Poniedziałek Klata + trip Wyciskanie na prostej 4x8,6,4,2-1 Wyciskanie glowa w dol 4x8,6,4,2-1 Wyciskanie na hantelek na skosie 4x8 Krzyżowanie linek wyciągu 3x 6,4,2 16 serii na klate to za dużo, wywaliłbym tutaj wyciskanie głową w dół, bo angażuje te same mięśnie co wyciskanie na płaskiej Trip Prostowanie przedramion na wyciągu 4x8,6,4,2 [...]
...pewnie akurat ci tego brakowało- pewnie tych odrobiny kalorii, które cię ruszyły z miejsca- kreatyna także ma tu napewno niemały wpływ, więc rób nadal to co przynosi ci efekty- z tym że obserwuj więcej czy idziesz "w mięśnie" czy nie daj Boże w tłuszcz. kreatyny musisz chyba deczko dokupić bo 250g. na cykl to chyba mało- nawet na [...]
OOo wieelkie dzięki. Tak Tak w DT mam rozgrzewkę potem siadam na ergowiosła (zapomniałem dodać) ok 10-13 min jak już nie bede dostatecznie gorący potem cały trening i na koniec od 20 do 30 min ergowioseł i chłodzenie organizmu ok 5 min. Całość do 2 godzin mi wychodzi. A czy Ilości mogą być np Wiosłowanie 15,12,10, i ostatnia seria do oporu? A [...]
Nie wliczałem ani treningu ani takiego spaceru w bilans. Po prostu wyszło mi 2750 i codziennie jem 2450. Bez względu na to czy to dzień treningowy czy nie. Waga spada, ale mięśnie słabo rosną, nieznacznie. Czyli jest źle ?
chodzi mi o to, że ciekawi mnie czy przy fbw mięśnie dostaną wystarczający bodziec do tego żeby rosnąć. bo myślę, że na pewno nie doprowadzę ich do upadku mięśniowego.
Na rzeźbę możesz robić tyle samo powtórzeń co na masę, to od diety zależy czy będziesz zyskiwał masę, czy ją tracił, Jeżeli cały rok robiłeś masę tymi samymi ćwiczeniami z taką samą ilością serii i powtórzeń to zamieszaj coś w planie bo mięśnie już się dawno przyzwyczaiły do tych ćwiczeń i nie są już one tak efektywne.
Adifek a gdzie trening bica trica i brzucha? Potrafisz wyciskać sztangę, bez użycia tricepsów? Albo podciągać się bez bicepsów? Ramiona to bardzo mała grupa mięśniowa, pojedyncza głowa czworogłowego jest większa od całego bicepsa... martwy ciąg występuje razem z siadami i wiosłowaniem. Baaardzo słabe połączenie. Nie da się tego rozdzielić przy [...]
Nieda się tego rozdzielić przy jednym wariancie treningu. Az tak bardzo to nie obciąża pleców, zwłaszcza jeśli wie się jak stosować progresję ciężarów. Przysiady i martwy ciąg to niemal bliźniacze ćwiczenia, działające na te same partie ale w różnym stopniu. Przysiady i tylko przysiady na początku przygody z siłownią są konieczne, nie ma sensu [...]
FBW - fajnie się ćwiczyło,redukowałem się na nim i w połączeniu z dietą - zakładany plan się sprawdzał. Dobrze czułem mięśnie,ale brakowało mi zakwasów:) Pompa też niezbyt duża-ale nie wiem czy to dobre wyznaczniki. Wybór padł na spilta-będzie to mój pierwszy cykl kreatynowy - doszedłem do wniosku, że na splicie trudniej o błedy i progres [...]
Przede wszystkim nie nadwyrezaj, ogranicz chodzenie. Obrzeku nie mialem. Bandaza nie nosilem. Choc opaska moglaby wspomoc. Tak jak pisalem, ze dopiero podczas przeswietlenia zobaczylem roznice. Usiadz wygodnie, zbliz kolana do siebie i porownaj, czy sie nie roznia. Stavomax Zastosowanie glukozaminy w leczeniu choroby zwyrodnieniowej stawów [...]
