Nie wiem czy na zdjęciu widać, ale moja klatka piersiowa, a dokładniej wewnętrzne mięśnie są dziwnie zapadnięte. Zewnętrzne mięśnie są raczej normalne, lecz środkowa część klatki zapadnięta co bardzo mi się nie podoba. Chciałbym prosić o ćwiczenia na rozbudowę tych mięśni i jeśli od razu można prosić to o ułożenie ogólnikowej diety na masę (nie za [...]
Witam. Przepraszam jeśli pisze nie w tym miejscu i wgl, nie mogę się jeszcze połapać na forum. Od jakiegoś czasu ćwiczę na siłowni, dokładnie od początku wakacji, wcześniej trochę ćwiczyłem ale brak mobilizacji i przestałem a najważniejsza jest systematyka i wytrwałość.. postanowiłem wziąć się za siebie. Mam parę problemów i potrzebuję pomocy. [...]
Wzorzec poprawnego planu treningowego dla kobiety To było pierwsze zagadnienie, które pojawiło się jako propozycja do omówienia w ramach vademecum treningowego ladies. W mojej opinii link, który został podany jako przykład treningów męskich można z powodzeniem stosować również w przypadku kobiet. Mowa tu o tym linku: [...]
Witam wszystkich forumowiczów! Jak możecie wywnioskować po tytule, będę Was prosił o porady najpierw może napiszę coś o sobie. Wiek - prawie 15 (10 lipca 15 urodziny) wzrost - 171 cm waga - 56 kg. Uprawiane Dyscypliny sportu: piłka nożna (podkarpacka liga trampkarzy starszych, od nowego sezonu juniorów młodszych B), boks rekreacyjnie. Staż [...]
Witam wszystkich. Tak jak napisałam w temacie mam duże trudności ze schudnieciem. I tu wcale nie chodzi o popelniane błędy podczas diety, ćwiczen itp. Przedstawię wam jak wygląda moja redukcja. Jestem kobieta, 22 lata, 158 wzrostu, aktualnie 64 kg, zaczynałam z waga 70kg. Od 8 miesięcy regularnie ćwiczę siłowo,wykonujac superserie, więc [...]
Witam to moj pierwszy post wiec prosilbym o odrobine wyrozumialosci Chcialbym abysci ocenili moj trening na mase Klatka 16 seri 4xWYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4xWYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4xROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4xROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Wszystko po 12 [...]
[Mini test] 50g BCAA dziennie przez 8 tyg, spostrzezenia
Witam, a wiec zbieralem sie juz troche czasu do takiego eksperymetu malego by wrzucic 50g bcaa dziennie przez 8 tygodni... *****DAWKOWANIE***** 10g rano, 15g przed treningiem, 20g na treningu, 10g po treningu, 5g wieczorem, tak mniej wiecej to wyglada w dni w ktore trenuje, w dni bez treningu, jade 5x dziennie 10g do posilkow. Wystartowalem [...]
Jako, że jest to mój pierwszy post na forum chciałem wszystkich powitać i przedstawić mój problem. Wiek: 18 lat Płeć: M Waga: 80 kg Wzrost: 180 cm Zawartość tkanki tłuszczowej: 19,5 (używany był nieprofesjonalny przelicznik ale zawsze coś) :) Budowa ciała: Chude nogi, Szeroka klatka, duży brzuch i boczki. Doświadczenie: Ćwiczę około 2 lata na [...]
Witam, może zacznę od przedstawienia się, mam na imię Mariusz, mam 21 lat, i jak dotąd byłem można powiedzieć za kulisowym widzem tego forum ( po prostu czytałem ale zbyt dużej wiedzy nie wyciągałem, tak więc może zacznę przechodzić do sedna, mam 21 lat i dobiłem właśnie 100kg, nie jest to zbyt zdowalające, ale zważywszy na wcześniejszy tryb życia [...]
WItam. Mam 33 lata 180cm ostatnio bylem na diecie wazyłem 107kg teraz waga pokazuje 85. Moj problem to cycki.Pozostałość po odchudzaniu. Chciałbym potrenowac mięsnie klatki piersiowej ale niewiem jak sie do tego zabrac. Mam tylko hantelki. Od 3 dni robie sobie 3 ćwiczenia na klate. Bardzo bym prosił kogoś kto sie zna na tym aby napisał mi [...]
