a więc dziś padł kolejny rekord - po basenie (45*25m w 30min) na czczo ważyłem tylko 88kg, a do końca cyklu jeszcze jedne aeroby i jedna siłownia :) thermo speed chyba działa, cały czas strasznie się pocę zainwestowałem w paski do pomiaru stężenia ciał ketonowych w moczu - wyszło na to, że moja ketoza jest średnia - muszę zwiększyć ilość [...]
Ja na jego miejscu tez bym sie nie przejmowal muskulatura. Tylko pomyslcie-cwiczycie cale zycie, marnujecie zdrowie, dochodzicie na szczyty o ktorych my tu mozemy tylko marzyc. Osiagacie swoje. Co dalej? Trzeba wiedziec kiedy powiedziec STOP. Jak on juz zdobyl wszystko prawie to na co mu te miesnie teraz? Bo lubi duzo jesc? Bo lubi wielkie ciuchy? [...]
charon ja od malego wychowywalem sie na koncentratach i ich smak mi bardzo pasuje ale to przeciez rzecz odmiennna dla kazdego. zgadzam sie ze niektorych rzeczy sie nie przeskoczy np. kupisz droga i tania oliwe z oliwek, tania nadaje sie do wyrzucenia a droga bedzie napewno high-quality, ale kupisz ostowie i kupisz najlepsza mieszanke serwatek i [...]
"wymachy ramion tak hjak zadawanie ciosów tylko że w reku trzymam hantelki, różnych ciężarów" W zasadzie to nie czaję o co Ci dokładnie chodzi. Wymachy ramion nawet nie przypominają ciosów, chyba, że mówisz o cepach. Poza tym robi się to ze sztangą i służy raczej rozciąganiu skośnych mięśni brzucha i uelastycznieniu kręgosłupa. Jeżeli [...]
Kilogram tłuszczu to ok 7000kcal, na syntezę kg mięśni potrzeba ok 6000kcal. Przy 5kg w 42 przy założeniu, że całość kalorii "pójdzie" w tłuszcz potrzebujesz nadwyżki kalorycznej ok 830 kcal dziennie, jeżeli w mięśnie 715. Skąd te kalorie będą pochodzić to już Twoja sprawa. Pytanie tylko, czy będziesz miał nadwyżkę.
[...] Masz racje, pasa zostawie jak wskocze na 3 powtórzenia. Tak naprawde to używałem go tylko do martwego. Z tymi moimi plecami to jest taka zagadka ,że jak nie ćwicze i mięsnie koło krzyża się rozluźnią to jakiś nerwoból mnie może złapać np. podczas głupiego kichnięcia. Natomiast jak ćwiczę to wszystko trzyma się w ryzach i jest ok. Jestem [...]
http://www.sfd.pl/%2A%2ASKR%C3%93CONY_PLAN_FBW_DLA_KA%C5%BBDEGO_%C5%9AWIE%C5%BBAKA%21%21%21%21_TYLKO_TU%21%2A%2A-t896268.html 7-10 miesięcy w zależności od jakości diety i przykładania się do treningów. Mam pytanie co do tego żeby zacząć od diety na masę, bo mi się wydaje, że jednak na brzuchu jest trochę tłuszczu, czy nie lepiej byłoby [...]
Trzeba wiedzieć jaka wagę kupić do produktów wystarczy kuchenna +-1g dokłądnosć, przy suplach mam taką dilerkę dokładnosć 0,01g, /SFD/Images/2016/8/4/52d91650d8364717942cc7d3f16e2cbc.jpg Wracając do tematu co do kreatyny po 12 tygodniach mieśnie będą nią nasycone i spokojnie można dać 5g nie ma po co dawać 2x5g Tobie przydaje sie do innych rzeczy [...]
