endomondo już ogarniać próbowałam, ale dzisiaj mi bateria w telefonie nie pozwalała na użytkowanie.. wyznaczyłam tylko trasę prowizorycznie na mapce na stronie endomondo. Bieganie jest fajowe, czuję pałera do niego i znacznąc poprawę w ostatnim czasie, próbuje powoli bawić się w a to dłuższe wybiegania, a to trochę krótsze, szybsze biegi, muszę [...]
Dziś plan treningowy biorę z sobą i idę na siłownię. Niestety nie udało mi się na ten weeknd zorganizować trenera, dopiero w następnym tygodniu. Zrobię filmiki, to może wychwycicie formę mojej techniki.. Odnośnie martwego ciągu Patrząc wstecz, mam wrażenie, że zaczynałam zbyt nisko (przez to, że nie brałam dużego obciążenia, krążki były małe co [...]
Dobrze koniec, koniec, koniec. Bo filozofuję jak głupia. A cudownej przemiany w miesnie nie wymyslone, jesc trzeba, przy aktywnym trybie życia. A dwa banany więcej czy worek kaszy mnie nie upasą. Po prostu wiem, że do tego pory aż tyle nie jadłam i pewno 'psychika' się boi, ale też efektów nie było znacznych, więc w imię tego co chcę osiągnąć już [...]
8 kwietnia 2013 Dzień 29 (Tydzień 5) DT Nogi + rozciąganie Rower na siłownię i z powrotem. 1. Przysiad tylni. cel - max powt podwojne dno (rozgrzewka 20kg/20kg) 8x30kg/11x30kg/12x30kg/6x32,5kg/5x32,5kg (20kg/25kg) 10x27,5kg/11x30kg/9x30kg/8x30kg/4x32,5kg (20kg/25kg) 8x30kg/6x30kg/4x30kg/11x25kg/4x30kg (10x20kg/9x25kg)9x30kg/10x30kg/6x30kg [...]
26 września 2013 DT LEGS 1. Przysiad tylni. 3x6-8 15x14kg/15x16kg/(13+4) x 18kg 15x125kg/12x14kg/(11+4)x16kg - goblet 10x24kg/10x24kg/12x24kg - goblet squat, 2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x6-8 nogi wysoko i szeroko 6x65kg/6x67,5kg/5x70kg 3x70kg+3x60kg/8x60kg/6x62,6kg 6X67,5kg/6x70kg/5x70kg 3. Prostowanie nog siedzac. 3x4-6 [...]
[...] rozluźnienia, tylko opuszczaj biodra wpół ruchu i wracaj ponownie RDL itd ok. przyciagając kolana do klatki nie uzywaj siły zamachu kiwasz sie jak kiwaczek, trzymaj spięte mięsnie cały czas czyli tilt ;-) nnooo git.. może tu wygląda że ja się bardzo kiwam ale staram się to kontrolować, poprawię się:-) ale odnosnie tego hip thrusta to dobrze, [...]
Jeśli chcesz robić taki trening i przy tym ćwiczyć jeszcze w klubie to możesz iść do łazienki i zrobić wielką kupę, popatrzyć sobie na nią..popatrzyć potem w lustro i sobie ją wyobrazić bo takie będą efekty tego treningu. Po pierwsze ćwiczysz krótko po drugie ćwiczysz 4 razy w tygodniu boks jeśli dobrze zobaczyłem. Boks to boks a nie pompowanie [...]
Itu 2 fotki po 14 dniach A6W Tylko niestety mam problem..miesnie po lewej i prawe str.nie sa tak fajnie rownoległe do siebie:// i nie wiem czy dalej ćw brzuch czy nie??
