Nie chodzę bo ważę 57kg i nie wiem czy jest jakiś sens żeby jeszcze bardziej nie schudnąć. Wolałbym na początek przybrać na wadze a później chodzić. Już epizod z siłownią miałem wszystko dobrze trochę mięśnie się wyrobiły ale co z tego jak waga 57kg i dużo nie zdziałam.
Bo biceps czy triceps to stosunkowo małe grupy mięśni i nie ma sensu katowanie ich. Ćwicząc nogi (i inne duże partię),które są bardzo umięśnine wyzwalasz więcej testosteronu tym sposobem biceps i inne mięśnie rosną bez stosowania obciążających ćwiczeń i serii Zobacz to : http://www.sfd.pl/NOGI__a__TESTOSTERON-t14935.html I nic już nie pisz tylko [...]
Przyrost na pewno jakiś będzie. W treningu ACT czy FBW gdzie na 1 sesji angażujemy cale ciało przez ćwiczenia złożone powodujemy wzrost poziomu testosteronu i mięśnie dostają dobry bodziec do wzrostu przez angażowanie wielu grup w ćwiczeniach. Oczywiście wiele tutaj ma dieta do zrobienia.
Kumpel może miał na myśli to, że dzięki biegania spalisz niepotrzebny tłuszcz więc mięśnie będą lepiej widoczne i zarysy wyraźniejsze, ale tu musisz jakąś dietę zastosować by czasem nie pobierać energii z mięśni (czy jakąś tak).
cóż może warto trochę porozciągać sie dynamicznie - to powinno dodatkowo "rozbić" biodra i wzmocnić mięśnie. Jeżeli bez problemu kopiesz na głowę, to może być też problem z techniką - np mocno odchylasz się w dół itp ... kurczę, bez podglądnięcia można sobie gdybać w nieskończoność. Ale trening na tarczach i workach to mus.... I może [...]
mam diete cwicze duzo biegam staram sie al jakos nie chce mi sie spalac z ud miesnie na udach twarde jak skala ale od wewnetrznej strony tluszcvzu duzo co poszeza je i to strasznie wiec v linki do ukladania diety i treningu na nic mi bo od dluzsego czasu wszystko mam juz ustalone kurde jakas wada genetczna czy jak
czy to dobry pomysł? jak to będzie działało na siłe i mięśnie? Będzie to działało tak że w końcu cię sztanga przygniecie bo nie dasz rady! rób progresje z ciężarem i co serie zwiększasz dany ciężar jak ci pójdzie gładko, to w następnym tyg tylko w ostatniej serii dasz większy ciężar o 1-2 kg jak różnica osiągnie już 5kg w ostatniej serii to [...]
Brzuszki to badziew, mięśnie brzucha lepiej wyrabiają się od ciągów, siadów, wioseł i drążka. Siłownia pomoże Ci rozkręcić metabolizm, po paru miesiącach ćwiczeń nie będziesz tak duży jak np. Evan czy Victor ;-) ale jak już wspomniałem bez diety zapomnij o pozbyciu się tłuszczu.
j.w Chcesz się pozbyć tłuszczu, ułóż dietę z ujemnym bilansem kalorycznym do tego mogą być aeroby/ interwały x3 w tygodniu spalasz więcej kcal, ale to w dni nie treningowe. Twoje mięśnie muszą odpoczywać. Potrzebują regeneracji. Nie ćwiczysz na rzeźbę, bo nie masz diety skoro tak piszesz. Nie ma treningu na masę czy rzeźbę. Dieta jest za [...]
A mógłbym w tym temacie otrzymać odpowiedź co mógłbym brać , żeby pomogło mi to zrzucić troszkę brzucha i jednocześnie zrobiłbym dzięki temu mięśnie?Proszę o odpowiedź w tym temacie.Staram się ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu , dość intensywnie , lecz nie stosuje diety.I tu kolejne moje pytanie , czy bez diety też coś zdziałam?W jakiś sposób stosuje [...]
