyć, żeby cokolwiek zrozumieć. 2. Gdybyś cokolwiek czytał na tym forum, to byś wiedział, że aby mieć takie mięśnie trzeba co najmniej kilku lat ciężkich treningów połączonych z odpowiednia dietą. 3. jeszcze jedno gubię się w pewnej kwestii bo ludzie mówią żeby się [...]

nie przejmuj sie dziewczyna, w zyciu najwazniejsze sa miesnie, kumple sie obraza, auto ci ukradna, dziewczyna Cie rzuci a miesnie zostana&-) nie no jak tam ktos pisal jest wiele fajnych dziewczyn napewno jakas poznasz i jeszcze bedziesz sie smial ze kiedys przez taka jedna tyle smutkow miales:) dokładnie, zwlaszcza ze kiedys mozesz zostać sam,z [...]

Noooo! Widze, ze ozywienie w dzienniku mamusiek wielkie Camel obli ma racje, ja jako matka Polka pracujaca na pelnym etacie (i douczajaca sie czesto wieczorami) nie mam za bardzo czasu Dlatego tez nie nadaje sie do prowadzenia wlasnego dziennika. Co innego robic systematyczne treningi i trzymac diete, a co innego systematycznie robic z nich [...]

wynikipo tygodniu: waga 83,1 (- 4,5 kilo) fat 34,7% woda 47,7% miesnie 32,1% pas 94 (-6cm) biodra 112 (-3cm) udo 67 (-1cm) mam wage, ktora mierzy fat wode i miesnie, pal licho czy dobrze, ale bedzie widac co zjezdza mi tak naprawde zaluje ze tydzien temu nie zmierzylam, ale instrukcji nie moglam znalezc dzis sie spielam i po 6 rano kopalam w [...]

Ale jest to podstawowe ćwiczenie i wolne ciężary najbardziej rozwijają mięśnie. To tak jakbyś zapytał czy zamiast wyciskania sztangi/sztangielek można robić rozpiętki na maszynie.

Nie dlatego - osoby otyłe mają znacznie większą masę mięśniową niż osoby z normalną wagą. Dlaczego? Przecież coś musi tę masę poruszać - to tak jak byś teraz założyła sobie te 20kg i miała z tym funkcjonować na co dzień, wątpię byś z łóżka wstała z 20kg na sobie. Chudnąc czy tego chcesz czy nie palisz mięśnie - zwłaszcza przy takiej nadwadze jaką [...]

Dziękuję za rady Esther :-) Zacznę jutro trening nr 2 Obli. Przysiad bez obciążenia wysyłałam jej do oceny, na razie nie otrzymałam jeszcze żadnej odpowiedzi. Obli proponowała żeby ćwiczyć przysiad bez obciążenia. Czytałam artykuł Lejjli o przysiadzie, przeanalizowałam swój przysiad i doszłam do wniosku, że mam słabe mięśnie kulszowo-goleniowe. [...]

Ah w sumie faktycznie :) jeżeli zajmę się dziennikiem to po 6-8 tygodniach postaram się ułożyć nowy plan z aktualnymi zapotrzebowaniami :) Czy do brzuszków mogę dodać ćwiczenia na skośne mięśnie :)? (jeszcze się nie przyjrzałem ćwiczeniom które mi spisałeś wiec mam nadzieje że się nie ''Zjankowałem tym pyt.:) Czy do ćwiczeń aerobowych np: 1x w [...]

Uwaga, będę komentować i dopytywać;-) Góra 1 1.Wyciskanie leżąc hantli na poziomej rampa 6 6 powt po 3,5,7,9,10 kg - nie wiem jakim cudem poszło 10, ale poszło na 6 powt, to spróbowałam 12 i to na razie jest nie do przeskoczenia, bo praktycznie na ani jedno powtórzenie - pytanie jak robić na następnym treningu, tak samo, czy coś zmieniać, jeśli [...]

Justyna dziękuję Ci bardzo na pewno zajrzę :) A tymczasem pierwsze koty za płoty :) Trening z piłką, obciążenie początkowo 2kg na każdą rękę ( pierwszy obwód ) dwa kolejne po 4kg. Skusiłam się na 3 obwody bo po dwóch miałam niedosyt i pod koniec aż się miło wszystko trzęsło się z wysiłku :) Ćwiczenia: 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)x 15 [...]

Bóle pleców zagwarantowały mi cyce-giganty w rozmiarze J. Dopóki cycki nie wróciły do rozmiaru E ból rozrywał mi plecy. Nawet coś mi się w kręgosłupie poprzestawiało pod koniec ciąży i nie mogłam się wyginać do tyłu. Na szczęście trafiłam do cudotwórcy, co mi to wszystko nastawił. Ale prawda jest taka, że jak nie rozciągam pleców, to od siedzenia [...]

Trening A 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16 Jakieś sugestie, jak dobrać ciężar? w ostatnim powtórzeniu? Połowa tego co we wcześniejszych? Ciężary musisz sama eksperymentalnie ustalić. W seriach gdzie masz stała liczbę powtórzeń może być progresja. W ostatniej jest regresja. Zmniejszasz - a ile to już [...]

gymfreakgirl – nie spotkałem się z badaniami pokazującymi, że zbyt mała masa mięśniowa może sprawiać, że redukowanie tkanki tłuszczowej staje się niemożliwe. Duża masa mięśniowa może być jednak z wielu względów pomocna w redukowaniu tkanki tłuszczowej, chociażby dlatego, że gram tkanki mięśniowej może usunąć znacznie więcej glukozy niż gram [...]

seba nie jestem krace, ale odpowiem bo to dosc oczywiste :P w martwym ciagu biora udzial miesnie brzucha (w tym skosne) oraz prostowniki. wszystkie te miesnie robia obwod pasa, gdy masz je mocno rozwiniete talia bedzie szeroka. moim zdaniem nie ma sie czego bac, bo na zdjeciach masz dosc szerokie biodra. tluszcz, czy nawet miesnie mozna spalic, [...]

Po uwagach i dokształceniu udoskonaliłem trochę swój plan treningowy, napiszcie co o tym myślicie. Czy dobry na początek jeśli nie to co nie pasuje? Wykonywałbym go trzy razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) i w każdy dzień gdzieś dwa razy to co jest zawarte w treningu na dole ( bez rozgrzewki i strechingu). Czyli wykonywałbym rozgrzewkę [...]

dziś trening wyglądał identycznie jak poprzedni. Mimo tego, że ćwiczyłem na małych ciężarach, to bardzo się spompowałem, szczególnie mięśnie piersiowe. Wątpię, żeby suple miały z tym jakiś związek, bo pewnie jeszcze nie zaczęły się wkręcać; pewnie 15 powtórzeń w seriach i przerwy 90 sek. tak zadziałały. Pod koniec treningu byłem tak zmęczony, że [...]