Tylko niestety mam problem..miesnie po lewej i prawe str.nie sa tak fajnie rownoległe do siebie:// i nie wiem czy dalej ćw brzuch czy nie?? Jasne ze cwiczyc, to kwestia anatomii i juz tego nie zmienisz; tez tak mam no i łap SOGa bo calkiem niezle jak na ten staz
Czekajcie, to uważacie,że niepotrzebna jest redukcja? Jeżeli nie redukcja to co? Bo chcę zaznaczyć, że nie macie do czynienia z dziewczyną opętaną manią odchudzania ;) nie zależy mi na zbiciu wagi (wagę podałam orientacyjną, bo nawet takowej nie posiadam) Moim najważniejszym celem jest zredukowanie tkanki tłuszczowej i zarysowanie mięśni ;) 1. [...]
Martucca, 4nn, Ann.. , LadyM, oraz inne dziewczyny które tam wklejały zdjęcia ... To właśnie do tego chcę dążyć Skoro to o mnie, to się wypowiem Dziewczyno, jeśli chcesz mieć takie uda czy brzuch jak ja, to musisz narzucić na siebie przynajmniej 5kg masy mięśniowej. Ja jestem niższa o prawie 15cm od ciebie i ważę więcej!!! Moim najważniejszym [...]
Te plastry na plecach czy nogach to nic innego jak tejpy. Nakleja się je na mięśnie lub stawy po to żeby je wzmocnić i chronić przed nawrotem urazów. Często stosuje się je też podczas różnych zawodów kiedy mięśnie i stawy są bardzo obciążone po to żeby je trochę odciążyć.
Dzięki za odpowiedzi :) A jeszcze jak bym układał FBW to w jakie miejsca wstawić ćwiczenie na łydki i mięśnie przedramienia ? Czy nie trzeba ich uwzględniać ? Co do odżywiania to już powoli zaczynam wprowadzać pewne zmiany tak, aby od września już to szło pełną parą:) I jeszcze zapytam bo w 10 zasadach żywieniowych piszą aby pić tylko wodę, [...]
byl ciezarowcem o ile pamietam wtedy nie bylo scislej specjalizacji wiec czy zawody w trojboju czy strong man (cos tam podniesc przenisc) czy lekka dietka i na MR Olympia nie mialo znaczenia wtedy ludzie wiedzili po co maja miesnie ...
meczy mnie jeszcze jedno odkąd zaczołem trenowac nie zwiekszyłem swojego rekordu w wyciskaniu, a miesnie sie widac ze rosną , co zrobic . Klate trenowałem raz w tygodniu : -Wyciskanie 3 serie po 10 -rozpietki 3 serie 12,10,10 -przenoszenie chantla za głowy w poprzek ławki 3 serie 14,12,10 i efektów w postaci siły zero czy cos zle a miesnie powoli [...]
UD 2.0 jest napisane iż jeśli nie wchodzimy w ketozę musimy ochronić jakoś mięśnie jeśli nie ketozą to wyższą podażą białka. w ud2 nic takiego nie btyło W tym systemie w skrajnym przypadku zjadamy ok.70g ww ew. możesz podwyższyć spożycie białka kosztem węglowodanów, Co do diety: to ta pierś w każdym posiłku nie nada , daj tłuste mięso [...]
Jeżeli to nie problemy to byłbym wdzięczny za rozpisanie tych ćwiczeń :) jeszcze mam pytanie czy ćwiczenia rehabilitacyjne na postawę też w jakiś sposób rozwijają mięśnie pleców? Czy to raczej tylko "wyprostowywuje" kręgosłup?
[...] Dodatni bilans kaloryczny ,białeczko ZMA na regeneracje i różne różnosci jakie oferuje nam siat odzywek a czy one uchronią ?? Musisz sam sie przekonac .. Nie mniej jednak pamietaj ze mięsnie maja swoja pamięć i jak tylko powrócisz do treningów forma będzie wracac szybciej a mięśnie znów sie napłnia woda Pozdro i szybkiego powrotu do zdrowia
18 Lat .. Początki na siłce - nowe fotki str. 4/5
