Witam, mam 14 lat i trenuje kickboxing od 0,5 roku, 3 razy w tygodniu. Chciałbym wzmocnić swoje mięśnie, piszczele i wszystko co przydaję się w kickboxingu. W związku z tym mam pytanie, czy jest możliwe ułożenie treningu w warunkach domowych pod kickboxing, jeżeli tak prosiłbym abyście (jeżeli to możliwe) ułożyli mi takowy plan.
Witam Aktualnie biorę kreatynę(SciTec Nutrition 100% Creatine 500g) jednak zostało mi już niewiele. Posiadam odpowiednią dietę( staram się jeść dużo białka,mięsa nie pieczonego ,gdy jestem głodny(nie na siłe)). Ćwiczę codziennie na zmianę np.dziś brzuch,jutro plecy i mięśnie ramion. Czy dobrym wyborem będzie glutamina ? Link do allegro : link [...]
Witam, Jestem 2gi tydzień na Enanie i Oxie. Ogólnie wszystko jest super, siła idzie w górę. Mięśnie na pompie wyglądają już spoko. Ogólnie czuje że Saa działa. Jest to mój pierwszy cykl. Jest tylko jeden problem, strasznie spuchłem. Ogólnie na twarzy ale na brzuchu tez widać różnice. Co z tym robić? Trzymam michę bardzo surowo :3500kcal 170g [...]
Witam serdecznie Mam następujące pytanie czy zna ktoś z was dobre ćwiczenie na mięśnie poprzeczne brzucha (nie skośne)? Może jakieś z klasycznych ćwiczeń na brzuch szczególnie na nie oddziałuję a ja tego nie wiem. Wiem, że ćwiczenie tych mięśni zwiększa ciśnienie w jamie brzusznej oraz ogólnie zwęża talię a to mnie interesuję. Jeśli macie wiedzę [...]
czytalem ostatnio taki artykul w "Men's Health" na temat przybieraniu na mase i podobno z ostatnich badan jakiegos tam intytutu wyniklo ze osoby cwiczace 3 razy w tygodniu wszytkie miesnie na raz przybieraja szybciej na masie miesniowej niz te cwiczace dana partie miesniowa raz w tygodniu czy zgadadzie sie z ta opinia? przykladowy trening [...]
Wiec jestem obecnie w cyklu zbijania tluszczu.biore ZMA+TT+ALC+Beta-karoten +wit.a+e+lecytyne do tego oczywiscie bialko+dieta ok.3g bialka/kg. spoko.tluszczyk zrzucony.ale jest problem.obwody tez niektore zrzucone. i tak.przez 6-8 tyg chce zarzucic po tym wszystkim kreatyne(piro+mono) + ew jakies aminokwasy. i teraz pytania.czy to dobry pomysl z [...]
Czesc, mam problem. Budze sie bardzo czesto w nocy, praktycznie to co noc. Zawsze miedzy godzina 1 a 2 oraz 4-5. W obu tych porach ide do lazienki, za potrzeba po prostu wysikania sie. I tu mam pytanie: 1. Czy to zle dziala w jakis sposob na moje miesnie? Jesli budze sie 2 razy w nocy, wiadomo ze wtedy i sen jest gorszy zapewne? 2. Pije sporo [...]
Hej. napisze odrazu, ze w kwietniu mialam operacje przepukliny pachwinowej z prawej strony. trenuje akrobatyke sportowa. ostatnio zaczelo mnie bolec (obok kosci miednicy... gdzies na wysokosci pepka, no, wiecie ocb ;D) kiedy np. stoje na rekach, czy robie cw. na miesnie brzucha. co to moze byc? modle sie tylko, zeby to nie byla przpuklina z [...]
Cześć, Chciałbym dowiedzieć się czy redukować czy może przejść na rekompozycję. Tutaj kilka informacji o mnie: -Wiek: 17 lat -Waga: 68kg Wzrost: 178cm No i teraz rodzi się pytanie bo pomimo tego, że waga jest w porządku to dalej trochę tłuszczu zalega na brzuchu i biodrach i czy powinienem się go pozbyć czy zignorować i budować mięśnie?
Witajcie. Chciałbym się zwrócić do was o pomoc. Mam prawie 18 lat, ponad 1,85m wzrostu i ważę tylko 56 kg... Czytałem wiele poradników ale to wszystko to dla mnie czarna magia, w ogóle się w tym nie łapię, krótko mówiąc: nie potrafię sobie ułożyć tej diety. Sporo osób tutaj na pewno się zna - czy moglibyście więc ułożyć mi jakąś dietę? Byłbym [...]
