Trening klatki piersiowej powinien się zmieniać w zależności od naszego zaawansowania naturalne jest, że inaczej będzie trenować osoba początkująca, a inaczej zaawansowana. Osoba początkująca najczęściej opiera się w swoim treningu na koncepcji fbw czyli na każdej sesji treningowej całe ciało. Wówczas w treningu skupiamy się na ćwiczeniach [...]
/SFD/2022/9/26/423aaea540874f16861f050eeda3baf1.jpg Pendlay Row nie jest dla każdego odpowiednim ćwiczeniem, mało tego mało osób jest w stanie go wykonać prawidłowo technicznie. W tym ćwiczeniu z założenia podnosimy duże ciężary, ale żeby to zrobić musimy być odpowiedni mobilni czyli jesteśmy w stanie przyjąć odpowiednią pozycję do wykonania [...]
witaj. zaczynając od konca. trenujac brzuch wplywamy na miesnie w jego obrebie, a wiec trenujemy tkanke miesniowa. wykonywnaie dodatkowych cwiczen na brzuch, czy zwiekszenie objetosci na te grupe ciala nie spowoduje, ze wiecej tkanki tluszczowej bedziemy czerpac wlasnie z tych okolic. Tutaj trzeba zadzialac dieta redkcyjna, ktora pozowli [...]
Witaj. bieganie bez wątpienia jest skuteczną aktywnością, która wspomaga utratę tkanki tłuszczowej. Czy podnosi ono tempo metaboliczne? Bez wątpienia tak:-) jednak musimy wiedzieć, że bieganie nie będzie rozwiązaniem dla każdego, jak i trzeba koniecznie się przygotować do tego, aby nie zrobić sobie krzywdy. Jeżeli posiadasz znaczną nadwagę to [...]
Za rzeźbę i sixpack odpowaiada ujemny deficyt kalorycznmy (dieta) odnośnie brzuch aallachy unoszenie nóg w podporze dodaj sobie jakies po 2 ćwiczenia do jakis 2 treningów na końcu treningu sobie zro9b, Trening aerobowy bardzo pomaga w uzyskaniu sixpacka mięsnie brzucha również pracuja przy martwych ciagach czy siadach
/SFD/2023/11/9/67cbb9d00c8e41e4b24e3392b66a8a7a.jpg Z łydkami jest jak z przedramionami albo się je ma naturalnie, albo się ich nie ma. Spotkałem się z kilkoma osobami, które mając naturalnie szczupłe łydki solidnie je rozbudowały, ale najczęściej rozmiar udaje się poprawić tylko trochę. Tak działa nasza genetyka i niektóre partie trudno nam [...]
Witaj, problem moze dotyczyc bledow technicznych, jakie wykonujesz podczas uginania. jezeli nie jestes w wieku 50 plus, a w przeszlosci nie było zadnej powaznej kontuzji lokcia, to prawdopodobienstwo, ze staw dopadlo zwyrodnienie jest znikome, obstawiam, ze to moze byc wina: -nieprawidlowej rozgrzewki, staw, jak i miesnie trzeba przygotowac do [...]
/SFD/2021/3/1/de845e66a3bb4ecdbe60d7c499b26f5d.jpg Po to trenujemy na siłowni żeby się rozwijać zarówno siłowo jak i budując masę mięśniową. Aby nasze mięśnie się rozwijały potrzebują ciągłej stymulacji treningiem siłowym, a żeby ta stymulacja była co raz mocniejsza to potrzebne są co raz większe kilogramy nakładane na sztangę. Osoby początkujące [...]
/SFD/2022/5/18/0fba44c2d52e46318df687c2175050b4.jpg Używanie pasa treningowego jest dość dyskusyjną sprawą bo są zwolennicy i przeciwnicy tego akcesorium treningowego. Zacznijmy od tego, że naszym zadaniem podstawowym jest takie wzmocnienie mięśni rdzenia, aby one odpowiednio stabilizowały i zabezpieczały nasz kręgosłup podczas wykonywania [...]
