Witajcie. Specjalnie założyłam tu konto, aby zwróci się do Was o pomoc. Czytałam Wasze porady nie raz, ale nie było konkretnej odpowiedzi na moje pytanie. Otóż rok temu ważyłam 85kilo. Zawsze byłam gruba i tylko raz udało mi się to zmienić. W każdym razie zaczęłam pracę w Biedronce. Dźwiganie, podnoszenie, bez regularnego jedzenia, brak spokojnego [...]
Witam, mam 28 lat i od dwóch lat jestem mamą. Zawsze starałam się być aktywna fizycznie ale w ciąży nie ćwiczyłam zbzyt dużo tak więc przybyło mi 25 kg. Po ciąży zgubiłam to w dwa miesiące intensywnych ćwiczeń. Niestety moja skóra nie jest już tak ujedrniona, najgorzej na brzuchu, jak stoje to nie jest źle ale jak się pochyle to skóra jest lekko [...]
Przygotowuje się na kolokwium z "kulturystyki" i mam parę pytań. Przeglądałem już atlas ćwiczeń i naszło mnie trochę myśli. 1. Triceps - od czego zależy jaka głowa tricepsa pracuje najbardziej (chodzi mi o rozstaw ramienia tak jak przy bicepsie, że szeroki/wąski chwyt działa bardziej na daną głowę). 2. Czy mięsień ramienny pracuje zawsze w [...]
Czesc, trenuje na silowni od 3 miesiecy 3 razy w tygodniu, mam trening i diete ok, ale zauwazylem, ze pod pachami gromadza mi sie faldy skory, prawdopodobnie w wyniku wypychania skory przez nowe miesnie klatki (na to wskazuje symulacja;). Przed przygoda z silownia mialem faldki, ale znacznie mniej. Czy mozecie mi polecic cwiczenie na te miesnie, [...]
Witam! Od 4 tygodni ćwiczę wg. planu Mawashiego dla początkujących. Tam jest napisane, że należy ćwiczyć 3 razy w tygodniu co drugi dzień. Ostatnio mi się to spodobało i czasem nachodzi mnie chęć trenowania częściej niż tam jest podane (np. trenowanie poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek, weekend na odpoczynek). Czy jest to warte rozważenia? Z [...]
Witam wszystkich, To mój pierwszy temat na tym forum, więc proszę o wyrozumiałość. Chciałbym naszkicować mój problem, a mianowicie postanowiłem zacząć chodzić na siłownię. Nie byłoby w tym zresztą nic dziwnego, bo wiele osób chodzi. Chodzi o to, że ja wcześniej nigdy nie chodziłem na siłownię, na dodatek w szkole (podstawowa, gimnazjum, liceum) [...]
Witam dietę na masę rozpocząłem 3,5 miesiąca temu, dołożyłem trening p&p, a teraz przerzuciłem się na trening dolna/górna część ciała 3 x w tyg. Efekty: przed rozpoczęciem ważyłem 64 kg a teraz około 70 kg. Dobra może opiszę tutaj jak wygląda moja dieta a potem wypiszę moję pytania. Rozkład mojej diety B:150 W:310 T:70 co daję 2,1 b/kg 4,4 W/kg [...]
Mam pyatnko do ARMAGEDDONU. Otoz jak wygladaja te cwiczenia: 1.Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu( czy to jest wyciskanie francuskie?) 2.Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą ( w staniu? i jaka sztanga?) 3.Bicepsy Uginanie ramienia w podporze ( w podporze o co? ) 4.Mięśnie ramienne Uginanie ramion z naturalnym ułożeniem dłoni(jak to wyglada?) [...]
Witam wszystkich serdecznie. w związku z pewnymi pytaniami i nieścisłościami których niestety sam nie potrafię rozwiązać chciałbym się poradzić osób lepiej znających się na tym temacie. Może na początek przedstawię ogólny zarys sytuacji. No więc mam 23 lata, 180 cm wzrostu i około73 kg wagi. chdzę mniej wiecej od roku na siłownie ( 3 razy w [...]
Witam. To moje pierwszy post na tym forum. Mam nadzieje ze otrzymam konstruktywna odpowiedz:) Cwicze na silowni prawie 2 tygodnie. Od tego czasu zaczely mi sie mocniej uwidaczniac miesnie brzucha. I tu jest moj problem. Napinajac miesnie widze ze nie sa one symetryczne wzgledem siebie. Czy jest to normalne? Czy istnieja jakies cwiczenia ktore [...]
