jak się mądrze odchudzić

lat17 wzrost 174 waga64
klatka 96
pas76
biodra 93
ramie34
przedramie 29
udo 50
łydka 36
kark 39
bierze masakre olimpu proszek gain boli 6000, robi wszystkie cwiczenia na siłowni i pompki w domu je wszystko

musi se obliczyc zapotrzebowanie na kalorie/bialko/tluszcze/weglowodany, ulozyc diete i sie wg niej stosowac.
ponad to, moze miec zly plan, proponuje wkleic go w nowym temacie by nie robic smietnika w dziale trening dla poczatkujacych

No to straszny chudzielec. Generalnie powinien zrobić dobry trening i jeść wszystko co mu w łapy wpadnie, łącznie ze słodyczami i tłuszczami nasyconymi. Dla niego na razie nie ma ograniczeń żywieniowych.
Niżej masz 2 linki ludzi którzy mają problemy z zrobieniem masy. Jeśli chodzi o trening, to szczególnie polecam blog studenta, doradza mu Wodyn, a on na pewno wie co robi. Dee-Jay jest na wyższym poziomie, ale generalnie chodzi o to, by Twój brat zobaczył co oni jedzą, by choć trochę na masie przybrać, bo to nie takie proste.
https://www.sfd.pl/DEE-JAY_/_Blog_/_Bodybuilding..._FILM_+_ZDJĘCIE_str_16!-t462161.html
https://www.sfd.pl/STUDENT/BLOG/res_i_legenda_wypisek_str_32/FOTO_str_99_i_165-t441994.html

Teraz jest jedna ważna rzecz. Jak zacznie na takim jedzeniu za szybko przybierać złej jakości masy (czyli po prostu tyć), to trzeba będzie coś zmieniać. Ale generalnie jakieś 3-4 miesiące spokojnie może się stołować w ciastkarniach i pizzeriach.
To tyle ode mnie.
I jeszcze jedno. Jeśli chodzi o trening, to nie wolno mu się przeładowywać żadnymi pompkami, czy dodatkowymi treningami w domu. Ma trenować na siłowni i to wszystko, w domu ma się regenerować. Pamiętaj, że mięśnie rosną właśnie w czasie regeneracji, od 36 do 48 godziny po treningu zachodzą największe reakcje anaboliczne.


Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-02-10 18:58:09

dzieki bardzo

chyba sobie zartujesz jak radzisz chlopakowi, aby jadl fast foody, ogarnij sie z takimi radami. najpierw pomysl/poczytaj.
odpowiednia dieta, z rana carbo i po treningu+bialko przed snem i po treningu i po sprawie. jezeli nie ma diety to nie ma co sie porywac na massacre

Zmieniony przez - PHaSeR w dniu 2009-02-10 21:16:18

Poczytaj blogi ludzi którzy mają problemy z budowaniem masy. Teoria z bilansem kalorycznym +500 i czyste jedzenie to tylko teoria. Praktyka pokazuje coś zupełnie innego. Nawet Patka budowała masę na ciastkach i batonach.
Jak masz chwilę czasu to zajrzyj do dzienników treningowych i zobacz co ludzie wyprawiają żeby choć kilogram masy zrobić.

przestan, po prostu chca efektow na gwalt, marzy im sie sylwetka +20kg w ciagu kilku miesiecy.
jezeli bedzie obżerał sie fast foodami to niedosc ze to sie zle skonczy dla jego zoladka to jeszcze zacznie przybierac wiecej fatu niz miesni.
mam kilku kolegow ekto i widze, jak zmienili sie po kilku latach na batonach, pizzy itd.

I co? Zrobili te 20kg w kilka miesięcy? Tak z ciekawości pytam, bo ja się nie doczytałem takiego wyniku.
I jeszcze jedno. Czym się różni cukier prosty z carbo od cukru prostego z ciastka?

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-02-10 22:12:19

Ale zapominacie o treningu, bo wbrew pozorom ten jest kluczowy dla ludzi z problemami z masa. Czesto jest tak ze zjadaja wlasne miesnie jak trening jest : - za rzadki-za czesty... ble ble ble.

Dlatego podałem linka do treningu Studenta. Wodyn ma pojęcie o budowaniu masy i siły jak mało kto.