mięsnie czy

witam jaka jest roznica miedzy wycisk waski a wycisk waski flarowany? jakie miesnie sa bardziej angazowane przy waskim wycisku a jakie przy flarowanym? bo chcialem plan ulozyc z tricem i nie moge sie namyslic. trening nr1 1.wycisk waski flarowany 3x8-6 2.czachołamacze 3x10 3.prostowanie w opadzie 3x10 trening nr2 1.francuz jednoracz siedzac 3x10 [...]

Mam zabiegi rehabilitacyjne na 2 tygodnie przepisane.Lekarz mówił,że koło 2-3 tygodni gdzieś i powinno być dobrze:) Ale mi chodzi o to czy dobrze dobrane ćwiczenia żeby w miarę kompleksowo rozwijać mięśnie poszczególne.Szczególnie przy plecach bo z nich mi odpadły dwa podstawowe moje ćwiczenia czyli MC i wiosłowanie stojąc.

co zrobic aby bicepsy były równe z barkami ? chodzi mi ze jak napinam miesnie plecow i bicepsy to barki sa duzo wieksze od bicepsow po prostu nie sa na jednej lini . trzeba dac priorytet na bica czy moze poprawic szyty cwiczeniem np o kolano hantlem ?

witam mam taka sprawe w udzie mam 67cm, niektorzy parzy takim obwodzie maja spoko nogi a ja mam jak patyki %-) glownie zauwazylem ze miesnie ud rosna mi tak jakby w przod, a po bokach sa malutkie jak ustawiac stopy, rozstaw nog itd aby zangazowac zewnetrzna czesc ud? czy moze jakies specjalne cwiczenia? pzdr

Czy na mięśnie czworogłowe ud wystarczą takie dwa ćwiczenia: Przysiady ze sztangą na barkach(duży ciężar):4-8 powt x4 Wykroki z hantlami:8-10 powt x3 ?? Zmieniony przez - GhostRecon w dniu 2012-01-14 23:43:37

Witam ! niedługo przechodzę na kolejny mikrocykl mający zaszokować mięśnie (power/rep range/shock) który zaczyna się podobno od razu od 100% CR na 1-szym treningu a jeżeli zrobię kompletną przerwę od siłowni pomiedzy tym mikrocyklem a poprzednim to oczywiste że wytrenowanie w jakimś stopniu na niedługi okres spadnie(zawsze tak miałem) i nie [...]

Próbowałem zarówno leżąc jak i stojąc - w każdym przypadku, jest moment kiedy mięśnie klatki pracują, czy choćby wypychają klatkę piersiową do przodu (choćby w momencie przenoszenia środka ciężkości).

Siemano.Mam dosyc banalne pytanie,jakie jest najlepsze polaczenie grup miesniowych w 4dniowym splicie ? W kazdym treningu doprowadzam miesnie do totalnego upadku,wiec nie wiem czy takie polaczenie bylo by dobre. Klatka+Bic+brzuch Czworoglowe+dwuglowe+lydki Wolne Barki przod,bok+Triceps+kaptury Plecy+tyl barku Pozdrawiam i czekam na odpowiedz

Mam pytanie odnośnie treningu SPLIT 4x w tygodniu z artykułu MASA Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off 1. Czy można zamienić kolejność tj. na czwartek dać trening z piątku, a z piątku na czwartek czyli : czw - barki, biceps, pt - nogi ? Nogi trenuje ciężko, dlatego na kolejny dzień nie miałbym siły ćwiczyć barków [...]

1. Czy można zamienić kolejność tj. na czwartek dać trening z piątku, a z piątku na czwartek czyli : czw - barki, biceps, pt - nogi ? Nogi trenuje ciężko, dlatego na kolejny dzień nie miałbym siły ćwiczyć barków i bicepsa Barki mogą być jeszcze minimalnie zmęczone po treningu klatki.Aczkolwiek przeciwwskazań nie widzę. Tyle że ja też ćwiczę nogi [...]

