mięsnie czy

55/84 Oczyszczanie nerek dzień 5/5 8-) -dzień kończący -rano wg protokołu -2 małe jabłka -awokado, pół papryki, przyprawy -sałatka (lodowa, pomidor, papryka) oliwa, przyprawy -sok (burak, marchew, jabłko, kapusta, imbir, selery dwa, cytryna) -bulion z obierek (1 szkl.) + urosan (6 szkl). + pokrzywa, mięta (4 szkl.) TRENING rozgrzewka skakanka, [...]

21.02.2014 Weekend ! Wreszcie troche wolnego, w sumie szkołe mam teraz luźną, ale 2 dni odpoczynku się przyda. Dzisiaj miałem 2 wfy, ale czułem niedosyt i po powrocie do domu zrobiłem jeszcze 20 minut orbitreka, czyli aeroby zaliczone. Tak to nic wielkiego się nie wydarzyło. Czytałem troche o tabacie i co raz bardziej mnie smali na nią. Chyba [...]

"GĘSTOŚĆ MIĘŚNI" "Zasadą kulturystyki jest, że nie ma żadnej zasady". Z hasła tego wynika, że żaden początkujący czy zaawansowany kulturysta nie powinien być niewolnikiem jednego programu. Nawet trenując 10 lat po 4 razy w tygodniu nie musicie być wcale lepsi od tych, którzy ćwiczą krócej i tylko 3 razy w tygodniu. Każdy [...]

Takie domowe ćwiczenia dają radę może dla kogoś kto leżał całe życie przed tv. Na wyższym poziomie, pewnie nawet nie utrzyma się miecha które się ma, nie mówiąc o budowie czegokolwiek nowego. ktoś kto leżał przed tv ma problem z poprawnie wykonanym "rowerkiem" na mięśnie brzucha :-) notabene też cholernie ciężkie ćwiczenie jak się odpowiednio [...]

Wzory typu masa ciała * 24* jakiś tam współczynnik - są bardzo niedokładne. Kalkulator na naszej stronie - o ile mi wiadomo z rozmów z innymi osobami, to przy małej aktywności na co dzień, zawyża zapotrzebowanie i trzeba wklepać o jeden-dwa poziomy mniejszą aktywność na treningach, aby było mniej więcej ok. Np. jeśli ktoś trenuje kilka razy na [...]

DZIEŃ 6: SOBOTA – 10.03.12r. - SW Od rana do wieczora na uczelni. Podczas jednego okienka wyskoczyłem zrobić lekki trening :-D TRENING: 70 min. - SW DIETA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/77b3c6111b484b7787b1bef280def101.png SUPLEMENTACJA: Rano: -Witaminy -Magnez+Wapń+Cynk -Glukozamina -Stress Control -Fitmax - Crea Mission Przed treningiem: -Fitmax - [...]

Mysle, ze moge szukac tu pomocy, bo nie jest to forum kulturystyczne, tylko sportowe. Modelki (np. Victorii Secret) codziennie uprawiaja sport, a ich nogi są proste - zadne miesnie nie odstają. Albo taka Doda, na pewno cos cwiczy, a jej nogi są nadal kobiece a pupa okrągla i o to mi wlasnie chodzi. Nie prosze was o jakies cuda, ktore wszystko za [...]

dorzucony został mi także, taki plan treningowy: "Trening obwodowy" A 1.Przysiad ze sztangą 2.Wykroki ze sztangą lub sztangielkami 3.Martwy ciąg na prostych nogach 4.Przywodzenie nóg na maszynie 5.Odwodzenie nóg na maszynie 6.Unoszenie nóg do tyłu na maszynie 7.Spięcia proste(mięśnie brzucha) B 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]

Nie ukrywam, że chciałbym trochę przytyć bo aktualnie mój wzrost to 178cm i waga 65kg. Obecnie od miesiąca spożywam 2900kcl na dzień. Jak zacząłem trenować na siłowni to rano spożywam głównie białka i tłuszcze w odpowiednich proporcjach. Na obiad węglowodany a na kolację staram się jeść głównie węglowodany i trochę białka i tłuszczy. Te [...]

Viren czemu połączenie jest złe??? Szłem tą zasadą że przy klacie pracuje triceps i go dobijam później tak samo plecy przy plecach wstępnie męcze biceps a później go tylko dobijam. martwego ciągu nie zamierzam robić. Triceps.. nie lubie go robić sztangą wogóle go wtedy nie czuje nie idze mi :/ Ok wykroki wywale. "Trening na rzeźbę-tutaj [...]

