Yosis/Rekompozycja wspomagana przez Trec Nutrition start str.87/pods. str. 107

Zdrowie ekhm ekhm daje mi małą nieplanowaną regenerację od treningów dziś tydzień mija, jutro moje mięśnie idą na widelec głos znormalniał, smarkam sporadycznie i churchlam też --> ku dobremu. mialam isc jutro rano siłować się, ale otoczenie mówi, zem niegotowa.

dzięki dziewczyny za mile słowa ] i że czytacie czasem

a właśnie, ktoś chce czytać moje miski czy dać zbiorczo? ja tam prawie zawsze omijam wzrokiem jak misek w jednym poście jest więcej niż trzy to jak?

..ale, ale:

suple przyszły!

znane i lubiane (opisane na pierszej stronie tego cyklu http://tnij.com/5Rd9Z  )

-ZMA Original 90 kap.

-AAKG Mega Hardcore 240 kap.

-Dietary Fibre Apple 300g

oraz nowość

-MULTI PACK 120 kaps
to złożony kompleks witamin i minerałów oraz wyciągów roślinnych wzmacniających organizm w stanach przesilenia fizycznego i psychicznego. Skład preparatu wzbogacono o specjalną formułę rewitalizującą i antyoksydacyjną przyspieszającą proces odnowy powysiłkowej organizmu oraz neutralizacji wolnych rodników.

czego w tym nie ma:
minerały: związki wapnia, magnezu, potasu, żelaza, cynku, manganu, miedzi, molibdenu, chromu i inne..
witaminy: C, E, B6, B2, B12, D, biotyna, tiamina i inne..
plus substancje takie jak cholina, ekstrakt żeń-szenia, bioflawonoidy cytrusowe itp.

dzięki firmie TREC będę ogólnie zdrowym, wyspanym mięśniakiem
dziękuję!





Zmieniony przez - yosis w dniu 2012-02-14 22:13:53

Michę to wklej do kontroli, możesz samo BWT podać. Ufam Ci że nie ma syfu. Jeśli czujesz się lepiej, możesz pójść na lekkie aero

JESTEM


35/84 DNT

MISKA
miało być: 1400 BTW 130/65/75
było:



+suple (ZMA, błonnik, enzymy, multipack, AAKG Mega Hardcore, omega 3, wiesiołek)
+kapusta, pomidor, sałata


TRENING - wytrzymałościowy w domu
premiera kettelka 10 kg

10x SDLHP 10kg
9x pompka
8x swing 10kg
7x brzuszki
6x burpee
ad:

9 obwodów w 30 min

uwagi:
-wieczór w knajpie, babskie spotkanie, 3 knajpiane lampki wina -> wprawiło mnie w baaaaardzo dobry nastrój
-wyjedzone nadzienie z pączka z ajerkoniakiem -> pokarało mnie bo zaległo kamieniem w brzuchu i czułam przez cały trening
______________________________________________________________________

36/84 DT

MISKA
miało być: 1600 BTW 130/65/125
było:



+suple (ZMA, błonnik, enzymy, vit c, multipack, AAKG Mega Hardcore, omega 3, wiesiołek)
+kapusta, pomidor, sałata, warzywa w sushi


TRENING
6,5 min orbi




ad:
1. powtórzyłam ciężary, bo po przerwie nie chciałam chojraczyć, ale poszło dobrze --> będę dokładać
2. dołożyłam w 1. serii
3. powtórzyłam ciężary, ale więcej powtórzeń --> będę dokładać
4. poszerzyłam rozkrok 2x i zeszłam z ciążarem, robiłam z jedną sztangielką, ciężko utrzymać.
5. podwyższyłam ławkę - kąt prosty w kolanie - i zeszłam z ciężarem - sztangielki, miał być regres, ale pomerdałam, w ostatniej serii już mnie zginało, a ręce obrywały

+interwały. miało być zmienne tempo na bieżni ale chwyciła mnie kolka, więc rower, zeszłam z mokrym włosem i perlącym się potem na ramionach.

uwagi:
-nooooo w końcu DT
-wieczorem mila kolacja, sushi i wino japońskie

______________________________________________________________________

-no to powróciłam, dziś 2 najświeższe świeżutkie wypiski, jutro kończy się już 5 tydzień ( o matko, z czego milion byłam chora lat chora) i dam zbiorczą i będzie wiadać jak ładnie jadłam ale nie będę z siebie dumna bo licho nie śpi

-a, zapomnialabym - dziś miałam życzliwe oko na siebie na siłce, dziś zamiast opony w lustrze widziałam kształtne ręce i ramiona (powiedziałąbym mięsne, ale może się rozpędzam) w każdym razie pozytywnie

-no i co tam jeszcze chcialam.. zapomnialam jutro pomiary, o!



