Nie robię masy.Źle się wyraziłem tzn. ćwiczę bardziej siłowo. Nie chcę mieć zbyt dużych spadków siły. Tylko tyle.Z hmb nie zrezygnuję a we wrześniu i tak pojadę na rzeźbę to też się przyda. Czy w takiej sytuacji BCAA mogłoby być? Chodzi o działanie ochronne na mięśnie??? a o krecie jeszcze pomyślę.
Moim skromnym zdaniem (w tej kwestii nie jestem ekspertem) to jeżeli ćwiczysz "na masę" a takie wsunąłem wnioski to ćwiczenie większości partii dwa razy w tygodniu poprostu Cie zaora Myślę, że możesz przetrenować mięśnie. Ja bym robił wszystko raz w tygodniu porządnie z techniką, przemyślanym planem, ewentualnie priorytet gdzieś wcisnąć [...]
Nie liczyłbym na zachowanie mięśni na redukcji. Może na początku. Potem polecą. Posiłki powinno się sporzywać ok co 3 godziny dla utrzymania sporego tempa metabolizmu. Do szkoły czy pracy zawsze możesz wziąć kanapkę, serek, sałatkę itp. Nie ma tak, żeby się nie dało zjeść. Posiłki okołotreningowe powinny być bogate w białko i węglowodany, za to [...]
tak z dieta i kaloriami to nie mam najmiejszego problemu.aha a jak bym brał ta kreatyne to ma byc na mase miesni czy na rzezbe??? to jak bym brał na rzezbe to beda mi sie rzezbiły miesnie i bede nabierał sił????? z góry dzieki
[...] gites aha i jeszcze jedno tak ostatnio czytałem , narzekałą mi na wygląd jej brzucha , jak czytałem o głodówkach to doszedłem do wniosku że po prostu z jej brzucha zniknęły mięsnie i został na nim tłuszcz i skóra chociaż wstydzi sie pokzac ale ja to zmienie i ocenie bo możliwe że tak jest i dlatego jej sie to nie pdoba , a to będzie konkretny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
indywidualna sprawa wiadomo jednak ze przy duzych czy bardzo duzych skokach masy wchodzi nie tylko w miesnie , obserwowac nalezy bardziej cialo niz wage
A ja mam takie pytanie:-pp Wszyscy piszą że alkohol ścina białko, odwadnia itp. Czyli nie jest wskazany podczas cyklu na mase, siłe, wytrzymałość, a co podczas redukcji? Przecież wtedy nikt nie liczy na przyrosty mięśni:-p. Czy piwo(ok 2-3) mogą "zniszczyć" już zbudowane mięśnie? Wiem że alkohol to zbędne kalorie, ale nie chodzi mi o to [...]
-podciaganie do klatki: OK , ale z tym krzeslem to przegiecie jak dla mnie. -wioslowanie: ciagnij po udach i celuj na podbrzusze. Jesli piersze cw bylo nachwytem do klaty a nie widac nic co szczegolnie mocno obciazy najszersze to drugie cw rob PODCHWYTEM. Sprobuj tez jednoracz z polsztanga, opisy znajdziesz tu: http://www.sfd.pl/temat281827/ [...]
1. To normalne takie drgawiki to i ja mam jak już jestem skrajnei wyczerpany i siły brakuje. 2. Nie powinno. Bierz po treningu bezpośrednio i będzie git. 3. Nie wiem jakie to są mięśnie nadramienia Najlepiej Wejdź na: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i tam znajdź nazwę tego ćwiczenia. I napisz co chcesz wiedzieć na temat tego ćwiczenia. 5. Pas [...]
Przede wszystkim sugeruję nie skupiać się na obwodach ciała jako wyznaczniku efektów i tym czy należy budować/redukować lub zwiększać/zmniejszać kalorie. Kilogramy nie są wyznacznikiem efektów. Dobrej jakości mięśnie można budować z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Jeżeli rzeczywiście masz około 16 procent, to redukcja będzie dobrymi [...]
Podstawową rzeczą jest to abyś wypełnił ankietę lub profil. Nikt nie wie ile masz starzu bo jak pare miesięcy to partia 2x tydzien jest zbędna... Intensywność treningów nie doda Ci masy czy siły... Mięśnie rosną gdy odpoczywasz a tu bierze już udział odżywianie i sen...
Moja redukcja wyglądała tak (od 2015), że trzymam dietę przez 2-4 miesiące potem przerwa i tak w ratach udało się zejść z 145 na 95. Pytanie czy nie lepiej teraz zredukować się do końca? Wg bmi mam jeszcze min 10 kg nadwagi. Poza tym widzę, że na klatce i udach oraz łydkach pojawiły sie mięśnie, choć na fotkach tego nie widać. Być może jestem [...]
hmmm z tego co zauważylem w pracy to łapie się na tym ,że cały jestem napięty . Nie wszystkie mięśnie ale poślady,uda,kegla bicepsy klata .Rozluzniam się ale cos robię i za chwile znów spina...Słyszałęm że czasem tak się dzieje jak długo propa się ciągnie.No więc wszedłem na odblok, zobaczę czy coś się zmieni.
ćwicze 6 miechów i chciałbym wiedzieć czy HST jest naprawde dobry na duze mięsnie. A pzoatym nie ćwicze ud bo nie chce opciążać niepotzrebie kręgolca.. I tak jestem chuderlaczkeim z drobnymi kostkami. Natomaist ostanito zmieniłem diete na lepszą 60% Węglowadoanów 30 % Białka 10 %tłusczów 3200 kalorii... Ale chodzi mi o to że jako ektomorfik mam [...]
Nie wiem czy wiesz,ale jak już chcesz wyrobić mięśnie brzucha inaczej niż poprzez zwykłe serie z ćwiczeniami jak napisał tg3 to już lepszym planem jest 8minut. Wpisz sobie na youtube. Pozdrawiam
To białko po treningu na czczo? Bo chyba fajnie by było jakoś mięśnie ochronić, czy samo to, że na czczo doprowadzi do tego, ze spalać zaczne prawie od razu tłuszcz? Btw. przed aerobami na czczo - spalacz będe brał.
georgu ale jak pisal lubi na bmx'ie pokatowac troche miesnie, a taki street to nie jazda na hulajnodze zeby sie nie przemeczac. wiem ile sily kosztuje taka jazda wiec wydaje mi sie ze w treningowe moze pofikac a w nietreningowe odpoczywac, nie wiem czy bedzie sens cwiczyc fbw i przy czasie na regeneracje tyrac na rowerku :)
Robię ten plan dwa tygodnie no i jak na razie to wyglądam tak. Dodam, że zanim zacząłe, to mięśnie mi się wgle nie odznaczały. Jak na 2 tygodnie na siłowni to może byc czy raczej nie za bardzo i będzie trzeba modyfikować plan? http://i.imgur.com/qfKOJAz.jpg
piwko...:)
