Mięsnie, scięga naciągają się z czasem. Rozciąganie na "chama" nie ma najmniejszego sensu, prawdopodobnie cos sobie naderwiesz i bedziesz jeszcze gorzej rozciągnięty niż jestes. Gdyby ci się udało (Co jest fizycznie nie możliwe) na następny dzień i tak nie zrobisz szpagatu etc. Musisz próbować rozciągać się w innych płaszczyznach. [...]
Polecam rowerek, a po np. 20min (albo dłużej) spięcia brzucha nieobciążające kręgosłupa: leżysz na plecach przy ławeczce (czy tapczanie w domu), ugięte nogi w górze, podudzia leżą na ławeczce, ręce skrzyżowane na kl.p., i wykonujesz non-stop ruch 'przybliżania' kl.p. do bioder spinając mięśnie brzucha wzdłuż osi poziomej. Jeśli nie masz problemu z [...]
ej ale z tą bezpieczną szybkoscią 1kg/tydzien na ckd to chyba nie dotyczy pierwszego tygonia???mi zeszło już 2,5kg ale to pewnie nie jest tłuszcz ani mam nadzieje mięsnie tylko glikogen+woda.Czy się myle??
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Spalenie tkanki tłuszczowej, ćwiczę też kalinistykę pomiędzy bieganiem pompki itd, a z kreatyną mogą mięśnie nawet 2 razy szybciej urosnąć, czy to prawda?
Zapisz się do jakiegoś klubu lekkoatletycznego, jeżeli masz w okolicy i powiedz trenerowi, że chcesz trenować np. rzut dyskiem czy oszczepem. Polecam, wzmacnia mięśnie przed siłownią. Sam kiedyś trenowałem i nie narzekam. Oczywiście lżejszą siłe też masz w treningu, ale trener odpowiednio dostosuje ją do twojego wieku. W moim przypadku wszystko [...]
Wiele osob ma z tym problemy,ja troche tez,ale zaczynam ostra robote i wiem ze miesnie to zakryja i nie bedzie to takie fest widoczne.Widocznie zaniedbales barki albo masz za malo masy,klatka w tym ma tez jakis udzial jak ja cwiczysz.Jeśli masz jakies zdjecia to daj ocenimy jak to wyglada i doradzimy.Sluchaj a czy czujesz z tylu barkow kostki,bo [...]
Zmniejszyłem już poziom tkanki tłuszczowej, do tego zbudowałem mięsnie (klatka, biceps, triceps, nogi), ale chcę się dowiedzieć, czy przy tym treningu ktory prowadziłem prawie rok, suplementy mi pomogą, szczególnie w pozbyciu się tkanki tłuszczowej.
No wlasnie. Trenuje w domu. A tak wogole to czy jest roznica w oddzialywaniu na miesnie plecow jak cwicze podchwytem albo nachwytem (przy tym samym rozstawie dloni oczywiscie)?
no jeziorko jest :] trening domatora tez moge sobie spokojnie zrobic i jest tez gdzie biegac :] tylko co do plywania to zalezy jaka bedzie pogoda :] no ale licze na to ze bedzie spoko... a jak bedzie spoko to pewnie bedzie sie na nie (jezioro) jezdzic codziennie... co do 2 miesiecy jeszcze sie dokladnie zobaczy moze pojade na 1... to zalezy :] [...]
A co sądzicie o treningu mieszanym czyli progresja przy ćwiczeniach z sztangą typu wyciskanie na klatkę,przysiady,martwy ciąg,wyciskanie sztangi na barki przed głowę,uginanie ramion ze sztangą, i z wyciągu to do karku i do klatki a reszta ćwiczeń po 10 powtórzeń co sądzicie o tym planie nie stosowałem jeszcze takiego ale jestem ciekaw czy jest [...]
Dziś trening gdyż jutro powrót do domu Wyciskanie sztangi płasko 12*50 10*60 8*70 3*80+5*70 6*70 Nie wiem dlaczego ale klata na prostej idzie mi słabo morze to ze przez 5 miesięcy jej nie robiłem a tylko hantlami na skośnej albo płaskiej ostatnim etapie ale tez hantlami Wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 8*27,5 8*27,5 8*27,5 Rozpiętki [...]
Pewnie chodzi o mięśnie zębate;) A spróbuj zrobić pompki dłonie na wysokości klatki i bardzo blisko siebie może być nawet jedna na drugiej i sprawdź czy na klate wchodzi.
Na prawidłową postawę powinno się ćwiczyć i sami musimy wyrobić nawyki. Co do pasa, pajączków czy innych wspomagaczy to nie są zalecane, gdyż odwalają robotę za nasze mięśnie i przez to się osłabiają
Nie można powiedzieć, że tylko pompuje mięśnie wodą bo to znacznie ograniczy faktyczne działanie kreatyny na organizm sportowca bo przecież jeszcze zwiększa produkcję fosfokreatyny w mięśniach, zwiększa możliwości wysiłkowe itd można dużo informacji znaleźć w necie na temat działania. Natomiast czy rezygnować i odstawiać musisz sprawdzić na sobie, [...]
Kwesta tego jakie są Twoje oczekiwania i cel. Patrząc pod ogólnym kątem sensu budowy masy mięśniowej, to poziom tkanki tłuszczowej masz bardzo niski i zdecydowanie można budować z tego dobrej jakości mięśnie. Gdybyś jednak chciał startować w jakichś zawodach, czy też zrobić sobie sesję zdjęciową, to można jeszcze zejść niżej. Osobiście [...]
Cóż - ja po czwartym (czy jakoas tak) dniu a6w miałem zakwasy lekkie na przednich mięśniach ud. Bardzo możliwe że po prostu masz niewykształcone mięśnie lub po prostu organizm się jeszcze do tego typu ćwiczenia nie przyzwyczaił. Jak dla mnie nie ma sie czym martwić tylko ćwicz dalej - to z czasem przejdzie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A właściwie zapomniałem o tym wspomnieć, ale jaka powinna być ilość powtórzeń ? Po 15 - 20 wystarczy ? I czy np gdy brzuch okrywa warstwa tłuszczu i będę budował te mięśnie od wewnątrz to później jak zrzucę tłuszcz to będzie widać efekt ? Zmieniony przez - IChicken w dniu 2014-01-04 23:20:35
Wiem, że to bardzo stary temat, ale natknęłam się na niego przypadkiem i chciałabym dorzucić swoją opinię, bo może ktoś zainteresowany tematem też na niego trafi. Trzy tygodnie temu zerwałam więzadła krzyżowe i poboczne w kolanie. Po tygodniu od wypadku zaczęłam chodzić na rehabilitację, gdzie właśnie ZALECONO mi ćwiczenia z obciążnikami, żeby [...]
[...] i wegle jednoczesnie nie odejmując ich zbyt dużo i gwałtownie, z supli to białko, antykataboliki, glutamina, bcaa, omega3, jakiś spalacz, dodałbym kreatyne by zadbać o mięsnie, trening aerobowy na tyle długi by spalać tłuszcz na tyle krótki by nie doszło do katabolizmu, trening zrobiłbym strice siłowy by zapobiec spadkom, dodał interwały [...]
każdy bierze jak mu wygodnie, dawka dzienna max 10g pół przed, pół po treningu całość po pół rano, pół po Mięśnie i tak muszą się nasycić substancją, a czy to będzie z mlekiem/wodą/WPC nie ma znaczenia większego
