Witam. W poniedzialek wznowiłem treningi na siłowni po półrocznej przerwie i po dość lekkim treningu na klatke i biceps mam okropne zakwasy, praktycznie nie mogę zginać rąk, każda prosta czynność jest dla mnie wielkim wysiłkiem. Wczoraj zorbilem z tego powodu dzien przerwy, myslalem ze dzisiaj bedzie lepiej jednak obudzilem sie znów z wielkim [...]
Witam, mam taką prośbę, jako że mam nietypową budowę ciała (mam troche większe "cycki" javascript: test(''); ) z początku myślałem że to wina tego że jestem gruby, ale zrzuciłem już ładne pare kilo no i fakt, troche się zmniejszyły ale dalej śmiesznie odstają. I tu jest meritum, czy ktoś może mi podać jakieś ćwiczenia na klatke bo mam nadzieję że [...]
Znajomy wazy ok 67kg przy 170cm. Ogolnie jest chudy, ale bruch ma od pracy na kompie i nie ruszaniu sie. Chce zaczac ruszac sie w domu i poprosil mnie o pomoc w doborze posilkow. Jego celem jest poprawa sily, sprawnosci, pozbycie sie brzucha a przy okazji ukazanie sie/zwiekszenie miesni. To nie ma byc kulturysta z kostka na brzuchu i kablami na [...]
Cześć, nie wiem czy to dobry dział, ale chyba tylko tu są specjaliści od sterydów. Przejdę więc do sedna: Mam problemy z suchością skóry dłoni, byłem z tym u dermatologa - przepisał mi maść ze sterydem (Pimafucort). W jej skład wchodzi hydrokortyzon. Z tego co mi wiadomo, to hormon ten wytwarza się w ludzkim organiźmie po spożyciu alkoholu i [...]
Witam pisze w imieniu kumpla ktory ulozyl sobie ponizszy plan treningowy i jest ciekaw czy to ma sens: Poniedzialek 1-klata+tric Wtrorek 2-barki+biceps Sroda wolne Czwartek 3-plecy+przedramie Piatek 1-Klata+tric Sobota wolne Niedziela wolne Poniedzilek 2 wtorek 3 sroda wolne czwartek 1 piatek 2 sobota wolne niedziela wolne podsumujac bedzie [...]
Witam. Jestem nowa na tym forum i proszę o troche wyrozumienia. ;) Ostatnio przeglądałam dość dużo stron o ćwiczeniach na brzuch, sposobach zrzucenia tłuszczu. W związku z tym mam dylemat, raz pisali, że zwykłe brzuszki pomogą pozbyć się nadmiary tłuszczu, raz, że nie i podobnie z A6W. Stąd moje pytanie. Jeśli robię dziennie ok 300 brzuszków + do [...]
Witam. Na wstępie chciałem zaznaczyc, że jestem tutaj nowy. Więc proszę o wyrozumiałosc. Mam 15 lat. Moje BMI wynosi ok 23-24 więc jest w normie. Jednak chciał bym sobie wyrobic sylwetke, tzn. mieśnie brzucha i bicepsy. Wiem, że potrzeba na to dużo czasu. Jednak jestem na to gotowy. Codziennie, regularnie cwiczę ok 45 minut. Gdy będzie cieplej [...]
Czy tego typu "nierówność" (wynikającą prawdopodobnie z wady postawy) na klatce piersiowej można wyrównać ćwicząc na siłowni? Jak widać dolna część lewej strony jest zapadnięta w stosunku do prawej. W związku z tym mięśnie na klatce są niesymetryczne - czy poprzez odpowiedni trening jest możliwośc zniwelowania tego? Tu jest [...]
Witam. Jakis wiekszy kawalek czasu temu zauwazylem, ze mam nierówną klatke piersiową i teraz chcialbym to zmienic. Otoz jak zauwazylem, lewą czesc, mięsień mam mniejszy od prawego. nie wiem czego jest to wynikiem, jednak mysle, ze poprzez nieprawidlowe wykonwanie cwiczen na silowni. Na silownie obecnie chodze raz, gora dwa razy w tygodniu (kiedys [...]
Witam, aktualnie nie cwicze, nigdy w sumie na powaznie nie cwiczylem robilem tylko czasem pompki i mam problem. Otoz moj prawy miesien klatki jest jakby mniejszy na dlugosc (jakby mierzyc pionowo) i bardziej wysuniety do przodu niz lewy, a lewy wyglada raczej normalnie, z prawej strony tak jakby brakowalo mi miesnia u dolu... prawy motyl jest [...]
