Znalazłem taki artykuł w Perfect Body gdzie Mistrz Świata - Piotr Głuchowski radzi jak zacząc trening siłowy: Trening niezależnie od celu (masy/redukcji) powinien byc wykonywany 3 razy w tygodniu tak, żeby pomiędzy każdym dniem treningowym wychodził jeden do dwóch dni odpoczynku przed każdym treningiem powinno się wykonac rozgrzewkę, czyli ok [...]
OK dzieki napewno cos z tego wybiore. Nie mam jeszcze tych odzywek bo ten post mial na celu zaproponowanie mi ich ilosci i dlatego pytalem o wszystko lacznie z tym ile opakowan kupic. Piszecie ze lepiej carbo po treningu ew. pozniej bialko. Zdecydowalem sie na MCT bo zawiera 68% ww oraz 21% bialka wiec wydal mi sie idealny po treningu. Zapewni [...]
Chcę się trochę wzmocnić, wyrzezbić mnięśnie itd...Robię jeszcze wznszenie łydek...a zresztą taka ogólnorozwojówka chyba mi pomoże w osiągania lepszych efektów w grze w siatkówkę...Jak będę silniejszy,szybszy, skoczniejszy to chyba będę lepszy??Czy powinienem ćwiczyć bez żadnych odżywek??w sumie to nic o nich nie wiem bo nigdy ich nie używałem, a [...]
Bukolek - przecież cwiczę jeszcze brzuch,mięśnie nóg i barki...wiec to mi chyba wystarczy...Coś byś mi jeszcze proponował?? Staram się ćwiczyć wszystkie partię mięśniowe...acha jeszcze robie tzw.pomki na triceps...Powinienem to wszystko robić, czy nic mi to nie da????????????
tez mam stojaco robote i tez mi sie stracznie prostowniki pompowaly przy schylaniu wrecz odczuwlaem bol. zalozylem pas neuroprotenowy czy jakos tak, rozgrzal miesnie i wszytko wrocilo do normy
Możesz ćwiczyć stałym ciężarem jeśli chcesz. Ja kilka miesięcy ćwiczyłem stałym ciężarem dokładając 2,5kg - 5kg tygodniowo i nie zauważyłem żadnej stagnacji czy tego że mięśnie się przyzwyczajają, a siła szła aż miło - oczywiście 4-6pierwszych tygodni z zapasem.
Rozumiem, wiec nawet bez przemieniania w miesnie chcialbym przytyc pare kilogramow nawet niech to bedzie tkanka tluszczowa :) lepiej tak niz wygladac jakby sie wyszlo z auschwitz :P. I podstawowe pytanie czy jest opcja zeby ektomorfik przybral na masie bez treningu silowego.
Dobra to co wy chcecie se kupić to piszcie na prvie a nie w temacie. Napewno dokup Sobie mała puszke Storma lub Mała Puszke Cell Pumpa. CM3 zostaw se do jakiegos innego cyklu Jeśli interesuje cie ZMA to kup Chela MZB CO do Diety ona da efekty masowe wraz z treningiem więc lepiej sie przyłóż do niej Tematy związane z Odżywianiem [...]
dlaczego bezsensu ze mieszam cwiczenia? mzoe mnei nie zrozumiales chodzilo mi o to ze robie np. 4 serie na modlitewniku potem na laweczce wyciskam na klate 4 serie potem znowu cos na bica kumpel mi mowil ze wszyscy tak robia chyba w tym chodzi o to zeby odpoczely dane miesnie i zeby w tym czasie robic cos innego a co do linka to poczytam sobie [...]
view_point lekkie skrzywienie czy większe najpierw powinnes zaczac od max niwelowania wady , a pozniej dopiero przechodzic do konkretnych treningow . BASEN i ROZCIĄGANIE wzmocnienie stabilizatorów ciała ( prostownik i miesnie brzucha ) to powinnien byc twoj priorytet . wada jest lekka ale mozna bardzo latwo ja poglebic :-)
czemu balet a jeśli nie wiesz to sztuki walki ćwiczyło się w ukryciu nie dla poklasku tak jak jest to teraz zobacz że capo nie ma żadnych zawodów no tylko grupa Abada w regional, angola, najpiękniejsze kopnięcia i najwyższe kung-fu też takich nie ma nie ma pasów żadnych fakt że są egzaminy i czasami zdarzają się jakieś szarfy a ćwięczę pare [...]
