Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie znam Twojego treningu ale sądzę, że tak - przy robieniu klatki czy barków pracuje również triceps, przy plecach biceps i w ten sposób te mięśnie częściej dostają impuls anaboliczny i rozwijają się lepiej.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej mam pytanko. Trenuje już od dłuższego czasu na siłowni i troche sobie mięśni wyrobiłem (przynajmniej jakieś zarysy, gdy się napne), nie jestem bardzo chudy, mam sporo zbędnego tłuszczu (według mnie, często się zbyt krytycznie oceniam). Jestem zdania, że przez ten tłuszcz mięśnie są mniej widoczne, a chcę to zmienić. Mam 193 cm wzrostu, 85 kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A czy pasuja takie cwiczenia na brzuch : -wtorek Klatka i przedramiona + unoszenie kolan na poręczach 4x15 -czwartek Plecy biceps+triceps(super serie) + spiecia na skosne miesnie 4x10(na jedna strone) -sobota nogi + barki + kaptury + takie spiecia, ze kolana tworza kat prosty Zmieniony przez - 1997Mati w dniu 2013-10-02 21:59:26
Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu, 2 razy w tygodniu HIIT żeby sie nie otłuszczać, aktualna dieta: 2,5 g b/kg , 4 g/kg węgli , niecałe 2 g/kg tłuszczy. Dieta masowa, ale to wszystko jedno czy jestem na masie czy na rzeźbie, brzuch i tak jest taki sam. Krate widać, ale tylko jak napnę brzuch, bo jak jest luźno to przez to wywalenie na 15 cm do [...]
Witaj kamelowa :) Trening na dziś zaliczony ... moje spostrzeżenia: ... dostałam w dupę, a na papierze brzmiało to mega banalnie ... wejscie rekami na podwyzszenie masakra dla mnie - chyba u mnie nie istnieją mięśnie rąk ani brzucha W praniu wyszło, że kondycji nie mam wcale... ale mam zamiar to naprawic :) Kilka technicznych pytań: B4. skok [...]
Easy git, rozbiły się i jest git a u ciebie ? Mleko powiedz mi czy trenując o 11:30 klate z tricem wytrzymałosciowo + o 19 tego samego dnia trening KB 2h z ostrą rozgrzewka na klatę mięśnie ogarną? po trenie KB zarzuce BCAA
dzieki za zrozumienie tomot. smieja sie pewnie ci, co maja dobry wzrok. ja niestety mam slaby i nie wiem co w tym smiesznego. chcialem sie spytac czy mozna go poprawic jakimis cwiczeniami, bo miesnie to miesnie, myslalem ze te w oku tez mozna cwiczyc. zycze zeby wam sie nie pogorszylo widzenie
Wiem, że ten temat był poruszany wielokrotnie. Jednak chciał bym zapytać o takie podstawowe informacje dotyczące posiłku po treningu. Oczywiście węglowodany złożone ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy, po treningu najlepiej spozywac WW zlozone o wysokim indeksie glikemicznym aby jaknajszybciej uzupelnic straty glikogenu (np. [...]
Przy siłowym napewno nasze mięśnie sa bezpieczne, pytanie czy cardio o niskiej intensywnosci może przynosić szkody. A ile ty BCAA chcesz jeść połowe puszki na raz :P ?
Nie wiem, czy nie dubluję wypowiedzi powyżej, bo nie wiem, co to są allachy (domyślam się, że jakieś pokłony :D ), floor wipers, plank... Ale moim zdaniem bardzo dużo na brzuch dają: brzuszki na maszynie z obciążeniem - pozwalają prowadzić równy, nie szarpany ruch w odpowiedniej płaszczyźnie przez co nie katują tak kręgosłupa - pozwalają ćwiczyć [...]
[...] mogę to robić w takim cyklu jak w 1 poscie czy też nie przeciaże mięsni np bicepsów.. Jeżeli nie proszę o poprawki.. Pozdrawiam :) Sztangielkami robie większość ćwiczeń na mięsnie naramienne, triceps, biceps czy klatke. Ćwiczenia z atlasu ;D Pompki z obciążeniem na klatkę.. Różne kombinacje. Podciąganie na drązku szerokim nachwytem najszerszy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy z wiekiem mięśnie rosną? Pytam z czystej ciekawości bo większość osób po 30-stce ma w bicku 35-40 cm co często jest nie do wyobrażenia sobie ćwiczącemu 17 latkowi. Jak myślicie?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co sadzicie o jedzeniu mniej wiecej co sie chce (bialy chleb itp,,max 1-2 batony dziennie) + okolotreningowo i na sniadanie zrdowo i trzymajac sie 2+g bialka /kg (ekto z okrutnym apetytem,dieta 4+k kcal,93kg SW 5x .week,FBW 3x/week) Mięśnie Ci urosną, Ci z WK nie kłamią w tym przypadku,to potwierdzone :p . Ale sam musisz zdecydować czy chcesz żyć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wyśmiałem dzisiaj kumpla który stwierdził że mięśnie się przyzwyczają do treningów i trzeba ciągle zmieniać plany(sam tego d**** nie wywnioskował, tylko on łamie pasującego mu informację jak gąbka). Ale chcę się upewnić w przekonaniu, że wystarczy podwyższać stopniowy ciężary. Drugie pytanie, czy warto dopłacić 8 zł do droższego białka wpc ? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Oceni mi ktoś plan treningowy? Chcę go mieć dobrze dopiętego, żeby móc ruszyć po wyleczeniu nadgarstka. Myślałem również nad interwałami raz w tygodniu. I zależałoby mi na doradzeniu odnośnie treningu nóg - nie mam dostępu do maszyn żadnych, a chcę równomiernie rozwijać dół ciała. Ciekaw jestem czy taki rozkład ćwiczeń uwzględnia wszystkie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A ja mam takie oto pytanie: w wiośle sztangielką jak wrzuce 80%+ ciężaru maxymalnego to strasznie ściskają mnie mięśnie brzucha to normalne czy może za duży ciężar lub pozyca nieprawidłowa?