Nie wiem czy w dobrym dziale piszę, ale z góry przepraszam. Ciężko mi przybrać na masie mięśniowej, jeżeli już taka się pojawia to w małym stopniu przyrasta, mam swoje mięśnie, silne i twarde bo ćwiczę nie od dziś, lecz irytują mnie słabe wyniki masy, mam 16 lat rodzice zabronili mi na zażywanie białek itp. suplementów, nie mogłem się sprzeciwić [...]
Mam 180cm wzrostu 70kg wagi. W momencie gdy chodziłem na siłke 4 razy w tygodniu klata biceps/plecy triceps/ nogi barki/ klata to jadlem 3200-3300 kcal i bylo git teraz do tych treningow dochodzi 2 x trening muay thai. czy w momencie gdy teraz dodatkowo bede cwiczyl muay thai to czy miesnie nadal beda zyskiwaly na objetosci czy beda staly w [...]
Witam...chciałbym jak najszybciej spalic tłuszcz na brzuchu... jakie są najlepsze cwiczenia na mięśnie brzucha i na spalenie tłuszczu??... biegam prawie codziennie i robię brzuszki ale efektów za bardzo nie widac...nie stosuje żadnej diety i mało jem jeśli chodzi o mnie(chociaż nie wiem czy to do czegoś potrzebne): -170cm wzrostu -60kg wagi
Witam, może ktoś mi doradzi tutaj :) Chodze na siłownie od 2 miesięcy, kiedyś pływałem przez 10 lat i wiem jak sie wiele rzeczy robi. Niestety nie robiłem wiele rzeczy tak jak należy i teraz mi powychodziło parę kontuzji. Nie chce rezygnować z siłowni i teraz pytanie brzmi: Czy fizjoterapeuta jest w stanie mi ułożyć taki trening żebym wiedział jak [...]
[...] moge sobie zarzucic cm3? 2.Czy zaraz po treningu mogłbym zaczą biegac?pomiedzy treningiem a bieganiem wypiłbym sobie bcaa. Czy jakbym biegal zaraz po treningu spalał bym też mięsnie? 3.Czy na noc mógłbym jesc serek wiejski? 4.Jeżeli bym biegał zaraz po treningu ile min wystarczyło by biegu? 5.Czy opłaca się kupować bcaa aby pić pomiedzy [...]
Witam, Jestem tu nowy, trenuje od 5 miesięcy jak narazie "na sucho" i chce to w końcu zmienić, mam 189cm wzrostu waga 80kg, nie chciałem brać nic na mase poniważ boje się ze zamiast w mięśnie pójdzie mi w brzuch, na temat odżywek jestem kompletnie zielony:/, na mojej siłowni polecili mi gainera na mase mówią ze nie mam zbyt dużo tkanki tłuszczowej [...]
Cześć. Nie wiedziałem, który dział na forum wybrać, aby zadać Wam to pytanie. Od 3 dni jestem bardzo chory, mam po 38-39 gorączki, biorę antybiotyk, mam biegunkę, ledwo żyję, nie mam siły na trening, jem może z 1000-1500kcal, kiedy moje zapotrzebowanie to 3200kcal - po prostu zero apetytu. Zastanawia mnie jedno... wchodząc na wagę widzę, że waga [...]
Witam. Otóż ostatnio zainteresował mnie temat zerowego bilansu kalorycznego. Jako że jestem dopiero początkująca, chciałam się dopytać, czy jest sens bycia na zerze ? Będą jakieś efekty przy ćwiczeniach siłowych ? Ogólnie mam sylwetkę podobną do skinny fat. Zapewne podczas odchudzania i zbyt dużej ilości interwałów spaliłam mięśnie i nabawiłam się [...]
Witam, mam pytanie odnośnie tzw. zakwasów. Czy one muszą występować po treningu, czy jest "wyznacznik udanego treningu"? Zawsze jak kończę trening siłowy to czuję mięśnie przez około 30min a po tych 30 minutach nic, tak samo na następny dzień nigdy nie mam zakwasów. Czy może ćwiczyć do upadku mięśniowego? :) Zmieniony przez - Kaczper w dniu [...]
Witam. Nie mam żadnego przyzadu ale czy moj plan cwiczeń byłby dobry na wymodelowanie ciała jeżeli nie to proszę o poprawkę lub podpowiedź Waga:60,5kg Wzrost:176,5cm Wiek:14 lat Poniedziałek: Klatka: rożne rodzaje pompek Biceps: nie wiem jakie ćwicenia Środa: Brzuch najczęściej brzuszki bo nie wiem co jeszcze dziala na mięśnie brzucha Piątek: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
