mięsnie czy

Tak wiem ze to najlepsza metoda,czysta miska + cardio/interwaly,ale ja mam troszke dość takiego podejścia i musze odbić,bo nie widzi mi sie katować suchą piersią z kurczaka z warzywami,skoro i tak nie mam w najbliższych planach startować ;) Starczy ze przez dwa lata tak jadłem, a gdy była okazja to sie wyrywałem z tego ;) Póki co ide tą drogą i [...]

Damian, zgadzam się z tym, że plan Mawashiego jest lepszy, bo jest ogólnorozwojowy. To jest tylko plan na zwiększenie liczby wykonywanych pompek, a przy okazji można dodać do treningu, jeśli ktoś chce i ma siłę oraz czas, a przede wszystkim miejsce w swoim planie. Więc proszę o ocenianie pod kątem ćwiczeń na te mięśnie i pompki. Zresztą kiedyś też [...]

Dawno mnie nie było... Ale sporo zmian, zdecydowałam się zmienić pracę i generalnie trochę przemeblować w życiu :) Treningi standardowo 3-4 razy w tygodniu. Staram się teraz nie szaleć z ciężarami, ale dopinam technikę i bardziej skupiam się na czuciu mięśniowym. Czy dobrze myślę, że jeśli np. robię allahy i za cholerę nie czuję brzucha, to pewnie [...]

co dla Ciebie znaczy wyniki proporcjonalne? Masz jakieś tabele proporcjonalności? zresztą,do podciągania nie potrzeba jakiegoś specjalnego sprzetu. Pan Łuka zamieszczał kiedyś swój trening z bicia rekordu. Nie stosował żadnych udziwnionych sprzętów. ale zauważ ze pan Łuka jest już tak wyćwiczony ze on mógłby zaczynać naukę ćwiczenia z 50 kg [...]

Jak ktoś je niezdrowo to będzie jadł dopóki nie dasz mu porządnych argumentów by nie jest shitów. To zależy od kilku czynników Ty nie podajesz zadnych porzadnych argumentów na szkodliwosć negatywów. Te wszystkie, które podałem były porządne Gdyby to byłą wina brzucha to grubas miałby problem z utrzymaniem postawy pionowej podczas zwykłego [...]

Czyli klucz to regularność treningów + jeden dzień off od diety na napełnienie paliwa, ciekawe rozwiązanie bo jednak przy braku regularności treningów mięśnie powinny zlecieć w pierwszej kolejności jako najbardziej energochłonne przy takim obcięciu w diecie, przynajmniej tak mi się wydaje ;-) Rezultaty na pewno będą ciekawe. Za 6-8 tygodni [...]

dodam tylko proszę o info czy mam napiąć mięśnie do zdjęć czy np. brzuch trzymac luźno??

13.09.2013-piatek-DT aktywność- trening miska- 140B/64T/160WW suplementy- body max plus Trening B. 1. Martwy ciąg Sumo 30kg/40kg/40kg/40kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 8kg/9kg/9kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 25kg/25kg/30kg/30kg/30kg 3a. wznosy z opadu 15/14/14 3b. - 4a. brzuszki 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3 x [...]

26/12/2018 środa - FBW (?) ______________________________ Wczoraj kolejne małe testy. A było to tak: Ergometr ~ 1000m, 5min Monster Walk 3xmax guma wyżej bokiem/ guma nisko przodem/ guma nisko bokiem + rozciąganie mobilne góry i dołu RDL 40x15/ 50x12/ 60x6/ 60x6/ 60x6/ 40x10 drugi raz 60kg poszło, chwyt więcej powtórzeń nie wytrzymał Suwnica [...]

Wracam po długiej przerwie. Mam nadzieję, że jeszcze mnie nie wyklęłyście. Przez ten czas w wolnych chwilach czytałam artykuły, dzienniki innych dziewczyn i inne wątki na sfd. Starałam się jakoś ogarnąć dietę i produkty na miarę warunków w domu. Tak jak pisało w jednym z artykułów( autorstwa Obli albo Koniu, przepraszam nie zapamiętałam) na [...]