Robię Push/Pull ABXABXABX, jeden trening to godzina czasu +/-20 min w zaleznosci jak sie regeneruje miedzy seriami i czy lacze w ss. Cardio godzina rower zmiennym tempem Po tym jak dołoże cardio godzine to jak moje miesnie (przy jakims 1.7b/kg) i sila na to zareaguja? Interwaly to mega pomysł Zmieniony przez - Disciple w dniu 2016-08-27 21:37:25
Mam 178cm wzrostu, 80 kg wagi. Pracuje w systemie 24/48h. Trenuję 2 razy w tygodniu piłkę nożną w amatorskim klubie sportowym, na siłownię chodzę kiedy tylko mam wolne, a nie mam treningu w klubie. Wracam właśnie po rekonstrukcji więzadła krzyżowego przedniego (ACL). Bardzo ciężko było mi wrócić, ale w końcu się udało. Wczoraj zagrałem swój 1 mecz [...]
A jak wygląda ogólnie cały trening ile biegasz i czy jest dietka. bo aktywność spora. Odradzał bym tą 6 proponował bym trening na mięśnie brzucha 2-3 ćwiczenia w 2-3 seriach z obciążeniem z intensywnością co 2-3 dni Lepiej powinien na to zareagować twój brzuch. Pora wykonywania nie jest w sumie za mocno istotna. Podstawą jest by było to [...]
Ja mam pytanie gdzie mozna poczytac o dobraniu odpowiedniej diety , czy ktos moze mi pomoc rozpisac diete na caly tydzien z gory dzieki za pomoc. Do tego jakis plan treningowy I odpowiednie suplementy. Teraz cwicze ponad rok ale tylko pompki brzuszki itd domowe cwiczenia. Teraz zakuplilem hantle sztange I laweczke . Zalezy mi na rzezbie bo jestem [...]
hahaha, no w sumie trochę masz w tym racji i w sumie tak zrobię, tylko teraz muszę zejść jakieś 3 - 5 kg w dół i zacznę budować mięśnie, bo niestety przez ostatni miesiąc trochę pofolgowałem sobie i teraz jest z 72 kg ; ) ale myślę, że kwestia tych 5 kg to góra 2 miesiące. Więc 2 miechy zacznę myśleć o budowaniu większego umięśnienia. Okej okej [...]
A6W to g*wno i pewnie wiele osob tak sadzi ze takimi cwiczeniami codziennymi tymbardziej intensywnoscia jaka trzeba zastosowac to tylko przepala sie miesnie a jezeli jestes otluszczony na brzuchu to proponuje diete no i brzuch np przy rozgrzewce przed cwiczeniami czy na koncu robisz po kilka serii bo naprawde nie trzeba go az tak katowac zeby [...]
Chodzi mi oto jeśli posiadam około 78 kg masy mięśniowej to jaka dawka będzie odpowiednia żeby niepotrzebnie ładować w siebie duże ilości testosteronu skoro moje mięśnie tego nie przyswoją bo dawka będzie zbyt duża... 78kg masy mięśniowej czy 78kg masy ciała??? Wyliczenie jest takie że jak masz te 78kg i dopiero zaczynasz przygodę to wiadoma [...]
CWICZENIE: SERIA: POWTORZENIA: -wyciskanie sztangi na laweczce poziomej 4 6-8 -wyciskanie sztangielek na laweczce skosnej w gore 3 6-8 -wyciskanie sztangi na laweczce skosnej w dol 3 6-8 -pompki na poreczach 3 [...]
arginine czy cytruline najoplacalniej kupić w prochu , z sfd arginina najtańsza, cytruline np z uns, ale to tylko na pompkę, jak chcesz zbudować mięśnie weź się za diete. Z supli możesz kreatyne kupić jest najskuteczniejsza ale bez dobrego odżywiania i tak raczej nic Ci nie da
