Trening masowy.

Mam kilka pytan odnosnie treningu masowego.
1.Mam prozbe czy mogli byscie mi podac przykładowe połączenia treningów.np
P:klata, tric
S:plecy, bic
P:nogi ,barki potrzebował bym jakis inny.
2.Czy podczas treningu poządne zmeczenie miesni jest dobre , az do zakwasow,np na trica wykonuje 2 cw. złozone i 2 izolowane , czy to nie za duzo? (początkujący 3 miesiące trenuje)
3.Ile wykonywac seri i powtuzen na łydki , dotej pory robiłem tak:
wspiecia na palcach 4 serie 16,14,12,12 i to mało je poruszało.
4.Nie mam modlitewnika a cwiczenia na nim dobrze pąpują bica czy moge go zastąpic opierając reke o doge?

1.na poczatkach ja bym radzial stowal 3 dniwoy
placy buc przedramie
-
klata tric bruzch
-
nogi barki brzuch
-
-

2.ZA DUZO na male partie - wystarczy - zwlaszzca na poczatakch - 2 cwiczenia 6-8 serii ! 1 podstawowe - 1 izolowane

3.ja stosuesz podladke pod stopy ? - rozciagnecie w dolnej fazie to klucz do sucesu - mozesz dac 2 cwizenia po 3 serie - wspiecia stoja i siedac -a by rowona komplekoswo łydkę

4.tak to jeden z lepszych wymienników

dzieki za to , ale mama jeszcze jedno pytanie , czy po kolejnych 2 miesiącach moge zmienic plan na taki gdzie klate bede robił w jeden dzien a tric a i bica w inny

NO zawsze mozesz- ale jak na poczatki to jakos wydaje mi sie ze 3 dniowy njalepszy

meczy mnie jeszcze jedno odkąd zaczołem trenowac nie zwiekszyłem swojego rekordu w wyciskaniu, a miesnie sie widac ze rosną , co zrobic .
Klate trenowałem raz w tygodniu :
-Wyciskanie 3 serie po 10
-rozpietki 3 serie 12,10,10
-przenoszenie chantla za głowy w poprzek ławki 3 serie 14,12,10
i efektów w postaci siły zero czy cos zle a miesnie powoli rosną

Opierają tego chantla o noge ciezej go podniesc a mam tylko 10 kg robic mniej powtuzen , oprucz hantla robie 3 serie ze sztanga.Z góry dzieki za porady.