Witam, Od 2ch m-cy jade z treningiem redukcyjnym. Biore dawke czystej kofeiny przed treningiem zeby wypacać wiecej podczas treningu 'silowego', wyglada to tak ze lacze serie , po 10+ powtorzen ( poza ostatnia seria gdzie strikte roie silowe duzy ciezar 2-5 ruchow )1 trening lacze klatke z brzuchem ,2trening bary - plecy z dolem plecow - boczkami, [...]
Witam, Slyszalem nieraz o mozliwosci poprawienia swojego wzrostu w mlodym wieku poprzez zwisy na drazku, rowniez podobne porady padaly na tym forum. I teraz moje pytanie - jak technicznie powinno sie owe zwisy wykonywac? 1. Nachwyt czy podchwyt? 2. Jak dlugo zwisac? 3. Jak szeroki chwyt? 4. Czy miesnie plecow i rak powinny byc napiete, czy tez [...]
Cześć, mam problem z górną częścią brzucha, nie wiem już co mam robić i czy w ogóle da się coś z tym zrobić. Teraz bez zbędnych pierdół, co zrobić by mięsień się "rozdzielił"? Jak widać górne mięśnie brzucha są tak jakby połączone ze sobą i nie chcą się rozdzielić jak mięśnie poniżej. Wygląda to dosyć dziwnie, dodam, że mięsień ten jest [...]
Witam, na wstępie z góry przepraszam za jakiekolwiek popełnione błędy ale jestem tutaj pierwszy raz i nie do końca chyba wszystko ogarnęłam. Schudłam dość dużo, aktualnie waże 58 kg a momentami moja waga sięgała 69 kg przy wzroście 161 cm. Bardzo dużo przytyłam, ponieważ musiałam brać tabletki hormonalne. No ale ja nie o tym. Schudłam, zrzuciłam [...]
Pół roku po porodzie mam nadal dziwne miesnie brzucha. Ćwicze codziennie na te partie mięśni i faktycznie wyglądają coraz lepiej tyle tylko ze mam dużą przerwę między mięsniami. Jest to jakby pionowa szpara pomiędzy płatami mięśni. Moge sobie tam włożyć czubki palców. Czy to znaczy że mięśnie już takie będą, czy jeszcze muszę czekać aż w końcu [...]
Witam! Ćwiczę już jakiś czas , zaczynałem w listopadzie od samych pompek . W styczniu kupiłem drążek , a miesiąc temu kupiłem wszystko co potrzebuje . Czyli : -Ławeczka -Gryf prosty/łamany -2 hantle ze zmiennym obciążeniem -Drążek -W sumie posiadam 60 kg obciążenia Ćwiczę jeden dzień klatę , barki biceps . A drugi dzień nogi i brzuch . I tak [...]
Witam, chciałbym wyrzeźbić swoje mięśnie brzucha, nie wiem który trening wybrać a6w czy może lepiej abs2, mam na ćwiczenia miesiąc czasu ponieważ później mam operację kolana i nie będę dysponowany tak wygląda teraz mój brzuch http://img217.imageshack.us/img217/6020/brzuch.jpg Uploaded with ImageShack.us Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 65 [...]
Witam! Mam pytanie, odnośnie codziennych "3-4 minutowych" ćwiczeń fizycznych-siłowych, typu "triceps 3 minuty" itp. Są przeróżne ćwiczenia na płaski brzuch, uda, pośladki, tricepsy, i wszystkie źródła zapewniają, że wystarczy 3-4 minuty dziennie aby uzyskać efekt. Czy to prawda? Czy warto codziennie ćwiczyć mięśnie? chociażby po 5 minut? Jakie [...]
Witam, Od jakiegoś czasu trenuje (niestety tylko w warunkach domowych) mięśnie brzucha. Od ok. 2 tygodni nie widzę zbytnio efektów. Prowadząc przy tym w miarę odpowiednia dietę, aby zredukować tkankę tłuszczowa zalegająca na brzuchu, przynajmniej tak mi sie wydaje, ze jest odpowiednia. Prosiłbym o poradę czy mam zmienić dietę, aby za jakiś czas [...]
179 cm 74-5kg wymiary podam wkrotce prosze nie usuwac tematu postaram sie jak najszybciej otóz zaczne od tego ze gram w 2 klubach (pilka nozna) na duzym boisku i na hali minimum 3-4 razy w tygodniu + mecze w wekendy sobota,niedziela ponadto chodze na basen , biegam minimum 30-40 minut przestrzegam diety ulozonej wg Siebie zamieszcze kilka fotek [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