Chciałbym dostać porządny instruktaż do pompek na poręczach - wersja na mięśnie klatki. Będzie to moje główne ćwiczenie, chce żeby konkretnie dojechało klatkę a nie tricepsy czy coś innego. Jakiś porządny filmik by zrobił robotę ;)

Tutaj chyba chodzi o napinanie mięśni łydki nieświadome, ze względu na pozycje palców(tak jak w gimnastyce czy balecie, obciąganie palców w dół), co sprawia, że cały ciężar przechodzi na mięśnie łydki. Nie wiem jak temu zapobiec, staram się aby łydka była luźna, ale to jest niewykluczone podczas uginania nóg. Hmm...

[...] i pitta ale pytanie jest takie ważę 61 kg wzrost prawie 180 , przy bf około 6% głownie przez bieganie 2 lata wyczynowe i 9 lata wyczynowego pływanie wyrobiłem obreęcz barkową lecz schudłem żeby móc biegać . Co najpierw robić żeby brzuch klata i łapy dorąbać, masować i rzeźbic po trochu ? czy najpierw wzmocnić mięsnie potem masować i rzeźbic ?

Dodaj lub wywal - zależy ile tam tego robisz na dzień dzisiejszy. A przyruchy w obrębie stawu ramieniowego - to zbędna, w przypadku walki o kształt mięśnia dwugłowego ramienia, działalność innych mięśni dająca się wyraźnie zaobserwować w obrębie tego stawu w trakcie wykonywania np. uginania ramion ze sztangą czy sztangielkami. Jest zbyt wiele [...]

mogę ćwiczyć brzuch dzień przed przysiadami? i jeszcze jedno pytanie jako ciekawostka. czy jeśli zależy mi na barkach, to trening czworogłowych w ten sam dzień przyczyni się do większych przyrostów dzięki większemu wyrzutowi hormonów? liczę na odpowiedzi, pzdr Zmieniony przez - nick23 w dniu 2013-09-11 20:44:02 Co do brzucha to wielu osobom [...]

Dobra, inaczej. Jak najskuteczniej podciągać się (jaki rozstaw dłoni, jaki zakres powtórzeń, jak prowadzić łokcie), aby mieć w końcu najszersze grzbietu %-) No i jak prowadzić łokcie wyciskając na klatę sztangę lub hantle. Opuszczając ciężar, łokcie prowadzą w bok (na prawą lub lewą stronę) czy raczej wzdłuż ciała. Zrobiłem rysunek. Łokcie [...]

Dobra, inaczej. Jak najskuteczniej podciągać się (jaki rozstaw dłoni, jaki zakres powtórzeń, jak prowadzić łokcie), aby mieć w końcu najszersze grzbietu %-) No i jak prowadzić łokcie wyciskając na klatę sztangę lub hantle. Opuszczając ciężar, łokcie prowadzą w bok (na prawą lub lewą stronę) czy raczej wzdłuż ciała. Zrobiłem rysunek. Łokcie [...]

no tak- byłoby lepiej na środę dać barki, nie zauważyłem%-) ale powedz dlaczego chcesz brzuch robić z dużymi grupami jak nogi czy plecy, a nie chcesz ich umieścić w tak bajecznie leciutkim treningu jakim jest trening barków...?

2 pyt. robie redukcje i mam trening fbw 3x w tyg. chcialem dodac jeszcze cardio by byc 6x na silowni, ale mam ciezka prace fizyczną i nie daje juz rady. Czy moge taką prace traktowac jak cardio i odpuscic sobie??? Maszyny niestety po pierwsze wymuszają określony tor ruchu, który nie wszystkim osobnikom pasuje, po drugie ogranicza pracę mięśni [...]

Ja dopiero będę zaczynać, wcześniej miałem swój plan ułożony i ćwiczyłem ale po swojemu i źle. Ten system ACT to jest ćwiczenie 3 dni w tygodniu, FWB również - ćwiczenia co drugi dzień czyli pon śr pt przykładowo. Co to jest ACT i przykładowe ćwiczenia: [...]