Zmieniony przez - yosis w dniu 2012-02-17 23:35:51

minął 5. tydzień cyklu

w skrócie:

-1 trening siłowy
-1 trening wytrzymałościowy
-4 "machania nóżką" (chociaż coś)

-3x masaż ud i tyłka
-0x maska błotna na pupson
-smarowanie pupsona kremem antycellulit
-przycięta miska 1400/1600

tydzień wygląda tak w zestawieniu (na szaro poprzedni tydzień):



miska przez ten czas czysta, ale
1) jednego dnia nabita winem wytrawnym, a nie dobrą szamą
2) wyjedzone nadzienie z pączka w Tłusty Czwartek

pomiary



wszystkie spadki po "pół" ta moja waga (urządzenie) chyba sie na serio mnie boi, co dzień pomiarów, to ona przerażona pokazuje ze jest mniej, a przecieć jej nie zbiję (jest szklana )

uwagi:
o dziwo nie chodzę głodna, wiec
-albo dobrze dojadam kapustą białą (chrupię do woli)
-albo mam wolny metabolizm i więcej nie potrzebuję (co mnie martwi nie pierwsze wrażenie)
-staram się o te ryby pełnomorskie, ale nie zawsze są to świeże ryby

-obwody z nowym kettlem mnie potrubowały (kto kupuje sam z siebie takie masochistyczne zabawki? ) , następnego dnia byłam obolała + siniaki od sit-upów, i tego samego dnia dobiłam treningiem siłowym i teraz mnie wszystko boli.



it's good to be back



Zmieniony przez - yosis w dniu 2012-02-18 16:08:38

Z tym pączkiem to żartowałam, żebyś sobie kcal podbijała
Kup sobie urosept w aptece, to powinna być mieszanka ziół do picia. Zobaczymy czy pomoże pozbyć się trochę wody.

Zmieniony przez - 4nn w dniu 2012-02-18 20:31:49

36/84 i 37/84 DNT

MISKA
miało być: 1400 BTW 130/65/75
było:







+suple (ZMA, AAKG Mega Hardcore, omega 3, wiesiołek)
+warzywa, w tym kapusta, kapusta kiszona, por, pieczarki


po fasoli, odżywce, jajkach i brokule w jednym posiłku zmuliło mi jelita - chyba wzięłam wszystkie nibezpieczne produkty na raz miałam wrażenie że wszystko stoi i brak apetytu na jedzenie.

i serio nie wiem co z tą wagą, 2 dni po pomiarach 1,5 kg w grę


TRENING
-machanie nóżką 4 ćw. x20 z obc. 0,5 kg

____________________________________________________________________

Ania, ale ja zrozumialam żart pączek nie przeżył, pozostał rozorany na kuchennym blacie, po mojej opercji

myślisz, zę znowu nabieram H2O? urosan zakupiony - piłam go podczas oczyszczania nerek.

Zmieniony przez - yosis w dniu 2012-02-20 07:55:12

Twój posiłek pod tytułem wątrobianka mnie powalił i to winko do tego

Co to za choroby były ??
Mam nadzieje, ze juz ok

39/84 DT

MISKA
miało być: 1400 BTW 130/65/75
było:



+suple (ZMA, enzymy, multipack, AAKG Mega Hardcore, omega 3, wiesiołek)
+kapusta biała, kiszona, papryka


TRENING
rozgrzewka



ad:
1.ciężko, po 40 kg nie porywałam się nawet na 45 jak ostatnio
2.pomyliłam skos na początek, coś ciężko szło, ale więcej powtórzeń z 12 kg
3.więcej powtórzeń w każdej serii
4.zaczęłam wyżej, ale przy opuszczaniu nóg czułam takie ciągnięcie w jednej nodze. mogłabym cisnąć to 40 kg, ale przez ból zeszłam z ciężarem
5. brzuch jak brzuch - bolało jak zawsze

w ramach cardio weszłam sobie przypomnieć zumbę, matko jakie dzikie tłumy!



uwagi:

-czuję górę ciała po tym treniu

-powiem Wam, że bardzo mi smakuje jajko na twardo udziabdziane z majo i wymieszane z ryżem pełnoziarnistym z przyprawami - jedno z moich stałych pozycji w menu

-ta polędwica wołowa to polędwica cielęca jesssu jaki pyszny stek na maśle sklarowanym krwisty udalo mi się wyczarować

-Fela, to nie był jeden posiłek jak nie mam miski rozbitej na 4-5 posiłków tylko na 1-2 to znaczy ze mi sie nie chcialo zgodnie z prawdą wbijąc w dziennik nie miałam apetytu, takie dojadanie a wątrobiankę taką swojską bardzo lubię, miał być śledź ale był tak słony ze myślałam, że wyjdę z siebie, więc dorwałam dorsza. a wino gdzieś w między czasie, i potem sączone przez cały wieczór.

-Lejjla - you're back! ano takie choróbska mnie prześladowały, przez to ciągle mam wrażenie, że tak naprawdę nie wystartowałam z cyklem






Zmieniony przez - yosis w dniu 2012-02-21 18:32:55

Wyobrażam sobie tego steka a na mostek masz już koncepcję?