Witam mam pytanko dotyczace spalaczów tłuszczyku. No wlasnie chodzi mi o wypowiedzi osob ktore stosowaly konkretny spalacz, z czym go stosowały, ile go brali a także jaki trening stosowały? Chodzi mi o to jakie efekty zauważyliście na sobie po stosowaniu danego spalacza. Czy mieliscie jakies skutki uboczne. A także jak wygladały efekty, ile [...]
hej ...mam takie pytanka mam nadzieje ze pomozecie i nie bedziecie krzyczec ze to 100 temat o brzuchu ale tu na sfd wszytsko porozrzucane:P mam 17 lat jakies 170 cm wzrostu ok 63 kg.no i chciałabym sie pozbyc tłuszczyku z brzucha ...od wrzesnia robie brzuszki codziennie ale czasami tak na odwal robiłam oby było 100.od kwietnia robie pozadnie i [...]
Witam, 1. Od ponad roku chodzę regularnie 2 razy w tygodniu na siłownię. Rok temu i wstecz przeważnie moja siłownia wyglądała 2 miesiące latem i dwa miesiące zimą tak przez trzy lata, a więc minimalny staż jest. Otóż uzyskałem teraz wagę 82 kg z którą dobrze się czuję. Nie są to typowe mięśnie, ani tłuszcz. Nie chcę również przytyć, ponieważ ze [...]
[...] x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do [...]
Cześć, zwracam się do was z prośbą o radę oraz pomoc w ułożeniu planu treningowego ponieważ wszystkie dotychczasowe zawiodły a stosowałem już praktycznie wszystko. Problem jest taki iż tkankę tłuszczową palę praktyczne zawsze z mięśniami oraz waga jak się podnosi to tłuszczowa bo mięśnie nie buduję. No więc tak aktualne to wiek prawie 21lat, [...]
Siema. Mam 18lat, 189cm, 74kg. Mój staż na siłowni to 7miesięcy. Od 23dni biorę monohydrat kreatyny (Olimp Mega Caps 1250mg). Kupiłem 300kapsułek i zażywam: 8w dni treningowe (4 na czczo i 4po treningu) 6w dni nietreningowe(3 na czczo i 3 o 17tej) Problem polega na tym że ponad połowa cyklu już za mną a nie przytyłem ani kilograma. Jedyne co [...]
cze, wiem że takich tematów jak mój jest od groma, ale bardzo zależy mi na dobrej diecie więc proszę o pomoc :) mam 18 lat, 178 cm wzrostu i 78 kg. dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 3026. Na silce trenuje glównie mieśnie ramion i klate (nogi mam przypakowane :))Ćwicze 3 razy w tyg (pon-śro-czw) te same partie mięśni (to dobrze ?). ułożyłem sobie [...]
Witam , mam pytanie , nie wiem czy mądre ale jak go nie zadam to się nawet tego nie dowiem:) Być może wymagam niemożliwego ale napisze o co mi chodzi a może ktoś mi powie co i jak z tego można osiągnąc. Pytanie brzmi czy da się pogodzić te 3 rzeczy z tematu? Mam 31 lat, nie będę ściemniał, aktywnośc fizyczna poza pracą to jak do tej pory coś mi [...]
Witam, jestem tu nowy i mam pytanie, mam 22 lata i od dziecka mam problem z przytyciem. Ale dosc dziwny problem (tak mi sie wydaje) gdyz jem wielkie ilosci zarcia, kazdego... nie stronie od tluszczu i innych bardzo tuczacych rzeczy. Mam wzrost 190 cm i waze caly czas kolo 73-76 kg. Czy czasem zjem mniej czy wiecej bez znaczenia. Ciagle tyle samo. [...]
czesc!!! mam na imie kamil i mieszkam w stanach i od miesiaca zaczolem chodzic na silownie 6 razy w tygodniu. Chcialem sie dowiedziec co mam jesc rano co popoludniu i co wieczorem a co po treningu. prosto po treningu pije shakea proteinowego a jak wracam zdo domu jestem dosyc glodny. czy po treningu powiniennem jesc duzo czy nie a najwazniejsze to [...]
