wypelnij ankiete Czy czytanie boli? Bylo o tym setki razy, nie trzeba katowac brzucha zeby byl tzw szesciopak na ktorym Ci zalezy pewnie http://www.sfd.pl/Mięśnie_brzucha-t22298.html nawet jesli Twoje miesnie brzucha beda potezne, silne, ladnie zbudowane nie bedzie ich widac jesli masz wysoki BF!!!
Zapewne jeśli przeprowadzimy kompleksowe analizy, to wyjdzie na to, że wpływ na rozwój tej choroby ma także kolor włosów, ilość powtorzeń w serii czy wreszcie średni czas posiedzeń w kiblu... Jedziemy na diecie wysokobiałkowej, bo nasze organizmy (tzn. mięśnie) tego potrzebują i to białeczko wykorzystują. Jedyna znana mi konsekwencja nadmiaru [...]
[...] kolan , a po nim wyskok z pozycji zatrzymanej. Oczywiście lepszy bedzie ten pierwszy poniewaz angażujemy cykl rozciagniecie skurcz- korzystamy z sily zgromadzonej przez mięsnie antagoniczne. III. wyskoki prawa noga/lewa noga 5 powtórzeń na 1 noge z obciążeniem ok 10% wagi ciała trzymamy w rękach hantle wykonując wyskoku ze zmianą nóg w [...]
Witam, Brat zostawił mi w spadku worek treningowy i rękawice bokserskie .Zaczęłam trochę boksować i sprawia mi to duzo frajdy .Nie zamierzam nigdy trenować na poważnie więc nie przejmuję się 'złymi nawykami'. Chciałabym porady co zrobic by wzmocnić mięśnie rak ,zgubić z nich troche tłuszczyku ,poprawić wygląd ale przede wszystkim uniknąć mocnego [...]
co za mozgi sie na tym forum pojawiaja. zjaraj sie, idz na trening, zrzuc sobie sztange na twarz to sie przekonasz czy wplywa na miesnie jak sie za cos bierzesz to sie bierz porzadnie albo nie rob tego wcale albo cwiczysz, kochasz to i ustawiasz cale zycie pod swoja pasje albo robisz sobie kpiny
No właśnie Twoj problem polega na tym ze znasz temat tylko z czytania i to nie do konca rozumiesz co czytasz a i odfiltrowac bzdurnych informacji z artykułow rodem z "mens health" od rzeczywistosci nie potrafisz. Wyjasnij nam prosze co to znaczy "ksztaltowac i podkreslac miesnie" :) bo strasznie jestem ciekawy. Co do ilosci powtorzen i spalania [...]
Aha, sorry za double post ale zapomniałem o treningu... Nie mam jakiegoś treningu "DOKŁADNIE TAKI SAM JAK...", zacząłem od FBW, a potem zwiększyłem ciężary i zmniejszyłem liczbę powtórzeń 15/10/5, ten trening jak najbardziej na mnie działa i jest lepszy od zwykłego fbw lub splita, przynajmniej w moim przypadku... Wyjątkiem są nogi, a [...]
Sene jakbyś mógł przeanalizowac moją sytuacje. Kurde mam problem natury psychicznej... Zacząłem tak sobie coś tam machać żeby zobaczyć jak stoje z siłą po pół roku przerwy no i spadki są spore, dla zobrazowania WL przed przerwą: 104kgx2, 87kgx6, po przerwie 75kgx5 i to z wielkim trudem. Teraz po 3 tygodniach daje rade 80kgx5, ale czuje ze troche [...]
Na jednym treningu. Wyczytałem to tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ". Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12". I dodatkowo małe obciążenie. Ale zastanawiam się czy faktycznie to co robię w ogóle ma sens, pewnie nie, a ja naczytałem się głupot. Chciałbym po prostu [...]
Spróbowalem cwiczen typu unosznie barków bokiem (głowa boczna m. naramiennego)oraz unoszenie barków przodem (głowa przednia m. naramiennego). Jedyne co moge zrobic to unoszenie barkow przodem, bokiem to mam problem zeby sama reke podniesc (na dobra sprawe to najpierw musze wykonac lekki skon boczny w strone reki a dopiero potem moge ja bokiem [...]
Jak wyżej , osoby poczatkujące przez długie pierwsze miesiące powinny skupić sie na wykorzystaniu profitów z diety i dobrego treningu a takie suplementy jak kreatyna czy przed treningówka to daleka przyszłość . Kofeina to nic złego tylko nie ma co przyzwyczajac organizmu do stymulantów już na starcie ( cała przed treningówka ) i jak masz ochotę [...]
beomzw czemu koniec dyskusji ? Czy chłopak musi miec diete aby cwiczyc ? Trening bez diety takze rozwija, moze nie tak duzym stopniu jak przypadku stosowania diety. Ja takze nie mam diety, wiem ze nie moge oczekiwac duzych przyrostów masy miesniowej ale cwicze bo lubie, cwicze bo wiem ze to poprawia moja sprawnosc i tak dalej --- to jest wazne ! [...]
63kg miesni to nie masz raczej. Rekompozycja to Cie nie dotyczy a redukcja bo jak sam widzisz tluszczu sporo i trudno oczekiwac, ze pod nim znajdziemy solidne miesnie, Czego oczekujezz? Wspolpraca z dietetykiem wiaze sie z rozpiska posilkow czy jak? Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu 2018-03-03 16:48:16
Fenuplast znacznie poprawia sile i wytrzymaloscna treningu, poprawia synteze białek przez co szybciej budujesz mięsnie, jest bardzo wydajny, ja juz mam spory staż i dokladni ci nie powiem ile poszlo masy i ile sily, ale powiem ze siła dosc znacznie, co do masy to powiem ci ze przy mojej wadze to juz na odzywkach masa bardzo wolno mi idzie, teraz [...]
Czy masz zrezygnować tego Ci nie powiem,specjalistą nie jestem,skoro lubisz to chyba o to w tym chodzi.Przyjemne z pożytecznym.Nie wiem co rozumiesz przez wzmacnianie efektów treningu siłowego.Trening interwałowy nie działa tak niekorzystnie na mięśnie jak aeroby ale potrafi dać w kość.Więc jeśli nie potrzebujesz redukcji,nie budujesz masy [...]
Mam pytanie po nowym roku wracam na silke czy moge wprowadzic 3 tygodniowa wycinke Intermittent Fasting (ADF) zeby rozgrzac miesnie do tych odrzywek i po 3 tygodniach przejsc na wysokobialkowa i brac cp+nitro?
Michhary co jest dla Ciebie priorytetem masa czy rzeźba bo jak chcesz układac plan to musisz sie zdycydować a nie troche masy i troche rzeźby Bo plan na rzeźbe jest całkiemn inny o planu na mase Rzeźba - mały ciężar dużo powtórzeń od 12 - 15 powtórzeń Masa - duzy cieżar mało powtórzeń od 6- 10 powtórzeń Zacznij ogólno rozwojowy trening bo [...]
no tak ale co mam zrobic, jak nie moge do futryny drązka przymocowac? Nie zastąpie wznosów kolan niczym innym...Widzialem ten trening tez mi sie podoba;/ Moze RP to nie ale najlepszy brzuch na molo w Gizycku :D Teraz robię ABS 8 min nie wyemn czy to dobre jest, miesnie po tym sa zmęczone wiec wnioskuję ze dobre Zmieniony przez - ecko unltd w dniu [...]
