witam jestem tu nowy i mam pare pytan. w jakim tempie mogą mi urosnać mięśnie jeżeli mam 15lat 170cm.wzrostu i waże 54kg.? czy moge brac kreatyne juz teraz czy lepiej poczekac i czy wogule warto brac ja w moim wieku?i prosze pomózcie mi ułożyć dobry plan ćwiczeń:)
Cwicze juz od 2 lat (amatorsko) trzymam sie okreslonej diety nie opuszczam treningow spozywam bialko i weglowodany rosna mi miesnie ale nie sila ??? Czy ktos mi powie co mam zrobic zeby podnosic wieksze ciezary ??? poczatkujacy !!!
szanowni koledzy! Totalna zalamka. Tydzien porzadnego treningu w cyklu II w grupie 2 (wczesniej trenowalem zgodnie z regulami) i niestety wyskoczyla PRZEPUKLINKA!! Najprawdopodobniej bardzo slabe miesnie brzucha i za ostro je potraktowalem. Dzisiaj ide do lekarza do oceny, ale "doswiadczeni" znajomi nie maja watpliwosci. czy to juz KONIEC [...]
No to tak. Ważę 57 kg mam 169 wzrostu. Chciałbym mieć fajną sylwetkę (rzeźbę) nie chodzi mi o to, żeby być szerszym niż wyższym tylko chcę mieć tak jakby widoczne mięśnie chodzi mi o tzw "plażóweczkę" czyli 6-co pak itp. :p I moje pytanie jest takie czego powinienem więcej spożywać białka czy węglowodanów?
Witam,wykonuje trening FBW 3 razy w tygodniu oparty wyłącznie o ćwiczenia złożone. Na duże partie wykonuje 4 serię (przysiad 5 serii) na małe po 3 serię. Trening kończę zawsze na bicepsie i tricepsie, lecz po tym jestem tak zmęczony,że nie mam zupełnie ochoty i sił na wykonywanie jakichkolwiek ćwiczeń na brzuch. Co w takim przypadku zrobić? Zmusić [...]
mam takie pytanie czy białko jest dobre na rzeźbe??? jeżeli tak to jak ćwiczyć aby mięśnie były większe i bardziej widoczne?? a jeżeli nie to co ono daje??? z góry dzięki za pomoc. pozdro
siema wszystkim! od 6 dniu ćwiczę a6w (jestem z tego dumny ale nie powiem wcale że łatwo mi idzie).....ale chdzi mi o to czy zna ktoś jakies treningi dla początkujących które można uprawiać razem z a6w.....nie chodzi mi o jakieś ciężkie treningi...chce po prostu w domu powiedzmy z pół godzinki no max 1 h ćwiczyć jakis trening dzięki któremu [...]
mam klopot z za BARDZO rozbudowanymi mięśniami brzucha... (talia mi zanikła -- wcięcie zredukowło..). Słyszałam że mięśnie "można palić". Na forum znalazłam rozmowę o paleniu czworogłowych, ale jak sobie poradzić z brzuchem? Próbowałam aerobików (po prostu nienawidzę siłowni - uwielbiam ćwiczyć w grupie)ale skutek jest wręcz odwrotny.. Czy są [...]
Witam. Jestem kompletnym laikiem jeżeli chodzi o ćwiczenia, odżywanie itp. Kiedyś byłem bardzo otyły w 1 gim wyrosłem, a teraz postanowiłem wziąć się za kondycję i sylwetkę. Od początku maja chodzę na siłownię i widzę już poprawę, ale jedno mnie ciekawi. Konkretnie chciałem się zapytać jak "ubić" sflaczałe mięśnie. Są na to jakieś konkretne [...]
Cześć! Trenuje fbw 3 razy w tygodniu i są to dni pon/wt/piątek że względu na brak czasu w środę i czwartek.Czesto miewam zakwasy po poniedziałku i na wtorkowym treningu jeszcze z nimi ćwiczę.Czy to źle że ćwiczę 2 dni pod rząd ? Czy brak odstepu 1 dnia pomiędzy treningami skutkuje tym że mięśnie nie będą miały czasu na regenerację ? Z góry [...]
