Witam Nie będę tu opisywał całej swojej historii bo i tak nikt by tego nie przeczytał. Jakieś 2 miesiące temu zapisałem się na siłownie, w tym samym czasie w dni nietreningowe chodziłem na lekcje pływania. Niestety po 2 tygodniach pojawiły się ostre bóle pleców i barku. Byłem niedawno u chirurga, przepisał rehabilitację i ćwiczenia korekcyjne [...]
Witam wszystkich! Chciałbym zwrócić się do was o pomoc w nakierowaniu mnie w dobrą stronę. Jako że nikt z moich znajomych się kulturystyką nie zajmuję szukam pomocy w Internecie. Przeczytałem wiele artykułów na temat diet i ćwiczeń ale dla mnie to nadal jest czarna magia. Żeby było wam łatwiej pomóc mi w jakikolwiek sposób, opiszę dokładnie jak [...]
Cześć. Mam na imię Agnieszka, reszta pod spodem NICK: Gusiarz WIEK: 41 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Całe... 3 tygodnie ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71 :( WZROST: 160cm OBWÓD RAMIENIA: 32 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 104 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 89 OBWÓD TALI 80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 99 [...]
Forumowi koledzy, tracę już resztkę nadziei, ale pomyślałem, że wy jesteście moja ostatnia deska ratunku. Z góry przepraszam za brak polskich znaków i stylistykę, ale pisze z telefonu i napisanie tego posta w pełnej zgodzie z gramatyka zajęło by mi znacznie wiecej czasu. W wieku 21 lat kolokwialnie wpadłem w depresje, patologiczna rodzina, [...]
Od 1.5 miesiąca próbowałem zmniejszyć poziom bf. Ćwiczyłem normalnym treningiem siłowym biegałem systemem HIIT i efekty są prawie niewidoczne. Dieta była raczej dobra, na pewno z ujemnym bilansem kcal czasem może był na 0. Dieta ta była bogata w zdrowe składniki. Schudłem z 75 do 70kg. Owszem delikatnie uwidoczniłem obręcz barkową tzn klatkę, [...]
Witam wszystkich serdecznie ! Moim problemem jest nie pewność i brak doświadczenia.Chciałbym uzyskać rady od starszych kolegów.Z góry Wam dziękuje!Moim celem jest uzyskanie masy mięśniowej.Mam 15 lat,185cm wzrostu,75kg wagi.Jestem aktywny fizycznie,jestem na diecie,zażywam suplementy diety.Chciałbym przedstawić stworzony plan treningowy na masę [...]
Witam, Chciałabym uzyskać od Was pomoc w zakresie diety+ treningu. Na wstępnie może powiem jaki mam cel, ile porażek za sobą i co robię, żeby to zmienić. Mam 170cm wzrostu Waga: 56-57kg Moim celem jest ( nieustannie i bez efektów) zrzucenie 2-3kg oraz poprawa sylwetki. Co robię?- w zimę byłam zmotywowana i chodziłam 5 razy w tyg. na siłownię Co [...]
Siłownia a wzrost - wejdź :)
"Jednym z uparcie powtarzanych mitów dotyczących treningu siłowego dorastających dzieci jest przekonanie, że podnoszenie ciężarów powoduje uszkodzenie płytki wzrostowej kości i tym samym zahamowanie jej rozwoju. Twierdzi się, że trening siłowy powoduje . rzekomo przedwczesne zrośnięcie się nasady z trzonem kości pod wpływem obciążeń, na które [...]
Witam Temat zakładam bo postanowiłem sie podzielić swoim sposobem na zrobienie namiastki siłowni w domu przy minimalnych kosztach .( Mnie do kombinowania i oszczędności skłoniło sknerstwo :D eheh - a tak na poważnie to zbieram na własne M bez kredytu + mam Żonę i dziecko ( pijawki do kasy :) ) więc włączyłem myślenie jak tanio można [...]
