mięsnie czy

[...] ani troche mnie nie podlało, jak to czesto bywa przy mecie, mam wrazenie że bf wcale sie nie zwiekszyło, a nawet uwidoczniły sie bardzije miesnie brzucha, ogolnie wszystkie mięsnie na ładny +, dodatkowo siła tez fajnie na +. Pompa na treningach nieziemska, zjadłemw iele przedtreningówek w zyciu, ale takiego czegoś nigdy nie doświadczyłem. Żyć [...]

[...] pierw się nauczyć dobrej techniki ćwiczeń nim jakie kolwiek z nich zaczniesz wykonywać . Lepiej wziąć lekką hantelkę albo pustą sztangę i wyczuć ćwiczenie jak pracują mięsnie w trakcie jego wykonywania i nauczyć się wykonywać linię ruchu w danym ćwiczeniu z danym sprzętem z napinaniem mięsni w fazach jak i oddychaniem . Już tłumaczę każde [...]

dziewczyny - dzięki za miłe słowa dietę trzymam, trochę się tylko obawiam tego schodzenia nisko z kcal, tak właśnie myślałam, że to byłoby zbyt piękne, by było prawdziwe, by na przyzwoitym jedzeniu chudnąć. Może bardzo skopany metabolizm dietą wcześniejszą miałam i zanim rozhulałam go na nowo zaczęłyśmy ciąć? Zobaczymy jak wyjdę po regeneracji. [...]

Hej dziewczyny - oto jestem! Ann, Rally, Felka, stara Kasia, Stworku, Krewetko, Kamelowa - dzięki za dobre słowo i kciuki! spowiedź: czułam Wasze wsparcie, bo pierwsze dni micha bardzo ładna, żadnego chleba, gofrów, lodów, ale ostatniego już po rodzinnej imprezie w knajpie, chyba rozluźnienie przez wino pozwoliłam sobie na ciasto i wyłączyło mi [...]

ach! właśnie spadłam na 2 stronę -zalatany, krótszy tydzień, jutro chyba mi się uda wejść na siłkę. -pompa czalendż trzymana dzielnie cały czas. - po MC na prostych nogach w zeszlym tygodniu ciągle czuję "krótsze" mięśnie nóg -4nn - mialaś może czas zerknąć na moje filmiki? po burzliwym psychicznie tygodniu, przemyśleniach, długich [...]

Zdrowie ekhm ekhm daje mi małą nieplanowaną regenerację od treningów \-) dziś tydzień mija, jutro moje mięśnie idą na widelec :-D głos znormalniał, smarkam sporadycznie i churchlam też --> ku dobremu. mialam isc jutro rano siłować się, ale otoczenie mówi, zem niegotowa. dzięki dziewczyny za mile słowa ];-) i że czytacie czasem ;-) a właśnie, ktoś [...]

14.02.2014 TRENING Dzisiaj bez treningu siłowego. Były 2 jednostki lekcyjne WFu, więc zaliczyłem to do cardio. Spociłem się w miare dobrze. Jutro nogi. DIETA 1 posiłek: PŁATKI OWSIANE 140g + 15g RODZYNKI + 30g WIÓRKI KOKOSOWE 2 posiłek: KURCZAK 150g + CHLEB RAZOWY 180g 3 posiłek: KURCZAK 200g + RYŻ BRĄZOWY 200g 4 posiłek: JAJO KURZE 4szt + CHLEB [...]

Cześć Kris, super, że uaktywniłeś się w tym temacie :) na stronce HST jest napisane ze 15 spalaja duze ilosci kalorii, i jezeli ktos nie rosnie to dlatego ze za malo je. Pozniej trzymajac ta sama dieta moza zauwazyc wzrost poniewaz spalana jest mnijesza ilosc kalorii. ciekawa kwestia dotyczące tego, że hipertrofia jest ściśle związana z dodatnim [...]

kazde cwiczenia wymagają pożytkowania energii sęk w tym by bylo go jak najmniej ale maksymalnie intensywnego w sensie krotki bardzo mocny bodziec i pozniej przerwa im wiecej trwa przerwa(regeneracja) tym wiecej korzysci. po 48h najczesniej miesnie sa juz w pelni zregenerowane po takim malo wyczerpujacym CUN treningu na duzych obciazeniach za to [...]

dzięki aniu za porady sama sie zdziwiłam jak uslyszlalam o 5 rano jak jeszcze było ciemno ze wlasnie grozi za to mandacik 50 zł..jeden sie przyczepi policaj a inny nie 1 oki zatem doloze ciezary na nastepnym treningu i je wypiszę 2. no wlasnie poki co to czuje sie jak na rozgrzewce takze dolozę co nieco... a czy moge najpierw zrobic pierwsza [...]

