witam! Co należy dorzucić do diety, aby zacząć tyć... ćwiczę, mam diete, ale nadal jestem chudy, chciałbym przybrać bardziej na masie i nawet nie chodzi o mięśnie, ale o otłuszczenie, zwiększenie objętności ciała bo chyba oprócz mięśni nie mam ani grama tłuszczu... mam szybki metabolizm, wszystko spalam, mięśnie się rzeźbią, lekko zwiększają, ale [...]
[...] Chcę zacząć treningi od września a skończyć 10 miesięcy później w czerwcu. Niestety posiadam tylko sztange łamaną +ok.30KG obciązenia. Ale pompki,różne zestawy cwićzen na mięsnie brzucha itp mogę wykonywać w domu na "Macie". I też nasuwa się kolejne przesterowanie co do mojego zestawu a raczej jego brak ,ale po 4 miesiącach cwićzeń w domu [...]
Czy można - jest sens brać johimbinę w podzielonej dziennej dawce? Wydaje mi się to bezpieczniejsze. Chodzi o odchudzanie. I tu kolejne pytanie - wskaźnik poziomu tkanki tłuszczowej liczony przy pomocy obwodu talii i masy ciala wyszedl u mnie bardo wysoki - około 25% ale ... Ja mam bardzo ćwiczone mięśnie brzucha i np,. podczas sparingów często [...]
Witam, Mam problem otóz nie raz próbowalem juz cwiczyc jako mlodziak na silowni, najdluzej udawalo mi sie wytrzymac do 5 miesiecy, lecz nigdy nie moglem nabrac masy. Od przeszlo 5 lat moja waga w ogóle sie nie zmienia, stale waze 66-68kg, próbowalem surowej diety wysokokalorycznej z dostarczeniem bialek, cwiczylem w domu, czasem w prymitywnej [...]
Hej Szukam porady … mam 32 lata, majac 22-25 ostro chodzilem na silke, dieta itd, dala mi troche kreatyna (1-2 cykl), tez prohorm - bralem Nortesten - ale generalnie miesnie mi raczej nie rosly, tylko troche tricepsy i barki … sila szla, to fakt ... od tego czasu powiedzmy ze caly czas cwicze ale bardzo lajtowo ... pomyslalem żeby wziąć jakis [...]
Witam, jestem tutaj nowy, pytam się o to czy mój plan ćwiczeń jest dobry, jest napisany ogólnie, bo głownie chodzi mi o to czy przypadkiem ćwiczenie 6 dni na tydzień to nie za dużo ? Moim celem jest poprawienie trochę masy mięśniowej, ale nieznacznie, mam 179 cm wzrostu, ważę 68 kg. wcześniej ćwiczyłem ogólnorozwojowo robiąc pompki i inne [...]
Siema, Mam trochę pytań odnośnie treningu hst bo za bardzo go nie czaje. Te "MAXY" jakim obciążeniem mam robić ? Bo jeżeli np zacznę wyciskać na klate 50kg i dokładając co serie 5kg dojdę do 65kg to np mogę nie podołać przy wyciśnięciu 15 razy.. Czytając inne artukuły napisaliście że nie ma żadnych przerw, jednak pomiędzy różnymi partiami mięśni [...]
Witam Od razu na poczatek dodam ze diete juz mam, ulozona na tym forum i oceniona. Ale nie o diecie chce pisac ale zapytac sie odnosnie brzuszkow, trenuje kick boxing i mocne miesnie brzucha sa niezbedne ale rowniez dla wlasneo wygladu. Czy poranne i wieczorne robienie brzuszkow wzmocni miensie brzucha, czy rano zanim cos zjem nie popale miesni? [...]
Płeć : M Wiek : 23 Waga : 60 Wzrost : 170 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące bez przerwy po rocznej przerwie Uprawiane inne sporty : Trzepanie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Wziąć coś? Ostatnio przerabiany [...]
Drogie panie, postanowilam wypelnic ankiete oraz po krotce opisac moj problem, bo sama sobie z tym nie poradze. Czytam forum od ponad roku, baaaaardzo wiele sie dowiedzialam, wciaz ucze sie nowych rzeczy i naprawde chce powrocic do wagi sprzed kilku lat. Bardzo licze na Wasza pomoc... Wiek :29 Waga :61 Wzrost :163 Obwód w biuście :91 Obwód pod [...]