Dziękuje za odpowiedź. Będę stosować od dziś 2500 kcal . Aktualnie pogodziłem się już z spadkami w sensie przyjąłem do wiadomości , że zdrowia nie zastąpi duży biceps czy klata i trzeba się wyleczyć a , że mam dopiero 29 lat to jeszcze będę mieć czas na odrobienie formy tym bardziej , że zadziała pamięć mięśniowa i wierzę w to , że wyjdę z tej [...]
[...] jest przeze mnie mocno odczuwana po treningu, no ale klatka nie :/ Nie czuje "pompy" czy jak to nazwać... Nie czuję, żeby była zmęczona... Zakwasy są... No i chodzi o to że mam strasznie nieproporcjonalne mięsnie klatki do całej budowy ciała... Są za małe po prostu... :P Co prawda, zauważyłem że góra klatki stała się pełniejsza :)
no tak ale ja mam nogi nie proporcjonalne do reszty sylwetki, bo jezdze na desce od 6 lat i od 7 gram w tenisa, do tego duzo biegam i jezdze na rowerze.. dlatego nie wiem czy moge cwiczyc jedynie gorne miesnie.. po drugie nie mam duzych mozliwoscie jedynie drazek, hantelki i baniaki..
No to straszny chudzielec. Generalnie powinien zrobić dobry trening i jeść wszystko co mu w łapy wpadnie, łącznie ze słodyczami i tłuszczami nasyconymi. Dla niego na razie nie ma ograniczeń żywieniowych. Niżej masz 2 linki ludzi którzy mają problemy z zrobieniem masy. Jeśli chodzi o trening, to szczególnie polecam blog studenta, doradza mu Wodyn, [...]
Mam jeszcze jedno pytanie odnośnie rozgrzewki....... Otóż, czy ktos kto się na tym zna, lub ktos kto prowadzil rozgrzewkę przed takim biegiem mógłby mi powiedzieć jak ma ona wyglądać ? Chce, aby moje mięśnie byly bardzo dobrze rozgrzane, a jednocześnie, zebym nie stracil sily. Chce byc gotowy do maksymalnego wysilku
Byłem dopiero 8 razy na siłowni i zgodnie z radami bardziej doświadczonych kolegów, ćwiczę na wszystkich maszynach po 15 razy, z przerwami ok 20 sek. pomiędzy stacjami. I tak w kółko 3-4 serie. A co do diety to wcinam wszystko, co jest pod ręką. Czytałem gdzieś na forum, że w pierwszym etapie chodzenia na siłkę, nie ma efektów w postaci utraty [...]
Byłem dopiero 8 razy na siłowni i zgodnie z radami bardziej doświadczonych kolegów, ćwiczę na wszystkich maszynach po 15 razy, z przerwami ok 20 sek. pomiędzy stacjami. I tak w kółko 3-4 serie. A co do diety to wcinam wszystko, co jest pod ręką. Czytałem gdzieś na forum, że w pierwszym etapie chodzenia na siłkę, nie ma efektów w postaci utraty [...]
Już wyjaśniam. Nie brałem w tedy koxu od 2 lat jeśli to wam chodzi po głowie:)Cały czas ciężko trenowałem i suplementacja była non stop. Później nastąpiła ta przerwa. Dokładniej wyglądało to tak, że suplementacja urwała się z dnia na dzień. Przestałem trenować na siłowni w ogóle,ćwiczyłem tylko w warunkach "domowych" jeśli można to tak [...]
Niestety nie wystarczy, że w dniu kiedy trenujesz nogi, dasz dodatni bilans energetyczny. Musi on być dodatni w dłuższej perspektywie xx dni, lub nawet tygodni. Jeden dzień, czy też kilka dni niewiele tutaj zmienia. Poza tym, nie da się budować mięśni, bez przyrostów tkanki tłuszczowej, a co więcej, nie da się budować mięśni miejscowo, czyli w [...]
ktora najlepsza?