Przysiad rwaniowy W ostatniej serii przy 10tym powtórzeniu straciłam równowagę i sztanga poleciała do przodu. Po kilkunastu sekundach zrobiłam kolejne 5 powt. nie szkodzi w ogole zamien te 3x15powt w tym cwiczeniu na 5x5 pomimo dnia 15tek, jedteś gotowa Wiosło Wiec tak... ciężar którym teraz operuje na 15kach w ostatniej serii (czyli 65kg) nie [...]

WIELKIE LITERY= MOJE KOMENTARZE Hej Wodynie! Tydzień IV Trening C 8x2 Przysiad 65,75,85,95, 102.5, 107.5 x2, 112.5x1, 116x1, 118.5x1, 121x0 (120x1) PO 1 POWT MOZNA BYLO JUZ OD 95KG Wyciskanie na ławce poziomej 60cm 20,25,30,35,40,45,50,53.5,56 x2 , 58.5x1, 60x1, 62x1 (61x1) ZROBILBYM 20-30-40 PO 2 POWT POZNIEJ OD 50 PO 1 POWT MC klasyczny [...]

Koniec koncow 2 lecje, ktore mialem dzisiaj miec odwolane, wiec mam w koncu troche tak ostatnio potrzebnego luzu. Pospalem juz ponad godzinke, zjadlem kolejna porcje kury z ryzem i troche sie poregeneruje. Potem jeszcze jakies miesko (wieprzowina) na obiad. Rozumiem Bili. Mnie sie wydaje, ze miesnie pracuja troche pod innym kontem (tj przy [...]

[...] 8x 2,5kg 8x 2,5kg zrobiłem go troche inaczej niż zwykle, nie wracałem do pozycji wyjściowej tylko odbijałem się do kąta ~~45-70 gdzieś takiego skosu dzieki czemu lepiej mięsnie pracowały, super Prostowanie nóg na prasie 14x 40kg 12x 50kg 10x 60kg Wspięcia na palce z 80kg max max max Koryto: 1. Omlet (4 jaja, 20g owsianki), 10ml oliwa 2. [...]

DT / 19.06.2014 TRENING Przed: 5 min rower, rozciąganie dynamiczne /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bdb5e2e9e0ef4befa8d1d170c55bc3e6.png Obwody- czułam się, jakbym robiła jakieś porządne aeroby, w sensie mialam taką zadyszkę, ale fajnie to wszystko wchodzi 4. było okrutnie ciężko, ostatnie powtórzenia wymuszone 5. kettlebell swing chyba głównie mnie tak [...]

DNT / 1.07.2014 Wróciłam wściekła z pracy, siedziałam do 20, ale stwierdziłam, że nie dam sobie pokrzyżowac planów i poszłam zrobić interwał. Wróciłam padnięta, szybkie gotowanie obiadu na środę, kolacja (byłam już tak głodna, że nawet nie czułam) i spać, bo na 6 rano siłownia %-) całe życie w biegu AKTYWNOŚCI INTERWAŁ: 3min rozbiegania + 9 serii [...]

no w koncu, mam pytnie do Strzelinskiego w sprawie ładowania czy jak to woli nasycenia tłuszczami odnośnie odpowiedzi Wysłanej - 16 czerwiec 2003 22:18, do pełnego spalenia tłuszczu są niezbedne węglowodany ponieważ utlenianie białek,tłuszczu i węglowodanów jest połączone ze sobą od tego nie ma odwrotu takie są prawa fizjologii, wszyscy wiedzą że [...]

Mierzyłam się dzisiaj jak zwykle, ale coś mi się w jelitach nagromadziło, stąd to 'napompowanie' Już jest ok Ale jutro rano zmierzę brzuch jeszcze raz loferne - nic nie kombinowałam w tym ćwiczeniu, po prostu podnosiłam nogami, a przy okazji przytrzymywałam się rękami tam, gdzie są te rączki i w momencie próby dźwignięcia sporego ciężaru [...]

LEGS 2 0a. Prostowanie z linka wyciągu górnego - 3x15 20x35kg / 16x35kg / 15x35kg 0b. Uginanie ramion z linka wyciągu dolnego - 3x15 20x50kg / 20x50kg / 20x50kg 1. Uginanie stojąc - 2x15-20 20x14kg / 15x14kg+szt 2. Hip thrust Smith - 1x8-10 + back off 9x250kg / 16x210kg 3. Odpychanie od platformy nogi wysoko - 1x10-12 + back off 12x178kg [...]

Wiec tak.Na silownie chodze w poniedzialki srody i piatki. PRAWIDLOWO! Biegac chcem w sobote niedziele i wotrek lub czwartek oczywiscie rano. OK, WIEC: - SOBOTE MASZ CALKIEM WOLNA (OZNA LEKKO LADOWAC WEGLOWODANY CO 2 TYGODNIE BY STYMULOWAC LEPTYNE) - WTOREK I NIEDZIELE BIEGASZ - W CZWARTEK JAKIES LZEJSZE AEROBY PLYWANIE, ROWEREK, SKAKANKA - PO [...]