ja to mam nie zmiennie czy jestem on czy off pytałem 2 lekarzy co z tym jak i dlaczego odpowiedz jednego była taka,rozpostarł ręce i powiedział"ja nie wiem" a następny próbował inteligentnie się wypowiedzieć i ***ną tezę ze mięśnie uciskają mi na nerwy i dlatego tak mam a jak jest na prawdę to sam już nie wnikam raz drętwieją łapy raz nie
Jak miałbym wybrać jeden z tych sprzętów to z czasem wybrałbym wioślarza jest bardziej uniwersalny i mocniej angażuje ciało do pracy. Jednak musiałbyś popróbować bo wioślarz też angażuje mocno do pracy nogi więc jeśli w tym względzie masz jakieś problemy ze stawami to z wioślarzem może być problem. Szkoda, że nie lubisz ćwiczeń z ciężarami bo [...]
Przepuklinę miałem mając 4 lata. Teraz poszedłem w razie czego aby sprawdził czy wszystko w porządku. Powiedział że jest ok i mogę chodzić na siłownię. Tylko dał mi wskazanie żebym wzmocnił mięśnie brzucha, wtedy będę miał pewność że nic się nie stanie. A ten trening rzeczywiście bardzo ciekawy, zacznę z niego korzystać, dziękuję :) Więc co muszę [...]
Witam. Jest to mój pierwszy temat. i do tego taki ... Od września idę na siłownie i tu jest moja prośba czy mógłby mi ktoś polecić jakaś dobrą dietę na przyrost masy mięśniowej dieta na plus kcal lekki :-) , na siłowni będę totalnym nowicjuszem lecz chodziłem rok na boks nabrałem trochę mięśni tzn. biceps 34,5cm klatka 98cm i tu jest moje 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wcześniej trenowałem 3 miesiące i przez ten czas było okej, od 2 tygodni tak się dzieje że jak zepne miesnie neiowazne czy przed czy po treningu To są tak miękkie że bez problemu mogę je wduszać palcem.
Dziekuje Wam za te wypowiedzi. Może jeszcze jak mielibyście ochote, to mam jeden watek do poruszenia: branie kreatyny aby chronic miesnie, tylko nie wiem czy moge tutaj :(.
Minął już prawie miesiąc moich zmagań z dietą. Poszedł 1kg do przodu, mięśnie lekko urosły i ogólnie jest "ciut" lepiej. Wklejam Wam mój wczorajszy treningowy dzień. Czy teraz z posiłkami jest lepiej? Może jeszcze z czymś powalczyć? Coś pozmieniać? Słyszałem niedawno, żeby wyrzucić w ciągu dnia ten jogurt naturalny, bo nic nie daje. Racja? Jeśli [...]
Wiesz efekty sa do pewnego momentu. nie mozna caly czas cwiczyc tym samym planem bo sie miesnie przyzwyczaja i nie ma bodzca do wzrostu. napisz czy chcesz sie rzezbic czy dalej masowac to Ci sie Ci cos ulozy
Oceniając wg zdjęć i krótkiego filmu-najlepiej prezentuje się Compton,później Delarosa. Z trzecim miejscem mam problem-musiałbym dokładnie dostepne zdjęcia przeanalizować. Devis przed zawodami na zdjęciach robił wrażenie ale na scenie jakos nie bardzo....jakaś waska obręcz barkową dostał,czy w pasie za bardzo przybrał? Dohne ma fajna góre ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A jakie jest wasze zdanie : czy trening split jest bardziej adekwatny do rozbudowy masy? Ja odnoszę wrażenie że split bardziej pobudza moje mięśnie. A czytając opinie na różnych forach, zauważyłem, że wielu twierdzi że FBW z czasem nie wystarcza na rozbudowe masy.
Jeszcze raz dzięki za wszystkie odpowiedzi, wydaje mi się, że mogę chyba przyznać soga ;) ( edit : jednak nie mogę, "tylko pełnoprawni użytkownicy forum mogą oddawać głosy na innych użytkowników" ;C ) Jeszcze jedno pytanie: od dłuższego czasu "jarałem się" inicjatywą bartendaz, a ostatnio ten temat też był dość popularny na [...]
TRWAŁY PRZYROST MASY