Witam wszystkich. Mam zamiar popracować trochę nad swoim ciałem i mam pewien problem. Wykonując ćwiczenia rozciągające na mięśnie nóg odczuwam ból, szczególnie z boku ud i z "tylu kolan". Najbardziej boli kiedy z wyprostowanymi nogami chcę robić skłony i temu podobne ćwiczenia. Tu stawiam swoje pytanie: Czy tak powinno być i w końcu moje mięśnie [...]
[...] grą w kosza ( mówię tutaj o przypuśćmy 40minutowym rzucaniu a po tym lajtowa gra ) + skakanie na skakance?. Ile zajmie redukcja do takiego stopnia, że uwidocznią się mięsnie brzucha?. Kolejne pytanie, będzie potrzebna jakaś konkretna dieta czy sposób jeść/ nie jeść wystarczy?. I co do samego spalacza, jaki polecacie? pod spodem dam linki [...]
Testosteron ma działanie prozdrowotne. Jego niedobór wiąże się ze zwiększonym ryzykiem wystąpienia cukrzycy, nadciśnienia, zaburzeń krążenia, depresji. Poza tym, opóźnia proces starzenia i wręcz zmniejsza ryzyko zachorowalności - mówi w rozmowie o nowinkach z ostatnich międzynarodowych spotkań seksuologów prof. Zbigniew Lew-Starowicz, konsultant [...]
Każdy z nas ma swoje własne powody, dla których zaczął wyciskać sztangi, ale gotów jestem się założyć, że dla wielu są one podobne. Podzielcie się tymi powodami... wg mnie najczęsciej spotykanymi są takie : Panienki - Dla każdego nerwowego nastolatka, któremu nadmiernie buzują hormony, a nie jest w stanie skłonić dziewczyny do rozmowy, nie mówiąc [...]
Witam. Ostatnio zacząłem interesować się sprintem.Nie wzięło mi się to znikąd,od dziecka byłem osiedlowym perszingiem,jednak dopiero teraz zdobyłem motywację na szlifowanie tego. Mam 14 lat,moja waga to 71 kg wzrost 170 cm. Mój średni czas na 60 metrów to 8.53 s.Wczoraj zacząłem mniej więcej trenować. Na rozgrzanie się poświęcam 3 minuty (Obwód [...]
1.Witam, chciałbym się dowiedzieć, czy gdybym robił przysiady na jednej nodze jako "trening siłowy", a potem biegał - to czy bym zmusił organizm do spalenia mięśni nóg ? Chciałbym wspomnieć, że zależy mi na spaleniu mięśni nóg, a nie na ich przyroście. Jak wiecie dobrze, mięśnie nóg troche ważą, a w niektórych sportach nie jest to 'przydatne' . [...]
[...] was niska wydolność mięśniowo-nerwowa i specjalizujecie się w wykonywaniu serii niewielu powtórzeń dużym obciążeniem, to raczej rzadko udaje się wam doprowadzić swoje mięsnie do maksymalnego wyczerpania, Chodzi o waszą niezdolność do aktywowania większej liczby włókien mięśniowych. Oznacza to, że przy wykonywaniu serii niewielu powtórzeń [...]
staz treningowy 4 miesiace regularnie 3 x w tygodniu oto moj dotychczasowy plan treningowy - klatka, plecy -1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x(10,10,8,8) -2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x(10,8,8) -3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3x(10,8,8) -4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]
W odpowiedzi na wasze pytania oraz na wasz poglad o mnie i ogólnie o MMA,VT,czy inne sporty walki... Przypomniała mi sie rozmowa na temat spotkania barkiem w bark...mówiłem ze do tego nie dojdzie...mowilismy tutaj takze o tym jak promowac MMA,VT,oraz inne sporty walki... Jak powiedziedział pewnien madry polityk sportowcy sa na szczycie drabiny [...]
Siema, cześć, witam... Jestem Łukasz, 15 lat, 192 cm wzrostu 74 kg wagi, niestety jeszcze chudy... zacząłem ćwiczyć jakieś 3 miesiące temu. Pierwsze ćwiczenia polegały na systematycznym wykonywaniu pompek i brzuszków, a dopiero od jakiegoś miesiąca co dziennie jestem na swojej prowizorycznej siłowni. Dlaczego prowizorycznej? Bo niestety nie mam [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