Panie Janie serio? I tak rodzą się mity i głupoty. O bieganiu to tam nie ma żadnych badań. O rowerze - JEDEN ekstremalny przypadek. Mało tego, nic nie wiadomo o tym człowieku, jego treningu czy diecie. Wychodzi na to, że swingi też są niebezpieczne i crossfit też. Ciekawe tylko czemu wielu crosfitowcow wygląda lepiej niż kulturysci? Skąd oni mają [...]

No wiadomo, ze nie o cycu mowa %-) W telegraficznym skrócie mięśni nie budujesz na treningu - na treningu je niszczysz, powstają wtedy w włóknach mięśniowych mikrouszkodzenia. Mięśnie budujesz odpoczywając bo wtedy mają one szansę na odnowienie zniszczeń z mini "nadwyżką". Czyli nic się nie zmieniło ale brzuch i nogi wyglądają inaczej to nic się [...]

09.01 DT. Trening rozpoczęty rozgrzewką na bieżni ok 12 minut, zakończony na bieżni- bieg +marsz, około 15 minut + rozciąganie... Padłam. Trening B 1. Push press 1. 10x10kg 10x12,5kg 10x12,5kg 5x15kg 5x15kg 2. 8x15kg 10x12,5kg 10x12,5kg 8x15kg 7x15kg 3. 10x12,5kg 10x12,5kg 8x15kg 7x15kg 10x15kg (z mocniejszym wybiciem) 4. 10x12,5 10x15 9x15 8x15 [...]

14.01 DT UWAGI Ponieważ do tej pory nie zaczynałam serii od niższego ciężaru, tylko zawsze starałam się brać coś, co czuje i co daje popalić, w kolejnych seriach nie progresowałam, bo nie miałam czym za bardzo. Chyba robiłam źle...(?) dlatego w tym treningu, oprócz 1 ćw (zapomniałam) na pierwsza serie dawałam dość śmieszne obciążenia, dzięki [...]

Pytanie: Zrzuciłem 10kg, wyciskam tyle co wcześniej może trochę więcej, nie mierzyłem. W innych ćwiczeniach czuję lekki wzrost siły. Czy to postęp czy stagnacja? Zauważyłem że wzrost siły, przynajmniej u mnie był znaczny jak wskoczyłem na 4x4, największy na 3x3 plus dociskanie, plus wyciskanie wąsko lub poręcze ale już nie na maksa. Zastanawiam [...]

To niestety nieprawda. Byłam przy rozmowie jednego z przewodniczących jury z uczestniczkami (pomagałam w przygotowaniach jednej dziewczynie). Uprzedzał dziewczyny wg jakich kryteriów będą oceniane. Tak więc fitneski sylwetkowe nazwał kulturystkami i powiedział że czegoś takiego to oni nie chcą. Dziewczyny nie mogą się naprężać, a widoczne mięśnie [...]

Whatson dzięki za rady ;) Jednak z tym, że "to nie ma być smaczne" nie zgodzę się. Dlaczego? Człowiek długo na takiej diecie nie wytrzyma jeśli w ogóle mu nie będzie podchodzić to raz, a dwa - dieta nie ma być totalną katorgą a zmianą stylu żywienia więc nie wyobrażam sobie zmiany stylu na niezbyt smaczny ;) Proszę jeszcze o jakieś [...]

Jesli bym zdecydował się jednak na HIT to poprostu okorić HST do ćwiczeń izolowanych i powinno byc ok? -- raczej tak. jak juz okroisz wrzuc co wyszlo tutaj to oceni sie :) * czy podciąganie się na drążku można zastąpić wiosłowaniem + wyciąg neutralnym ? - nie mozna, chyba ze sie uprzesz, cwiczenia takie jak wioslowanie czy MC poprawiaja niejako [...]

Na pewno znajdziesz cos ciekawego na interencie. Ja tylko tak kupuje, bo w tutejszych sklepach tez slaby wybor. Poszukaj Syntha6 (BSN)lub Matrix (Syntrax) to sa mieszanki bialek, ktore maja fajne smaki Na brzuch robie zestaw 6 cwiczen po 2 na dol, boki i gore brzucha po ok 20 ruchow (lub ile daje rade jezeli mniej wychodzi) (15 boki) jeden za [...]

no chciałem się zapytać czy mam dobry plan 1. poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3-4 s.- 10-12 2. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 4 s.- 12-15 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 3-4 s.- 10-12 Mięśnie trójgłowe ramion 1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 s.- 12-15 [...]