Witam ostatnio meczyla mnie zgaga zrobilem gastroskopie i co sie okazalo mam niewielki wzod na dwunastnicy jak wiadomo nalezy unikac ciezkich prac wiec takie pytanie czy ma to jakis wplyw jesli chodzi o silownie....czy moge nadal cwiczyc czy przewrwac albo ograniczyc cwiczenia gdzie pracuja miesnie brucha prosze o pomoc
Pytanie takie jak w temacie. Czy podczas robienia masy nie szkodzi to regeneracji mięśni? W końcu przy aerobach i ćwiczeniu brzucha mięśnie pracują... Jak z tym jest?
Kiedy ruszam reka przeskakuje mi cos w prawym barku. Od ostatniego cwiczenia barkow jest to coraz czestrze np podczas unoszenie sztangielek bokiem rownez wystepuje to uciazliwe przeksakiwanie, mija dopiero w momencie kiedy juz miesnie so porzadnie rogrzane czyli w 2,3 serii. Staram sie dobrze rogrzewac rozciagac ale najwyrazniej to nie pomaga. Nie [...]
Mam ogromny problem i wcale nie żartuje... chodzi mi o mój mięsień czworoboczny a dokładnie moje kaptury - cwicze te mieśnie dokładnie ale wyskoczył mi pewnien problem bo, lewa strona "kaptura" nic nie urosła nie czuje nawet tego miesnia nie jestem w stanie go napiąć ! a prawy za razem jest świetnie rozbudowany mogę napiąć jest duży 2-3x taki jak [...]
zależy mi głównie na zrzuceniu paru centymetrów w pasie, jadąc dietą na mase nabrałem troche tego, dobrze by było podrzeźbić inne mięśnie. Nie chciałbym przytym stracić mięśni o które tak cięzko walczyłem. Poleccie mi jak mam teraz ćwiczyć. moge ćwiczyć 5x w tygodniu choć to pewnie na rzeźbe za dużo, areroby tj jazda na rowerku moge robić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak wiadomo co 3-4 miesiące trzeba zmienić plan, bo mięśnie przyzwyczajają się do danego ćwiczenia. Mam w domu ławeczkę ze sztangą, modlitewnik z mocno łamanym gryfem, hantelki i ogrodowy trzepak. Ćwiczę planem A 3 miesiące- potem tydzień przerwy(lub tylko aeroby). Po przerwie lecę z planem B. Też 3 miesiące. Potem tydzień przerwy lub same aeroby. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka wszystkim mam do was takie pytanko ułożyłem sobie swój plan na mięśnie brzucha i chciałbym o poradę czy jest dobry.Brzuch ćwiczę 3 razy w tygodniu Wtorek Czwartek Sobota. 1. Spięcia brzucha leżąc 3 serie po 10 powtórzeń 2.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie po 8 powtórzeń 3.Wypychanie nóg ku górze w leżeniu na plecach 3 serie po 10 [...]
czesc mam 17l at waga 60kg czy cwiczac co 2 dni takimi cwiczeniami mam szanse poprawic swoje miesnie i cialo?Wiec tak robie pompki 3serie 10,8,8 potem na biceps z hantlem podniszenie 3 serie po 10 8 8 obciazenie 8,5kg pozniej do 10kg podniose ciezar. I na koniec cwiczenia na brzuch spiecia 3serie po 8,10,8. Brzuch cwicze codzIennie a pompki i [...]
Witam Mam pewien kłopot które suplementy wybrać na cykl masowy.Mam taki pomysł żeby kupić WHEY PROTEIN 82%(kreatyna+białko+BCAA+l-glutamine) i do tego jeszcze HMB. No ale patrze tak na forum i przewineła mi sie także nazwa Xpand. Poczytałem troche i teraz nie wiem co lepsze... Może zamiast tego whey protein kupić xpanda? jak juz to xpanda z hmb, [...]
[...] nie przekraczające swojej dziennej ilosci kalorii będą jakieś skutki tego alkoholu wypitego? :) I żeby wyprzedzić osoby które zaczną pisać "po ch*j tu piszesz z takimi błahymi problemami" otóż jestem ciekawy jak alkohol wpływa na nas podczas redukcji gdy mięsnie są w stanie katabolizmu i czy alkohol go powiększa :) Suplementacja: BCAA