KONKURS Glass on chest (wyniki str. 7)
Dawno ,dawno temu na siłowniach ,na których dziś już nikt nie chciałby pewnie ćwiczyć ,zabawiano sie podczas treningu w różny sposób. Sprzętu było mało,więc jak ktoś chciał powyciskać na jedynej prostej sztandze olimpijskiej i na najlepszej drewnianej ławeczce-musiał zaimponować innym chetnym na ten sprzet. Zabaw i konkurencji było naprawde [...]
tommo666 / dziennik / bieg po zdrowie
No to jadziem z dzienniczkiem - brakuje mi takiego miejsca w sieci, gdzie mogę wypisywać co robię i jak to robię :D Uuu, tu widzę trzeba wg jakiegoś schematu pisać o sobie... no to info "permanentne". Przez x lat trenowałem przeróżne sporty walki, ostatnie latka spędziłem całkowicie zakopany przed komputerem, jak przystało na grzecznego admina. [...]
moj plan na mase: (co powtorzenie wiekszy ciezar) PONIEDZIALEK: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12,10,8,6 3. Rozpietki w siadzie na maszynie 12,10,8,6 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#12 ale mam zamiar zmienic na rozpietki na lawce 4. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie [...]
[...] w górze leżąć. 4 serie po około 12 powt. 3. unoszenie tułowia leżac na łózku z nogami na ziemi (pół brzuszk) 4 serie po 12 powt 4.uginanie tułowia z chantlami stojąc (mięsnie skośne) 4 serie po 12 powt czasem dodaje jakieeś cwiczenia lecz opieram sie na tych 3 kóre podałem i czuje ze sa one wystarczjące zajmuja około 1 godziny i raczej [...]
Dziennik motywacyjny START
Witam wszystkich. Potrzebuje trochę pomocy,bo przez głupie głodówki popaliłam sobie mięsnie. Wiek : 27 Waga : Myślę,ze 70 kg Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) : 87 Obwód pod biustem : 81 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 71.5 Obwód na wysokości pępka :72.5 Obwód bioder (3): 101 Obwód uda w najszerszym miejscu: 61 Obwód łydki : 37 W którym [...]
Pisałem w konkursie olimpu ten art. , może sie komuś przyda . Regeneracja 1.Sen Sen jest kluczowym elementem regeneracji dla organizmu. Bez niego nie ma mowy o przyrostach, więc trzeba zapewnić jego dostateczną ilość w ciągu doby. Nie określono optymalnej długości snu, gdyż każdy organizm jest inny, więc należy samemu dojść do tego ile jest nam [...]
Sam już nie wiem o co z tym chodzi. Mam kilka pytań dotyczących treningu A6W. - niektórzy mówią, że nie powinno się go robić dłużej niż 25 minut, ale przecież w ostatnich dniach ten trening trwa ponad godzinę, więc ile mam go ćwiczyć wtedy? -Jest to ćwiczenie na masę mięśni brzucha czy rzeźbę? Robi się go codziennie i mięśnie się tak nie [...]
Witam, Po dlugim czasie "nicnierobienia" chcialabym wrocic do aktywnosci i poprawic wyglad swojego ciala. Ogolnie - zeby nie bylo falszywej kokieterii - jestem zadowolona z tego, jak wyglądam w wieku 31 lat, po dwoch ciazach (synek ma 4 latka, córcia 2 latka). Nie mam potrzeby chudnąć (w sensie wagi), ale zależy mi, by ciało lepiej wyglądalo, [...]
Witam. Jest to mój pierwszy temat jak i dziennik treningowy na tym forum . Na początek kilka słów o mnie. Mam na imię Igor,urodziłem się 6 grudnia 1994r., walczę z tłuszczem Start walki z zbędnymi kilogramami zaczął się 5 Lipca 2010 roku. Na początku nie wiedziałem dokładnie jak ćwiczyć,co jeść itp. i zacząłem popełniać błędy ponieważ przez [...]
Witajcie, od jakiegos czasu zaczalem cwiczyc na silowni, wczesniej cwiczylem w domu. Moj obecny trening to 5x5 w cyklach A,B trzy razy w tygodniu- wtorek,sroda,czwartek (niestety tylko w te dni jestem w stanie znalezc czas na silownie). W pozostale dni cwicze w domu 2 razy dziennie (rano/wieczor) robiac pompki (3x20) i brzuszki (3x30) dokladajac [...]
[...] Początkowo same aeroby + zajęcia fitness od jakichs ostatnich dwóch tygodni dolączam ćwiczenia siłowe. przez cały miesiac jedyne co osiągnęłam to + 2 kg. :( Myslalam że to mięsnie ale niestety moje obwody jakie były takie są... w kwestii diety to dawniej niestety głodówka dzięki której byłam mega szczuplutka potem z czasem kilka kg wrócilo... [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