[...] sprzęt dobrej jakości, powiedzmy w granicach 2-3 tysiące złotych max. Sprzęt ma być przeznaczony dla kogoś, kto chce trzymać formę, spalać tłuszcz i oczywiście wzmacniać mięsnie. Są te profesjonalne ergometry dla zawodowców za 5-6 tysi, ale to chyba będzie przesada jak dla mnie. Czy ktoś obeznany w temacie mógłby udzielić jakiejś fachowej [...]
Witam Mam problem z ta patria miesni , poniewaz gdy w koncowej fazie gdy dlonie so wyprostowane DOPINAM miesnie co powoduje u mnie 5 dniowe zakwasy;/ nie podoba mi sie to bardzo. I teraz moje pytanie czy warto DOPINAc dodatkowo meisnie w koncowej fazie ruchu cz ydac sobie z tym spokoj.
Czy to moze spalic miesnie a dokladnie trening ktory bedzie polegac na cwiczeniach na drazku 2 razy dziennie po 3 serrie 5 powtorzen podciaganie sie do karku do klatki i podciaganie sie na biceps czyli w sumie 45 powtorzen podczas jednego treningu a na dzien wychodzi 90 i cwiczyc sie bedzie 6 razy w tygodniu czy to moze spalic ?? moze zmieniszyc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam dość dziwny problem. Chodzi o to ze jak się podciągam na drążku to mam pózniej najwieksze zakwasy na klacie przec co juz nawet sporo zgrubiala. Chodzi mi o to czy to normalne i czy nie powinienem mieć tylko zakwasów na najszerszym i ramionach ? Może zle wykonuje to ćwiczenie i za dużą prace przyjmują mięśnie piersiowe. Byłbym wdzięczny [...]
W wielu filmach zza oceanu można zaobserwować, że ten czy tamten bohater ćwiczy mięśnie brzucha... wisząc głową w dół. Inaczej mówiąc podczepia stopy do drążka umocowanego we framudze. Czy ktoś z Was spotkał się z czymś takim (ew. ćwiczy w ten sposób)? Chętnie bym kupił takie "mocowania" tylko nie wiem gdzie. Pozdrawiam
Witam, Mam pewien klopot, trenuje juz ponad 14 miesiecy, od jakiegos miesiaca mam nowy plan treningowy i do tego wlaczylem TRIBULON (Trec'a), teraz jestem troche zaklopotany, bo jak np w poniedzialek cwicze klate i triceps to tzw 'zakwasy' mam przez 3 dni, i to nie w max wysliku, pozostale miesnie bola tak przez dzien, gora poltora, nie czuje [...]
Witam. Od 10 miesięcy chodzę na silownie , oraz kick=boxing, ogolnie mam bardzo dużo ruchu. Trenuje wedlug wskazań trenera na silowni, ale tkanka tłuszczowa nie chce spaść tzn. mięśnie rosną, ale tłuszcz się nie redukuje. Mam diete na redukcje, ale to tez nic nie pomaga. Moj wzrost to 186 ,a waga 100 kg ,15 lat. Moje pytanie brzmi czy w wieku 15 [...]
Mam pytanie, czy jeśli robie 2-tygodniowy cykl regeneracyjny, taka przerwe na leczenie kontuzji itp. gdzie moje treningi sa bardzo lekkie tylko aby miesnie byly troche rozruszane, to czy powinienem jakos zmodyfikowac moja diete na mase? np. odjac troche wegli czy czegos innego, czy moze dalej trzymac typowa masowke?
Witam, Mam pytanie, jakie możecie mi polecić na ćwiczenia dotyczące ćwiczeń w/w miejsca. Otóż od jakiegoś czasu bolały mnie plecy poszedłem do lekarza by to sprawdzić okazało się, że mam jakieś niewielkie zmiany zwyrodnieniowe w kręgosłupie i mam mięśnie napiete w tamtym miejscu. Jak można to rozćwiczyć/wzmocnić by przestalo boleć ? Dostałem [...]
Witam serdecznie. Proszę was o pomoc. Doradźcie mi czy można ćwicząc podnieść biust? :( Chodzi mi dokładnie o skórę/mięśnie na dekolcie, mniej więcej tam gdzie zaczynają się ramiączka od biustonosza. Wiele kobiet zapewne zna problem spowodowany stanikami, gdy sa źle dobrane to miseczki tak dziwnie "dzielą" skóre w okolicy pach. Po czym staje się [...]