To tak na prawdę zależy od Ciebie czy zmienisz bo propozycje zmiany dostałeś. Możesz też zrobić power wymach, ale na co byś się nie zdecydował te ćwiczenia będą angażować tył barków i górną linię grzbietu. Od czasu do czasy warto jednak coś zmienić w swoim treningu. Podobnie jest z mięśniami brzucha to nie tylko mięśnie proste, ale też poprzeczny, [...]

Dzień 8. Witam wszystkich, czas na poweekendową spowiedź. W sobotę jak planowałem po 11 dniach na PALEO- cheat meal. Pizza 36cm + dwa piwa + trzy kostki czekolady. Niestety następstwem tego była posiadówa gdzie wypiłem butelke wódki (oczywiście luksusowa z ziemniaków przepijana mineralną z limonką) z kolegą, który też jest na PALEO. Stało się [...]

Jest kilka przyczyn. Być może źle się odchudzałeś - straciłeś wagowo, ale to co straciłeś to mięśnie. Nie wiem czy wiesz, ale poprzez rygorystyczne i złe odżywianie traci się mięśnie a nie sadło. Może być też inny powód - to co zostało to nie fat tylko skóra. Przecież skoro miałeś duży brzuch, a teraz schudłeś to pozostała w tym miejscu [...]

"przy przysiadzie beda skupieni i z pełna moca , po wykonaniu tego cwiczenia juz CUN nie wytrenowany poczuje uderzenie, martwy w klasycznej wersji nie ebdzie dobrym rozwiazaniem , z praktyki patrze to starsznie pozniej kuleje technika u tych osob, gdzie poziom wytrenowania jest tak niski" Jest dokladnie odwrotnie, uklad nerwowy [...]

straszny chaos - brakuje tu logicznej kolejności ćwiczeń Czy na pewno trener zaproponował to w takiej dokładne kolejności?? no i kolejna rzecz ja bym postawił mniej na maszyny a więcej na wolny ciężar. Może na początku byłoby trudniej - ale jednak ćwiczenia z wolnym ciężarem są bardziej wymagające, uczą koordynacji i silniej angażują mięśnie oraz [...]

6.30, 7.00 Aeroby na czczo ( 1h) - marszobiegi 30/30 lub intensywny taniec - (bioderka, brzuch i tyleczek ) Nie rób aerobów na czczo. Mięśnie popalisz. Chyba że bierzesz antykataboliki przed treningiem, to ujdzie. 8.30 Sniadanie Szklanka mleka lub maślanki lub kefiru 5 łyżek otrębów 1 łyżeczka rodzynek 70g białego sera łyżeczka siemienia lnianego [...]

kumpel robił cwiczenie izolujące piszczel czyli sobie siedział na stopie miał hantelke i podnosił stope do góry drugi do niego podchodzi i sie pyta co to za cwiczenie i czy to jest na wszystkie miesnie, kumpel był zamyslony i bezzastanowienia powiedział Tak , a ten koles ty a za***iscie po tym cwiczeniu rosnie biceps kumpel jak to usłyszał to [...]

wysylalem juz raz historyjki ale chyba nie poszlo wiec jeszcze raz napisze.. jak pisalem wczesniej sam nie mam jakiegos wielkiego stazu troche czytam i sie pytam wiecej niz co ale... 1. w klasie u mnie gosciu kupil jakis anabolic(czy jakos tak) 2 opakowania po 100 tabletak miale je wpierniczac jakos piramidlanie jak sam mowil mial ok180 cm i wazyl [...]

Witam. Tez cos opowiem, chociaz moze to nie sa smieszne historyjki, a raczej ciekawe anegdotki ;) Jak zaczynalem chodzic na silke to zawsze nas bylo dwoch na silowni, ja i starszy koles, ciut ponizej 1.7 wzrostu, 60kg, chudy maly, ale najwiekszy sportowiec w promieniu przynajmniej 5 km. Jak ja podnosilem to on stal nademna asekurowal mnie i przy [...]

1 Kiedyś przyszło 3 nowych kolesi i zaczeli wyciskac, plecy robic itp wszystko by bylo ok tyle ze oni sprawdzali kto wieej razy w 1 minute zrobi. Wszyscy mieli niezla polewke :] 2 Ci sami zaczeli jakos sciaganie drazka robic ale tak dziwnie bo nie do karku ani nie do klatki tak inaczej i wkoncu jeden "wiekszy" koles sie go wkoncu pyta [...]