Trizer to produkt o słabej skuteczności - sprzedawany dla osób nie mających wiedzy na temat środków wspomagających redukcję tkanki tłuszczowej. Osobiście bym z tego nie korzystał, kolejna kwestia - jeśli odpuścisz trening siłowy który jest najsilniejszym bodźcem stymulujący układ nerwowy do rozbudowy i wzmocnienia mięśni nadających kształt i [...]
Jak sami moi drodzy wiecie kwestia koksów dopingu itd jest delikatna, i wiekszosc ludzi którzy biorą nie chwalą sie tym na prawo i lewo, i druga sprawa nawet jak ktoś wezmie to woli żeby ludzie uważali że on doszedł do wyników na sucho, nie po koksie. Ja was pytam czy teoretycznie łamiąc wszystkie podstawy!! jest możliwe? Sam narazie tylko [...]
Już pisałem że każdy krok , mały spacer czy 1 pompka przyczynia się do utraty tłuszczy Pobór energii nie jest równoznaczny z jej pozyskaniem z masy tłuszczowej. Wbrew pozorom organizm bardzo niechętnie się właśnie z niej zaopatruje, dlatego właśnie ważny jest czas treningu, tętno, system treningowy itd. Uporządkuj swoją teoretyczną wiedzę i nie [...]
hcialbym sie dowiedziec na czym polega trening HST w Polskim jezyku :P STARONA GLOWNA KULTURYSTYKA.PL (JEST TAM TLUMACZENI GLOWNEGO POMYSLU HST) ORAZ TEN DZIAL Jak powinienem ulozyc plan cwiczen. Poniewaz cwicze na dosc prymitywnej silowni tzn mamy gryf prosty, lawke, modlitewnik, oczywiscie sztangielki i sprezyny. CZYLI MASZ WSZYTTKO CZEGO [...]
Wklejam moj poprzedni watek, na ktory nie dostalem odpowiedzi, wiem, z ena czesc pytan odpowiedzi sa w watku wyzej, ale nie na wszystkie, moge prosic o pomoc?? Jestem nowy i ktos musi mi wskazac droge... =( Tak wiec sytuacja przedstawia sie nastepujaco: mam 180 cm wzrostu i waze 83-85 kg w zaleznosci od dnia :], wszystko byloby w porzadku gdyby [...]
locu - co do tego czy miesnie brzucha cwiczymy codziennie, to wg mnie nie jest dobry pomysl. Jesli chcemy osiagnac dobre efekty, przerwy musza byc conajmniej 2-3 dniowe. Uzaleznione byc one powinny od intensywnosci treningow i poziomu zaawansowania cwiczacego. Za to owe przerwy mozemy uzupelnic aerobami - 1-2 godziny gry w pilke nozna w zupelnosci [...]
czlowieku duza partia max 16 mala max 9 ... Ty chcesz trenowac czy przetrenowac miesnie i nic z tego nie miec? Pewnie nawet diety zadnej nie masz :D , wiec z takim planem narobisz wiecej szkod niz pozytku.
Tak w ogóle to na pierwszy raz za bardzo przemęczasz to kolano, powinno ono stopniowo przyzwyczajać się do przeciążeń, ale napisałeś ten post już dawno więc pewnie się przyzwyczaiło . Choć to przeskoczenie w sumie może być objawem przeciążenia. Miałeś jakąć profesjonalną rehabilitację na to kolano, czy pozostawili cię samemu sobie już teraz ?? [...]
Witam, Nie będę się rozpisywał ... Staż 4 miesiące ... wzrost 170 , waga 65 kg , plan FBW (3 kg masy w 1 miesiąc poszło i widać po ramionach i nogach). Mam wyliczoną co do Kcal dietę na masę... lecz skacze mi lekko waga,być może organizm się przyzwyczaja,to dobrze...? Wazysz sie o tej samej porze? np rano naczczo? Moja klata staje się [...]
Czytali byście dokładniej to nie odpisywali byście mi w idiotycznym stylu! Pisałem, że najbardziej zależy mi na brzuchu! A chyba jest oczywiste, ze nie chodzę na siłownie żeby robić a6w, brzuszków czy w ogóle samego brzucha... Wiec proszę darujcie sobie idiotyczne odpowiedzi. Jeśli jeszcze ktoś nie rozumie to : pytam czy a6w + dieta 2500 [...]
Kolana-pilne.