Witam, skończyłem 16 lat. Aktualnie mam 180cm, 71kg i 83cm w pasie. Moje aktualnie ćwiczenia to: - 4x W-F w szkole - Noga, koszykówka etc. - 6x w tygodniu ABS - 3x w tygodniu pompki - 2x w tygodniu basen 1h - 5x w tygodniu spacer - 2x w tygodniu ćwiczenia z hantlami i drążkiem Moja dieta: 7:00 - Owsianka lub 2x jajka. 10:00 - Chleb z szynką [...]
Witam! Czy moze byc taka dieta? (jak ponizej) (nie mam pieniedzy,wy***ali mnie z roboty, ogolnie swiat mi sie wali). sniadanie platki owsiane+mleko 3.2 II sniadanie kielbasa + ryz bialy + oliwa z oliwek trening po treningu ostrowia + 2 banany 40min pozniej kielbasa + ryz bialy obiad kielbasa + ryz bialy + oliwa z oliwek obiad II kielbasa + ryz [...]
[...] dopiero wracam do treningu. Okres masowy planowany był do końca marca, aczkolwiek zastanawiam się czy nie lepiej przymasować jeszcze miesiąc (poziom BF nie jest największy, mięsnie brzucha gdzies tam się jeszcze rysuja, zyłka na bicepsie dalej jest :P) i mini cut 4 tygodnie, później wrócić na bilans 0 i może wyjdzie jakiś fajny rekomp. Druga [...]
Witam jestem nowy na tym forum i bardzo mi się podoba dużo można się nauczyć i wynieść stąd chciałbym was prości o to byście wytłumaczyli/poprawili mnie w nie których kwestiach kulturystyki chodzi oto czy dobrze rozumie niektóre pojęcia 1.seria to zaplanowana ilość ćwiczeń jednego ćwiczenia na daną grupę mięśniową np 3s to znaczy że trzy razy [...]
Hej, od 3 miesięcy ćwiczę regularnie na siłowni 3 dni w tygodniu prostym treningiem fbw. Na początku z celem nabrania masy mięśniowej, dlatego jadłem okolo 3000 kcal(czasami nie zjadłem wszystkiego tak jak ułożone, bo nie byłem w stanie tyle zmieścić). Wgłębiając się ostatnimi czasy coraz bardziej w tematy odżywania itp zacząłem się zastanawiać [...]
chciałem sie zapytać czy mógłbym ćwiczyć mięśnie brzucha metoda tabaty? ogólnie to miałem na myśli taki trening: Skłony w leżeniu płasko x20 potem 10s przerwy i znów od nowa i tak 7 razy. tylko zastanawiam sie czy ta metoda przyniesie mi dobry efekty. próbowałem już a6w które skończyłem.. ale powiem szczerze że nie jestem zadowolony z efektów oraz [...]
Cześć, na początku kilka informacji: Jestem na redukcji tkanki tłuszczowej, ale nie utrzymuje specjalnej diety. Po prostu odżywiam się zdrowo. Jem kasze gryczane, jaglane, ryż, makarony pełnoziarniste, ciemne pieczywo, do obiadów surowe warzywa np. papryki, pomidory itd, pierś z kurczaka zazwyczaj na obiad , jogurty naturalne, piję dużo wody, [...]
Elo. Mam 16 lat i chciałbym się pozbyć sadełka na brzuchu .Mięśnie czuć że mam twarde i nawet uformowane. Przeszukiwałem fora, google i przeczytałem ze trzeba zastosować dietę do tego przydałby się trening. Ułożyłem diętę; Posilek I: 7:00 - 7:30. płatki + mleko. 2 kanapki z masłem (jakie wybrać.?)+ szynka/ser/serek toppiony itp + jakiś [...]
Witam na wstepie powiem ze czytalem juz kilka tematow oraz ten zalozony niedawno o problemie podobnym do mojego . Jednak wole zapytac tak abyscie mieli dokladny widok na moj problem . Otoz przed zima czesto cwiczylem glownie bieganie , worek . teraz postanowilem zaczac znowu dodajac troche odzywek thermo speed extreme i mam jeszcze kreatyne aby [...]
Więc moim celem jest utrata max 1 kg , ale chodzi głownie o brzuch.Ważyłem ok . 55 kg i od października do teraz udało sie do wagi 45-46 =)Chcę mieć plaski brzuch + mięśnie oczywiście (krateczke ) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 46 Wzrost: 165 Obwód klatki: 72 Obwód ramienia: 23 Obwód talii: 71 Obwód uda: 45 Obwód łydki: 34 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