Czesc Wszystkim! Jestem nowy na tym forum, wiec nie wiem czy ten post pasuje akurat do tego działu. Jak nie to proszę o przeniesienie i sorki za problem!;) Mam 22 lata, 176 cm, ok 67 kg wagi. 2,5 roku temu wazylem prawie 100 - niestety nie byly to miesnie, a jedynie tluszcz. Zrzucilem to dosc szybko (w 3 miesiace 28 kg. Teraz niestety muszę [...]
Witam, w poniższym poście przedstawię trening jaki sobie ułożyłem i zamierzenia i cele na najbliższy okres czasu. Chciałbym żebyście to ocenili i doradzili co mogę zmienić, poprawić. Na początek kilka informacji o mnie: wiek - 18lat staż - ponad rok (8 miesięcy robienia masy, 4 miesiące treningu na rzeźbę) wzrost/waga - 187cm/78kg Cele: [...]
witam od pewnego czasu sledze to forum glownie na inso siedze moj problem polega na tym gdy cwiecze nie mam specjalnego planu ulozonego albo jakiejs diety... posiadam hantle i sztange cwicze w poniedzialek srode i piatek w pozostale dni jestem na praktykach (na budowie ) a niedziele mam wolna na odpoczynek niedawno zakupilem sobie testosterol [...]
Witam. 10 października rozpocząłem dietę masową po wcześniej ukończonej redukcji (84 kg do 64 kg 170 cm wzrostu, 18 lat), która trwała od 2.02.2013 do 15.09.2013 Wchodząc na dietę masową opierałem się o wyliczenia: - 5g węgli na 1kg masy ciala - 2,5g białka na 1 kg masy ciała - ok. 1-1.5g tłuszczy na 1 kg masy ciała (Tu akurat ilość tłuszczu [...]
Witam. Pierwszy post na forum ,wiec napisze tutaj o moim problemie lub jak kto woli braku widocznych mięśni :) A wiec tutaj fotka aktualnego stanu brzuszka. Jestem dość szczupły ważę 57 kg i 175cm i 16 lat:) Czy A6W sprawi ze miesnie będą bardziej widoczne i jak skończe cykl to czy jest coś skutecznego co podtrzyma te mięśnie lub je rozbuduje ? [...]
Hej, Ankietę wypełniłem, mam nadzieję, że Wam to da jakiś obraz sytuacji. Słowem dopełnienia: ponad rok temu dość poważnie połamałem nogę i do tej pory mam śruby w kostce, przez co nie mogę prawej nogi poddawać bardziej (nagłym) gwałtownym wysiłkom. Wcześniej zawsze miałem do czynienia ze sportem. Dużo grałem w piłkę, na siłowni też czasem [...]
Od tygodnia wykonuje takie cwiczenia i mam pytanie czy mam dobra rozpiske.Wczesniej mi kolega pomagał ułozyc i za.ebiscie mi sie przytyło i mięsnie nabrały kształtów.Duzy nacisk chciałbym położyć na klate ponieważ odstaje od reszty ! poniedziałek-barki,nogi Wyciskanie sztangi za głowy 12,10,8,6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,10,8,6 [...]
Witam! Od jakiś trzech kwartałów amatorsko trenuje siłowo. Tzn, zakupiłem sobie dwie sztangielki 10kg i je podnoszę codziennie. Przeczytałem sporo poradników w internecie i dowiedziałem się wielu rzeczy na temat treningów. Aktualnie mój "plan" wygląda tak, że zaraz po wstaniu z łóżka rano, robię sobie małą rozgrzewkę, po czym podnoszę sztangielki [...]
[...] numer jeden ? i pytanie numer dwa skoro polecici kreatyne lub mono to przydałoby sie jakieś bialeczko w stylu myfusion bo na krecie wskazana jest dieta wysokobiałkowa aby mięsnie zdrowo rosły na nim .? mam racje z tym białkiem ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 86 Wzrost: 193 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 87 [...]
na poczatku prosze was nie odsylajcie mnie do wyszukiwary gdyz szukalem juz na ten temat na silownie chodze 3 tydzien jesli chodzi o moj plan, wyglada on mniej wiecej tak (bede improwizowal bo nie znam profesjonalnych nazw) poniedzialek: klata: wyciskanie na sztandze poziomej 4x 12, skosnej glowa do gory 4x12 oraz rozpietki 4x12 biceps: mala [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