/SFD/2021/6/17/1fd194ac217c4a26a0e0c21a334866f3.jpg Osoby młode, które chcą zacząć swoją przygodę z treningiem siłowym powinny zacząć od sprawdzenia swojego stanu zdrowia. Ogólnie podchodząc do rzeczy trening siłowy działa korzystnie dla naszego organizmu. Wzmacnia nasze mięśnie, stawy, poprawia naszą sylwetkę. Ale gdy mamy jakieś przeciwwskazania [...]
/SFD/2022/12/22/746862e29a294261aac535aa1f064d5e.jpg Popularne zakwasy, a tak na prawdę mikrouszkodzenia mięśni. Wykonując trening siłowy "uszkadzamy" nasze włókna mięśniowe, które później zostają nadbudowane w trakcie procesów naprawczych, a to z kolei sprawia, że nasza masa mięśniowa się zwiększa. Tak wygląda to w telegraficznym skrócie, a w [...]
Witam,oczywiście że możesz .Tylko musisz wiedzieć ,że aby mieć silny oraz ładnie wyrzeźbiony brzuch, potrzeba na to pracy, czasu, odpowiedniej diety i treningu. Warto wytrenować brzuch nie tylko ze względu na aspekt estetyczny, ale również dla dobra naszego zdrowia. Mocne mięśnie core pozwalają nam ograniczyć ryzyko kontuzji kręgosłupa. Jesteś [...]
Codzienne katowanie brzucha czy innych partii nie ma sensu, nie ma czasu na regenerację. Tak jak wyżej, na początku żadne dodat kowe ćwiczenia nie są potrzebne, przy ćwiczeniach wielostawowych te mięśnię także są angażowane.
/SFD/2021/4/14/77c6496ebe37438b973264f2bbb0a73e.jpg Częstotliwość trenowania partii mięśniowej to bardzo istotny element treningu. Zależny przede wszystkim od tego jaką ilością czasu na treningi dysponujemy, naszego zaawansowania, a także celu treningowego jaki nam przyświeca. W większości przypadków lepiej się sprawdza większa częstotliwość [...]
/SFD/2023/9/26/5521c1a3eeaf4ac29bb37f720e593cc1.jpg To sprawa dość skomplikowana bo mięśnie zbudowane z kilku elementów najczęściej i tak zakończone są wspólnym ścięgnem więc teoretycznie nie da się zmienić zaangażowania konkretnych rejonów mocniej czy słabiej. Jednak co raz częściej można się spotkać z informacjami, że można nie tyle zdecydowanie [...]
Niestety, ale nie ma tego typu ćwiczeń. Każde ćwiczenie , które angażuje mięśnie czworogłowe uda, będzie angażowało każdy z tych mięśni i nie da się wyizolować tylko jednego, który będzie pracował bardziej, niż inne. Wiele tutaj zależeć będzie od indywidualnych predyspozycji do rozbudowy nóg. Sugeruję skupić się na całości treningu i wrzuceniu go [...]
Podczas odchudzania niezbędny jest ujemny bilans kaloryczny, czyli w skrócie.... Musisz jeść nieco mniej niż potrzebuje Twój organizm. Jak obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie? Najprościej będzie jak zerkniesz do poniższego artykułu w którym znajdziesz pomocny Ci kalkulator BMR. Od uzyskanego wyniku odejmij 200-300 kcal i przez najbliższe 2 [...]
Przy lekkim treningu pompek nie widzę specjalnej potrzeby stosowania suplementacji. Niestety angażując w ten sposób mięśnie nie wykorzystasz potencjału kreatyny, beta alaniny, czy cytruliny. Sugeruję potrenować trochę w ten sposób i jeżeli chcesz uzyskać lepsze efekty to wybrać się na siłownię i wprowadzić solidny trening siłowy. Im szybciej to [...]
Białko i kreatyna to oczywiście bardzo dobre rozwiązanie, jednak... Bezwględnym warunkiem budowania masy mięśniowej jest dodatni bilans kaloryczny. Oznacza to, że musisz jeść więcej niż spalasz. Czy te 2700 kcal wystarczy? Tego nie wiem, to należy sprawdzić, używając naszego kalkulatora BMR, który znajdziesz pod tym linkiem: "Kalkulator kalorii [...]
